Táplálkozási terv sportolók A tervednek így kell kinéznie »»
Aki sokat sportol és csúcsteljesítményt szeretne elérni, annak optimális és egyéni étrendre van szüksége.
Egyéni tanács minden sportághoz
Optimális gondozás az erő- és állóképességi sportok számára
0611 - 94 580 626
H-P 8 és 19 óra között
Aki szereti és gyakran sportol, tudja, hogy az edzés nem minden. Mivel alakunk körülbelül 80% -a étrenden keresztül alakul ki, és csak a fennmaradó 20% -ot érjük el kiegyensúlyozott és jó fitnesz edzéssel. De nem mindenki szereti ugyanazt a sportot. Vannak, akik inkább súlyzós edzéseket végeznek, mások állóképességi sportokat fedeztek fel maguknak. Számos általános és csapatsport is létezik. Mindegyik sportolónak egyedi táplálkozási igénye van a maximális teljesítmény elérése érdekében. Például a német labdarúgó-válogatottnak még saját szakácsa is van. Emiatt nagyon fontos megérteni, hogyan kell megfelelően táplálkozni a testmozgás során, és még azt is, hogyan kell rendesen étkezni előtte és utána. Ebben a cikkben szeretnénk foglalkozni az atlétikai test különféle igényeivel és igényeivel.
- Izomépítés és zsírvesztés
- Táplálkozás állóképességű sportolók számára
- Diéta az erős sportolók számára
- Mennyire fontos a fehérje?
- Vegetáriánus étrend a sportolók számára
- Alacsony szénhidráttartalmú receptek
Izomépítés és zsírvesztés
A fogyni vágyók és a profi sportolók számára mindig a test zsírtartalmának csökkentése és egyúttal a test izomtömegének növelése. Nem a látható izmokról van szó, mint egy testépítőnél, hanem az egészséges testtömeg-százalékos zsírtartalomról és az egészséges testről, amely erősíti az izomtömeget. A bioelektromos impedancia-elemzésünk segítségével százalékban tudjuk megmérni az Ön személyes zsírszázalékát. És nem csak, hogy ezen kívül az elemzéssel pontosan meg tudjuk mondani, hogy hol van a zsír. Mivel nem csak sok zsírlerakódás van elrejtve közvetlenül a bőr alatt, akkor magas zsírréteg is kialakulhat szerveink körül, ha túlsúlyosak vagyunk. Ez különösen egészségtelen, és életmódbeli betegségekhez vezet. Ezért minden sportolónak a teljes izomtömeg növelését kell kitűznie. Ugyanakkor le kell bontani a zsír mennyiségét. A súlyzós edzés és az állóképességi sportok segítenek a test formában és formában tartásában. A helyes táplálkozás azonban elengedhetetlen az egészséges test számára.
Táplálkozás állóképességű sportolók számára
Diéta az erős sportolók számára
Az állóképességi sportokkal ellentétben a súlyzós edzés elsősorban a nehéz erő gyakorlatok rövid ideig történő elvégzéséről szól. Ez lehet súlyzós edzés az edzőteremben vagy egy kemény mountain bike túra. Minden állóképességű sportolónak időről időre tiszta erőedzést kell végeznie annak érdekében, hogy testének megfelelő stabilitást biztosítson a hosszú egységekhez. Ez hatással lehet a csomagtartóra, valamint a lábakra és a karokra.
Valójában a testépítés lényege a test acélszerkezete nehéz súlyemelő egységeken keresztül, és izmokkal való faragás. A fehérjében gazdag étrend az első választás a táplálkozás szempontjából az „erő” területén. A speciális fehérje turmixok, italok és rudak biztosítják az optimális ellátást a sportegység előtt, alatt és után. Mivel itt csak rövid követelményeket támasztanak a testtel szemben, szénhidrátkészletei sokkal lassabban ürülnek. Ebben az esetben nincs szüksége új energiára hosszú szénláncú szénhidrátok formájában. A fehérjében gazdag étel azonban támogatja az azonnali izomépítést, mert a fehérje minden sejtünk építőköve.
Mennyire fontos a fehérje?
A fehérje, más néven fehérje, minden sejtünk építőanyaga. A test csak akkor képes újjáépíteni a sejteket, ha elegendő formában rendelkezésre áll. Ez vonatkozik a hajra, a bőrre, a sejtek szerkezetére és az izmokra is. Ha csökkenteni akarja a zsírt és fel akarja építeni az izomtömeget, akkor fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania, és a megfelelő étrenddel kell támogatnia edzőegységeit. Különösen fontos a kiváló minőségű fehérje fogyasztása. Különösen alkalmasak a zöldségek, gyümölcsök, rostok, de a halakból, húsból és tejtermékekből származó kis mennyiségű állati fehérje is. A fehérje nem tárolható a szervezetben, ezért folyamatosan táplálékkal kell ellátnunk. Ha megfelelő időben és megfelelő koncentrációban eszi meg őket, ezek segítenek testünk fogyásában. Megnövekedett fehérjeszükségletű sportolóként könnyen visszafoghatja a fehérje-kiegészítőket és a turmixokat, mert ezek gyorsan biztosítják a használható fehérjét a legtisztább formájában. Stúdiónkban számolja ki a napi fehérjeszükségletét, amelyre szüksége van.
Vegetáriánus étrend a sportolók számára
Ha vegetáriánusnak vagy vegánnak döntöttél, ez nem akadályozza a sporttáplálkozást. Sok ismert kém sportoló kizárólag növényi étrendet folytat. Akkor különösen fontos tudni, hogy hogyan lehet kielégíteni a fehérjeszükségletét. Mindenkire vonatkozik azonban, hogy a fehérjeszükségletnek csak 30% -át kell fedezni olyan állati eredetű termékekkel, mint a hús, a hal, a tej vagy a sajt. A vegetáriánusok és vegánok dióval, növényi tejjel, kiváló minőségű szójatermékekkel, mint pl B. Fedje le a tofut és a szójatejet, a hüvelyeseket és a szuperételeket. Örömmel adnánk sok hasznos tippet ebben a témában, és elmondanánk, mi különösen gazdag fehérjében.
Alacsony szénhidráttartalmú receptek
Alacsony szénhidráttartalom - mit jelent valójában? Biztosan valaki mondta már neked, hogy csak este fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmat vagy egyáltalán nem. Ez azt jelenti, hogy bizonyos idő után el kell kerülni a szénhidrátok fogyasztását minden formájukban. Ide tartoznak a gabonafélék, valamint a burgonya és a kenyér, az alkohol, a cukor és a gyümölcslé. Mindegyik megakadályozza az edzés utáni legfontosabb zsírégetést. Csak ennek bekövetkeztével fogyunk, zsírégetünk és izmokat építünk.
Nem nehéz alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani. Finom saláta, egészséges leves, zöldséges serpenyő vagy gratinált feta sajt. Számos étel alkalmas alacsony szénhidráttartalmú ételként az edzés utáni táplálkozáshoz. Feltétlenül nézze meg blogunkat a Hírek alatt, ott mindig új recepteket ajánlunk.
Van még kérdése a sportolók táplálkozásával kapcsolatban, vagy egyedi tervet szeretne? Várunk minden kapcsolatfelvételt.