Táplálkozási terv Nyerje el az atlétikai táplálkozási tervet

100% -ban testreszabott táplálkozási terv - NEM szabványos terv

Teljes online ellenőrzés a kezdés előtt

Időzített étkezési terv a mindennapokhoz

Személyre szabott receptek + átfogó tippek és tanácsok az étrenddel kapcsolatban

Számos variáció minden étkezéshez

Már több mint 700 elégedett ügyfél Németországban

Ismert…

Szerezze be személyes táplálkozási tervét, amely 6 hónapos online támogatást tartalmaz!

Tartalomjegyzék

1. A "súlygyarapodás" táplálkozási tervének okai

A súlygyarapodási étrend kiválasztásának számos oka lehet. Egyrészt felesleges kalória szükséges a jelentős izomépítéshez. Ez gyakran nehéz, különösen a kemény gyarapodók számára, ezért itt speciális táplálkozási tervet kell használnia.

Továbbá sok embernek is van alacsony súlya, és nehezen tudja tartósan növelni testtömegét.

Az izomtömeg jelentős növekedésének elérése érdekében elengedhetetlen a zsír egyidejű tárolása a testben. Itt rendkívül fontos, hogy táplálkozási tervét optimálisan az Ön számára szabja meg, és hogy súlygyarapodását lépésről lépésre ellenőrizzék és hajtsák végre. A túl gyors hízás nagyon egészségtelen lehet a szervezet számára. Különösen fontos annak biztosítása, hogy az új izomtömeg és az új testzsír aránya pontosan megfeleljen, ha hízik.

Készítsük el most a táplálkozási tervet!

► Részletes online ellenőrzés az elején

► Időzített étkezési terv

► számos lehetséges variáció

► az egyéni cél érdekében

► személyre szabott receptek

2. Mely ételek alkalmasak a hízásra?

Annak érdekében, hogy a napi kalóriát a tényleges kalóriaigény fölé emelje, a következő ételeket kell fogyasztania. Ezek elősegítik a test számára elviselhető egészséges súlygyarapodást.

Diófélék (pl. Mogyoró, dió, mogyoró, mandula, kesudió vagy pisztácia -> más típusú dióféléket is találhat itt)
Gyümölcsfajták (pl. Avokádó, banán, datolya, passiógyümölcs vagy mazsola -> más magas kalóriatartalmú gyümölcsöket is találhat itt)
különféle növényi olajok (pl. olívaolaj, dióolaj, mandulaolaj, rizsolaj vagy kókuszolaj -> több növényi olajat találhat itt)
Nagy zsírtartalmú sajt (pl. Olvasztott sajt, fondü sajt vagy kemény sajt -> számos kemény sajtot talál itt)
Komplex szénhidrátok (pl. Teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű kenyér, quinea, teljes kiőrlésű tészta vagy hüvelyesek -> számos hüvelyeset talál itt)

A gyümölcslé, a zöldséglé vagy a turmix különösen egészséges és magas kalóriatartalmú ital.

Általában azt javasoljuk vásárlóinknak, akiknek nehézségeik vannak a testsúlyuk növelésével, hogy sok komplex szénhidrátot, valamint diót és gyümölcsöt fogyasszanak

3. Mikor tekintek "alsúlyosnak"?

Ha a BMI (testtömeg-index) 18,5 alatt van, akkor a tested már alulsúlyos. Ezért meg kell próbálnia lassan növelni a testsúlyát. Itt gyorsan és egyszerűen meghatározhatja BMI: BMI kalkulátorát

Szeretnénk azonban felhívni a figyelmet arra is, hogy a testtömeg-index csak az alulsúlyt jelezheti, és nem meghatározó kritériuma annak.

Az alábbi képlet segítségével meghatározhatja ideális súlyát, és megtudhatja, hogy hány kilót kell híznia.

[(Magasság cm-ben - 100) + (életkor/10)] x 0,9 = személyes ideális súly

Íme egy példa számításra: [(190cm - 100) + (30 év/10)] x 0,9 = 83,70 kg

A Szövetségi Statisztikai Hivatal szerint a BMI megoszlása a német lakosságban a következő:

4. A tömeges táplálkozási terv a tömeggyarapodáshoz

Sok fitnesz sportoló évente egyszer úgynevezett tömegfázist ad az edzésprogramjához. A tréning az ismétlések alacsony szinten tartására (6-8-szoros) és ennek megfelelően a súly növelésére koncentrál.

Természetesen itt a táplálkozás játssza a fő szerepet. Ez idő alatt a test lényegesen több kalóriát szállít, mint amennyit ténylegesen fogyaszt. Ez biztosítja, hogy a test elegendő energiát és fehérjét kapjon ez idő alatt, hogy a lehető legrövidebb idő alatt rengeteg izomtömeget építsen fel. Itt pontosan ki kell számolnia, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára és makroelemre van szüksége, és hogyan készítse el a táplálkozási tervet. Készítse el most professzionálisan a személyes tömegfázisú táplálkozási tervét!

5. Táplálkozási terv, mint heti hízási terv

Ha úgy dönt, hogy szakmai támogatást kap tőlünk, akkor először egy nagyon egyedi heti tervet kap az étrendjéhez. Kiterjedt kérdőív, amelyet online tölt ki, alapul szolgál. Ezután 6 hónapig mindenféle kérdést feltehet nekünk, és mi gondot fordítunk rád. Ezenkívül rendszeresen elvégezzük a siker ellenőrzését Önnel annak érdekében, hogy optimálisan tartsuk szem előtt célját.

6. Hasznos tippek a fogyás étrendjéhez

Íme 10 egyszerű és nagyon hasznos tipp a fogyókúrás étrendhez.

Az izom súlya meghaladja a zsírt. Még akkor is, ha rendszeres testmozgás révén megnövekedett a kalóriaigénye, súlyzós edzéseket kell végeznie az izomtömeg növelése érdekében. Az izmos test súlya nagyobb, mint egy vékony test. Építsd az izomtömeget!
Csökkentse a kardió edzéseket, és kevesebbet végezzen állóképességet. A túl sok állóképességi sport túl sok zsírt és mindenekelőtt az izomtömeget éget el. Ezért csak nagyon kevés állóképességi sportot kell végeznie (heti 1-2 alkalommal).
Javítsa a bélflóráját, és szerezzen be megfelelő gyógymódokat gyógyszertárából. Mindenesetre kérem, hadd tanácsoljam. A jobb emésztés lehetővé teszi a test számára, hogy jobban felszívja és felhasználja az ételt.

7. Hogyan működik a táplálkozási tervem elkészítése?

1. Rendelje meg egyéni étrendjét a hízáshoz, és fizessen biztonságosan hitelkártyával, PayPal vagy SEPA beszedéssel.

2. Ezután részletes kérdőívet kap. Táplálkozási szakértőink ezt csapatban elemzik, és 2-3 napon belül kidolgozzák az Ön személyes táplálkozási tervét.

3. Miután megkapta tervét, minden nyitott kérdést feltehet táplálkozási edzőinknek.