Fogyni Mozogj többet, mérj kevesebbet PTA fórum

Schmitz Judith/Ha fogyni akar, általában többet kell gyakorolnia. A sportorvosi szakember Dr. Ursula Manunzio.

Carolin Schmitz sikerült. A 29 éves férfi két és fél év alatt 80 kilogrammot fogyott. „Sport nélkül nem működik. Költöznie kell - mondja. Az 1,70 méter magas nő időközben elérte a 70 kilogrammos kényelmes súlyát. Dr. Ursula Manunzio a kölni Német Sportegyetem (DSHS) Kardiovaszkuláris Kutatási és Sportorvosi Intézetétől és a bonni sportkardiológiai ambulancia vezetője megerősíti, hogy a testmozgás fontos a fogyás szempontjából.

"width =" 397 "height =" 274 "/>

Különösen a súlycsökkenés esetén a következők érvényesek: az utazás a cél.

Aki túlsúlyos, folyamatosan több kalóriát fogyasztott, mint amennyit az anyagcsere eléget. „Néha ezek kis mennyiségű kalóriák. A folyamat fokozatos. Év végén azonban kíváncsi: Honnan származnak a fontok? A testmozgás segít megszabadulni tőlük. «Aktivitásával nemcsak növeli a kalóriafogyasztást, hanem aktív, egészséges életmódot folytat, amely szintén védelmet nyújthat a társbetegségek, például a cukorbetegség ellen. Ezenkívül jobban érzi magát, mert a sport javítja a hangulatát is - mondja Manunzio.

"Gyakran nincs értelme annak, hogy meddig edz egy csokoládéért, és mennyire aktívnak kell lenned" - mondja tapasztalataiból Manunzio. Egyeseket például meglepett, hogy még mindig nem fogyott le, pedig most hetente kétszer mentek úszni. A beszélgetés során kiderült, hogy a vizes tartózkodás legjobb esetben fürdés, és semmiképpen sem intenzív úszástanfolyam. Jutalomként nagy adag tészta várt utána a tányéron. "Azt tanácsolom a betegeknek, hogy töltsenek egy hetet a kalóriaegyensúly érzésével, és vegyék figyelembe az italokat is" - mondja Manunzio. Különböző weboldalak az edzés intenzitását súly, magasság és kalóriabevitel alapján számolják. "Fontos, hogy kattanjon a mottó szerint: Eddig rosszul éltem, mostantól jól fogom csinálni."

Carolin Schmitznél kattant. "Már nem éreztem magam kényelmesen 150 kilónál" - mondja. Kezdetben annak a felét ette meg, amit általában nyolc hónapig fogyasztott. Három hónap után először állt a mérlegen: 8 kilogramm elfogyott. Most háztartási cukor nélkül jár, és a többi szénhidrátot is elhagyja, gabonából, tojásból és kvarkból kenyeret süt, karalábéból vagy sárgarépából tésztát fordít.

A sport kezdettől fogva lassan kiegészült. Naponta háromszor elmegy sétálni a kutyájával, először gyors tempóban, majd sétálva, végül futva. Schmitz további 15 kilogrammot fogyott így négy hónap alatt. - Az ambíció megragadott. Nem tudok kijönni a futó lázból - mondja. Egy évvel azután, hogy elkezdett fogyni, először vett részt egy 5 kilométeres távon, 100 kg alatt. A te meghajtód? "Sokkal kényelmesebbnek és jobban éreztem magam a leadott kilóknak és a sportnak, a testem ezerszer jobban érezte magát, mint korábban."

Most félmaratont fut, és azt tervezi, hogy 2019-ben részt vesz egy maratonon. A hét hat napján egy órán keresztül működik. Egy éve a hát, a gyomor, a lábak és a fenék erősítő edzése is része a sportprogramjának, "hogy minden szoros maradjon". Mert kezdetben a fogyás után a felesleges bőr lógott a testén. Hat művelet következett a bőr eltávolítására. „Megint megtenném az egészet. Ha el akarja érni a céljait, megteheti ”- mondja.

Nem mindenkinek van meg a vas akarata és ereje, hogy önállóan és ilyen rövid idő alatt leadja a fontját, és nem mindenkinek van szüksége vagy akar ennyire lefogyni. Manunzio azt tanácsolja: "Havonta legfeljebb 1 kg leadása elegendő." A projektet évekre kell tervezni. Ellenkező esetben a jo-jo hatás kockázata sokak számára túl nagy.

erő és kitartás

Mindenekelőtt fontos, hogy következetesen tartsuk magunkat hozzá. Manunzio azt ajánlja, hogy párhuzamosan végezzen állóképességet és erő sportot. Heti négyszer-ötször körülbelül fél órát kell edzeni állóképességi sportokkal. Heti 1000 kilokalória további fogyasztásából az egyén eléri az első súlycsökkentő hatásokat. A súlyzós edzés fontos a túlsúlyos emberek számára a szövetek feszesebbé tétele és az izomtömeg növelése érdekében. "A térd- és hátproblémák oka gyakran olyan erőhiány, amelyet súlyzós edzéssel lehet orvosolni" - mondja Manunzio. De mivel az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet, az orvos azt tanácsolja a betegeknek, akik sportolni kezdenek: "Dobja el a mérleget, fordítson nagyobb figyelmet a testérzetére, és a tükörbe nézzen feszesebb és izmosabb testére." többet mutat, sokan ezt kudarcnak tekintenék, és csalódottságukból visszatérnének az egészségtelen ételekhez.

