Táplálkozási tervem Fogyókúrák és fogyás

a táplálkozási tervem !

nak,-nek plautz »2008. április 27. 18:16

fogyókúrák

miután eltévedtem az anabolikus anyaggal, "anyagcserén" keresztül és a "Roberto diéta" ​​alapján összeállítottam valamit a "mivel élhetek" között. .

ha bármilyen hiba történt, kérjük, jelezze, holnap kezdi .

1. példa:
többszemű pehely, gyümölcs, kevert mag (napraforgó-lenmag-tökmag .), alacsony zsírtartalmú tej, 30 g fehérjepor .

2. példa:
6 tojásfehérjéből és 2 tojássárgájából készült rántotta, 2 vékony szelet sertésmell vagy főtt sonka, paradicsom, uborka, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés vajjal .

3. példa:
2 kvarki gofri 1 pc-vel. olbst.
Kb. 10 darabos mennyiség:
100g vaj (cseppfolyósítson az edényben)
250g quarkl
9 tojás
Édesítőszer ízlés szerint (nem túl kevés, kóstolja meg a tésztát)
100g zúzott lenmag
egy csipet só
100g fehérjepor
Jól összekeverjük a tésztát, és részletekben sütjük a gofrisütőben aranybarnára.
Jól fagyasztható is.

4. példa:
Dupla pumpernickl kevés vajjal, nuttellával vagy lekvárral, 1 fehérjeturmix és 1 darab gyümölcs .

2. Reggeli snack:
1 fehérje rázza fel vízzel !
egy kis marék vegyes dió

3. Ebéd:
Forráshoz, repceolajhoz !

1. példa:
500 gramm hal, baromfi vagy sovány marhahús zöldségekkel, plusz 100 gramm teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű rizs alacsony zsírtartalmú mártással (például krémmártás, fele olyan zsíros, mint máskor).

2. példa:
Pörkölt húsból, hüvelyesekből, zöldségekből, gombákból, burgonyából és teljes kiőrlésű lisztből .

3. példa:
Salátához, olívaolajhoz, hidegen sajtolva !

Nagy saláta pulykamellel vagy tonhalal, kevés reszelt kemény sajttal, gombával és alacsony zsírtartalmú joghurtos öntettel és 1-2 teljes kiőrlésű tekercs

1 fehérje rázás vízzel, 1 adag gyümölcs
Marék vegyes dióval .

Erősítő edzésnapokon kb. 30 perccel az egység megkezdése előtt 1000 mg L-karnitin !

1 fekete kávé vagy vörös bikafény közvetlenül edzés előtt !

Közvetlenül 2 banán vagy 50 gramm glükóz edzése után !

1 fehérje turmix az edzés után az 1. órán belül !

5. Vacsora (edzés után):

1. példa:
Hal, baromfi vagy sovány marhahús zöldségekkel

2. példa:
Rántotta 4 tojásfehérjéből és 1-2 tojássárgájából, salátával, paradicsommal és uborkával

3. példa:
Saláta pulykamell vagy tonhal és zsírszegény joghurtos öntettel

Vizet inni; Ásványi anyag - meghintjük lightlimo-val; szóda citrom; tea