Táplálkozási tippek a munkanapodhoz
Olvasási idő: 2 perc Önnek is állandó kihívást jelent a mindennapi munka során, és jól kell teljesítenie? A jó teljesítmény, a munkavédelem és az egészség a jó táplálkozással kezdődik. De hogyan lehet megtervezni a diétát a munkanapon és amikor stresszes állapotban van, hogy az hozza valamit az Ön számára? Itt többet megtudhat a munkanap értékes táplálkozási tippjeiről.
Táplálkozási tippek a munkanapodhoz
Felejtsen el minden csodatippet és receptet! Nagyon egyszerű tippek, amelyeket könnyedén megtervezhet a munkanapján, és amelyek nem igényelnek sok időt. A legegyszerűbb dolgok a legjobbak.
igyál sok vizet
Hidratált állapotban kell tartania a testét, hogy teljesítsen. A víz nemcsak az izmokat és szöveteket látja el folyadékkal, hanem az agyat is. Itt az új agysejtek folyamatosan összekapcsolódnak egymással. Serkenti az elmét és növeli a koncentrációt.
Ezenkívül a víz értékes ásványi anyagokkal és nyomelemekkel látja el a testet. Ha fizikailag megterhelő munkát végez, vagy meleg helyiségekben dolgozik, napi három liter izzadságot és vizeletet választ ki. Ezért legalább ugyanannyit vissza kell juttatnia a testébe.
Egyél megfelelő ételt
Előnyben részesítse a jó zsírokat tartalmazó ételeket, például a növényi olajokban, diófélékben és halakban található telítetlen zsírsavakat. Az úgynevezett omega-3 zsírsavak szintén jót tesznek a testének. Ezek megtalálhatók a lazacban, a makrélában és a heringben. Ha a tengeri szennyezés miatt nem akar tengeri halat enni, akkor helyi halakat, például pisztrángot, süllőt vagy szenet fogyasszon.
Mit kell enni uzsonnára és ebédre?
Paradicsomkenyér mozzarellával, joghurttal, íróval és teljes kiőrlésű kenyérrel ajánlott az uzsonnához.
Ebédszünetekben hal, tofu, pulyka, bőr nélküli csirke és frissen elkészített köretek, például saláta, hámozatlan rizs vagy zöldségek ajánlatosak.
Távolítsa el az ételeiből a gyorséttermet
Nem számít, hogy hamburger, doner kebab, kebab, hasábburgonya vagy kolbász. A gyorsétterem sok rossz zsírot és cukrot tartalmaz, amelyek egyrészt elfáradnak, másrészt pedig kövérebbek.
Rágj rendesen?
Az emésztés legfontosabb munkája a szájban kezdődik rágás közben. Minél jobban rágják az ételt a szájban, annál könnyebb az emésztőrendszer többi része számára. A nyálban enzimek találhatók, amelyek révén az étel már biokémiai úton lebomlik. Ideális lenne, ha minden falatot ötvenszer rágnának meg. Ez az elején még nem sikerült ilyen jól. Tehát kezdje azzal, hogy minden falatot huszon-huszonötször rág meg, és lassan haladjon a cél felé.
A keserű anyagok egészségesebbé teszik
A keserű anyagoknak sokféle hatása van. Emésztő hatással vannak az egész emésztőrendszerre, és pozitív tulajdonságokkal rendelkeznek a szív- és érrendszerre nézve. Szinte minden élelmiszer, amelyet a szupermarketben kap, tartósítószert, színezéket, rovarölőt, rovarirtót, hormont és antibiotikumot tartalmaz. Ezek károsítják a nyálkahártyát.
Pontosan ide kerülnek a keserű anyagok. A nyálkahártyák a keserű anyagok miatt összehúzódnak és ismét kitágulnak. Ez rugalmasan tartja őket és folyamatosan regenerálódik. Keserű anyagokat tartalmaz a karfiol, az articsóka, az endívia saláta, a rakéta, a grapefruit, a narancs, a citrom, a köles, a kardamom, a gyömbér, a kakukkfű, a bors és sok gyógynövény.
Fotóhitel: anaumenko/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):