És hogyan kell enni azoknak az embereknek, akik testmozgással szeretnének fogyni? „Erre sokféle elmélet és koncepció létezik. Szerintem van értelme a jól ismert ételpiramisnak ”- mondja Manunzio. Veszélyes sok étel nélkül elmenni. Mert ugyanaz, mint a diéta. A fogyni vágyók inkább nézzék meg a kalóriaegyensúlyukat. A szénhidrátok sem általában rosszak. Ha ez hozzájárul az életminőséghez, akkor pizza, tészta vagy egy darab sütemény is rendben van. »Engedélyezem betegeimnek, hogy a fogyás fázisában minden nap fogyasszanak pralinét. Ez fontos a léleknek «- mondja az orvos. De az sem fokozódhat, és nem vezethet oda, hogy az egész csomagot egyszerre üresen eszik meg.

Manunzio azt tanácsolja a laikusoknak, hogy ne gyakoroljanak józanul orvosi segítség nélkül. Edzés után olyan ételeket javasol, amelyek fehérjét tartalmaznak, például kvarkot, dióval és gyümölccsel dúsítva. Ily módon a test megvalósíthatja az ingerkészletet és felépítheti az izomtömeget a fehérjékkel. A sós víz és egy csepp almalé egyensúlyba hozza az elektrolit egyensúlyt edzés után. Jobb kerülni az izotóniás, szénhidráttartalmú sportitalokat, hogy ne fogyasszuk újra az elvesztett kalóriákat.

A túlsúlyos embereknek, akik el akarnak kezdeni a testmozgást, először sportorvosi teszten kell átesniük fizikai határukat illetően, és tisztázniuk kell a szív- és érrendszeri és anyagcsere-paramétereket, például kizárni a rejtett inzulinrezisztenciát, amely intenzív testmozgás során gyorsan hipoglikémiához vezethet. Az ellenőrzés után a kezdőknek nem szabad elkövetniük azt a hibát, hogy nulláról százra indulnak, inkább lassan növekedjenek. "Az ínszalagoknak, ízületeknek, izmoknak és az immunrendszernek először igazodnia kell a megterheléshez" - mondja Manunzio. Fontos, hogy megfelelően szerelje fel magát, például megfelelő futócipővel, hallgassa testét, tartson szüneteket, gyógyítsa a fertőzéseket és forduljon orvoshoz, ha ízületi vagy izomfájdalmai vannak. A kezdők először elolvashattak egy könyvet a választott sportról, vagy részt vehettek egy tanfolyamon.

Az egészségi állapot és a korábbi tapasztalatok függvényében a hosszú, könnyű állóképességi edzés kombinálható rövid, intenzív intervall edzéssel. »A tapasztalatok szerint az első hat hét nem szórakoztató. Itt fontos a fegyelem fejlesztése és fenntartása. Egy ponton a kapcsoló megfordul, és minden nap szívesen sportolna "- mondja az orvos. A haladó felhasználók számára fontos, hogy tartsák be a negatív kalóriamérlegüket a fogyás folytatása érdekében: Egyél egy kicsit kevesebbet, a többit pedig testedzéssel. Talán segít egyik vagy másik sporttevékenységbe való belépésben. Ez motiválja a folytatásra, és társadalmi kapcsolatokat teremt. A haladó felhasználóknak is változtatniuk kell edzésükön: Ez változatosságot biztosít és új ingereket állít fel a képzés fokozása érdekében. Aki hosszú ideig 10 kilométert futott egy órán belül, új célt tűzhet ki, hogy 56 perc alatt megteszi a távot.

"Gondoskodom egy 86 éves fiatalemberről, aki a hosszútávú triatlon világbajnokságára készül" - számol be Manunzio. A sportoláshoz nincs korhatár. Az időseknek szintén folytatniuk kell az edzést, vagy el kell kezdenie a testmozgást, beleértve az erőnléti edzéseket is. Azok, akik csak reggel mennek pékségbe és hetente egyszer vásárolnak, de egyébként inaktívak, gyorsan elveszítik az izomtömeget, és általában több kalóriát vesznek fel, mint amennyit elégetnek.

Sport a fogyásért

Futni: Megfizethető szabadtéri sport az év bármely szakában. Ügyeljen a megfelelő futócipőkre.
Nordic Walking: A futás alternatívája, amely kíméli az ízületeket.
Úszás: Kardiovaszkuláris edzés, amely kíméli az ízületeket és az ínszalagokat
Biciklizni: Jó állóképességi edzés. Továbbá edezze a hasi és hátizmait.
Korcsolyázás: Ügyeljen a megfelelő védőfelszerelésre.

"Még a krónikus betegek is aktívan sportolhatnak" - mondja Manunzio. Ugyanakkor konzultálnia kell orvosával, és hozzá kell igazítania a sportot a betegségéhez. Ha az immunrendszer legyengült, akkor a sportolóknak nem szabad a határukra lépniük edzés közben. Még azok is sportolhatnak, akik kemoterápiában részesülnek, orvosi felügyelet mellett. Csak akkor tartson szünetet, ha akut fertőzése van, sérülése van, vagy nem sokkal a műtét után. Általánosságban elmondható, hogy az új sportolóknak három hónap után újabb orvosi vizsgálatot kell végezniük az egyidejűleg előforduló betegségek, gyógyszeres kezelés, anyagcsere és ízületi állapot miatt. Ezután is Manunzio rendszeres vizsgálatokat javasol az orvossal egyeztetve.

Miután elérte az álom súlyát, fontos fenntartani azt. Manunzio szerint: "Folyamatosan rá kell döbbennie, hogy ha ennyit eszem, annyi sportot kell végeznem, hogy elégessem a felesleges kalóriákat." Carolin Schmitz is cselekszik ebben. Azt mondja: "Ha hajlamos a hízásra, akkor mindig küzd, hogy a súlyt ne tartsuk meg."