Táplálkozási terv tömegépítése
A mennyiség nagyszerű, de hogyan lehet a legjobban beszerezni? Itt van egy rövid bevezetés az enyémhez Táplálkozási terv a tömegépítéshez.
Van egy nagyon egyszerű képlet, amelyet már régóta használok, és ez mindig nagyon jó eredményeket hozott nekem.
Leegyszerűsítve: enni, enni, enni
A tömeg mindig a zsír és az izom növekedését jelenti. Ne aggódj, gyorsan visszahúzza a zsírt, ha betartja az étrendre vonatkozó utasításomat, amelyet hamarosan meg is írok.
Alapszabályom: 500Kcal-mal több naponta, mint az átlag.
Ez azt jelenti, hogy ha átlagosan napi 3000kcal-t kap, akkor meg kell Tömegépület Vegyünk 3500Kcal-t. Ha túlságosan fél a zsírlerakódástól, kipróbálhat 200Kcal-t is, de az 500Kcal az optimális.
A legegyszerűbb esetben ez 1 fehérje turmix, naponta több olajjal. Nincs bonyolult képlet, nincs bonyolult terv.
A dolgok befejezéséhez napi legalább 5-6 étkezést ajánlok, amelyben Mahlezitenként körülbelül 30-40g fehérje van. A legjobb egyenletesen elosztva a nap folyamán. Ez nagyon jó alap a tömegépítéshez.
Ezen kívül a szénhidrátok, de a "jó zsírok" sem hiányozhatnak. Leginkább a rizzsel jöttem össze. Finom íze van, tele van és állandó energiát nyújt.
Ha az olajról van szó, abszolút dióolaj rajongó vagyok. Napi két evőkanál elegendő. A turmixban vagy zsírszegény kvarkkal keverve az olaj íze nem annyira átható és nagyon finom. Bár sok többszörösen telítetlen, azaz jó zsír van benne, félig opmális, mert az Omega 3 egyensúly nem egészen olyan jó. A legjobb a lenmagolaj lenne, amelynek szerényen fogalmazva hányás íze van.
Ez minden. Ha havonta 1 kg tömeget felhalmozol vele, akkor jó vagy benne. 1 kg-nál több egyszerűen nem lehetséges, mert a több vizet vagy zsírt jelent, de nem tiszta izmokat.
Fent megtalálja a régit Táplálkozási terv. Akkor kb 105 kg-ot nyomtam és nagyon jól kijöttem vele.
A leírt képlet a legpraktikusabb. Egyél csak többet, de tulajdonítson nagy jelentőséget a jó ételeknek, és ne felejtse el a fehérjét, mert ez az építőanyag, amelyből az izomálmok készülnek
P. S.: Ki állandó Táplálkozási terv betartja, neki van a legtöbb és legnagyobb sikere.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet