Táplálkozási tippek a szoptató anyáknak Coup de Pouce

0-5 év

A szoptató anyák számára nincs külön menü vagy varázslat: a család többi tagjához hasonlóan kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell fogyasztaniuk. Egy táplálkozási szakember többet mond nekünk.

Becslések szerint a szoptatás további napi 500 kalóriát igényel. „De nem szükséges kiszámítani a bevitt kalóriákat. Az az anya, akinek van elegen enni, bőségesen kielégíti energiaigényét, mert az éhség igazodik a test táplálkozási szükségleteihez. ”- mondja Sandra Griffin táplálkozási szakember.

Ugyanez az elv a folyadékok esetében: akkor kell inni, amikor szomjas vagy. „Csakúgy, mint az éhség, az első hetekben is biztosan intenzívebb lesz. Tehát mindig egy pohár vizet tartunk a közelben, különösen a szoptatás alatt ”- teszi hozzá a táplálkozási szakember. Vigyázni kell azonban a folyadékbevitel növelésére, ha a vizelet sötét vagy zavaros lesz, vagy székrekedés esetén.

Kiegyensúlyozott és változatos menü

Azonban minél jobban eszik az anya, annál több energiája van. Ezért ügyeljünk arra, hogy naponta három teljes ételt, valamint három vagy négy harapnivalót együnk, az éhségérzet függvényében. Előfordulhat, hogy a látókörűek a szülés előtt apró ételekkel és egészséges harapnivalókkal töltötték meg fagyasztójukat, vagy kevesebb mint 30 perc alatt elkészítették a receptötletek bankját. A többieknél ne essen pánikba! Mivel a teljes és kiegyensúlyozott ételek elkészítésének legfőbb akadálya a fáradtság és az időhiány (a sült olyan gyorsan lenyeli!), Nem habozzunk segítséget kérni szeretteinktől az ételek elkészítéséhez vagy a baba gondozásához, amíg mi szakács.

---