Táplálkozási tippek 20, 30 és 40 évesen
A tofu leves magas fehérjetartalomban, kalciumban és vasban van - ez a tökéletes egészséges, alacsony kalóriatartalmú étel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Közben elégszer elolvastad, hogy te vagy az, amit eszel. Így is van. Mindenki a saját táplálkozási koncepcióját ünnepli: például gluténmentes, vegán vagy alacsony szénhidráttartalmú. Az egyetlen feltétel, hogy a saját ételének képesnek kell lennie bármire. Nem csak testét tartja, hanem gyönyörű bőrt és hajat is biztosít. Még azoknak is, akik már itt elkészítették a tökéletes, egyéni táplálkozási tervet, minden évben szó szerint túl kell nézniük saját orrukon - és az étrendet az életkorhoz kell igazítaniuk. Megpróbálok értelmes útmutatót találni.
Sok vas a 20-as évekre
20 évesen a tested csúcsformában van, és az anyagcseréd javában zajlik. Az előző esti tészta carbonara bűn ritkán érzi magát a mérlegen. Arra azonban ügyelnie kell, hogy elegendő mennyiségű gyümölcs és zöldség legyen, és a kalciumot tartalmazó ételekre, például brokkolira, tej- vagy szójatermékekre kell összpontosítania, hogy a csontok egészségesek maradjanak. A vashiány következtében fakó, fáradt bőr is gyakran előfordul a húszas években - ez ellen a sovány hús, hüvelyesek, tofu és teljes kiőrlésű kenyér segít. Ezenkívül a termékenység javítása érdekében folsavval és D-vitaminnal ellátott étrend-kiegészítők ajánlottak (jobb előre tervezni).
Nincs cukor a 30-as éveiben
30 éves kortól az anyagcsere lényegesen lassabbá válik, csakúgy, mint a kollagén és az elasztin termelése. Azt jelenti: amennyire csak lehetséges, távolítsa el a cukrot az étlapról, mivel ez felgyorsítja a bőr öregedését. A 20-as évekhez hasonlóan az olyan hüvelyesek, mint a bab vagy a lencse, ma már tökéletes étel, mert a sok rostnak és fehérjének köszönhetően folyamatosan építik az izmokat, zsírégetik és emésztik a lábujjaikat. Ráadásul: reggel inkább gyakrabban igyon zöld teát kávé helyett. Ez gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek lassítják az öregedési folyamatokat.
Antioxidánsok 40-es évekig
Az antioxidánsok, például a flavonoidok és a polifenolok még nagyobb szerepet játszanak az élelmiszerekben, mint hatékony öregedésgátló fegyverek. Cékla, spenót, áfonya és sárgarépa ajánlott itt. Mivel a bosszantó zsírlerakódások 40-től kezdődően gyorsabban képződnek, támaszkodnia kell a magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételekre, amelyek hosszú ideig jóllaknak: ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek, a gyümölcsök és az alacsony zsírtartalmú tej- és húskészítmények. Az éhezés helyett a megfelelő testmozgás is fontosabb, mint valaha, mivel a test most egyre több izomtömeget csökkent.