Táplálkozási tippek férfiaknak ›

Az erő, az erőnlét és a vitalitás egészen idős koráig elérhető, ha az ember tesz egy keveset érte. Az izzadást kiváltó fizikai aktivitás nem az egyetlen, az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos. Időközben egyre több férfi ismeri fel ezt, de néha még mindig kevés a gyakorlati megvalósítás.

Férfiak/nők - a kis különbség

A férfiak imádják a szeletet, a steakeket és a zsíros kolbászokat, a nők inkább a salátákat és a zöldségeket. Régi előítélet? Nem. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) tanulmányai rendszeres időközönként megerősítik, hogy az erős nem minden emberiséget nagyon szeret. A Robert Koch Intézet azt is megállapította, hogy ebben az országban jelentős különbségek vannak az élelmiszerfogyasztásban a nemek között. Egyes élelmiszercsoportok éves egy főre eső fogyasztásának összehasonlítása azt mutatja, hogy a német férfiak átlagosan fogyasztanak:

* kevesebb gyümölcs
* kevesebb zöldség
* több hús- és kolbásztermék
* több tejtermék
* több ehető zsír és olaj
* lényegesen több alkohol.

Számos zöldségtípus tartalmaz olyan másodlagos növényi gyümölcsleveket, amelyek megelőző hatást gyakorolnak a rák ellen, például a káposztafélékben, de különösen a paradicsomban. A paradicsom összetevőjét, amely felelős ezért a védőhatásért, likopinnak nevezik. Ez adja a paradicsom intenzív vörös színét. A likopin semlegesíti a szervezetben található káros szabad gyököket. Mivel az erősen koncentrált paradicsompüré és a paradicsomkonzerv érett paradicsomból készül, ezek lényegesen több likopint tartalmaznak, mint a friss paradicsom. A „Ketchup a rákért” gyönyörű fejlécben van egy darab igazság.

A német nőknek nincs tökéletes étrendjük, de sokkal jobban esznek, mint a férfiak. Ez is egy fő oka annak, hogy átlagosan 7 évvel tovább élnek, kevesebbet szenvednek szív- és érrendszeri betegségektől, és jobban védekeznek a fertőzésekkel szemben. Ha kicsit tudatosabban eszik, és betart néhány fontos táplálkozási tippet, akkor sokat tehet az egészsége érdekében.

10 egyszerű szabály az egészséges táplálkozáshoz:

• Egyél sokoldalúan
  Élvezze a különféle ételeket. Nincsenek "egészséges" vagy "egészségtelen" ételek. Minden a mennyiségtől, a választéktól és a kombinációtól függ.
• Gabonatermékek - lehetőleg teljes kiőrlésű - naponta többször és rengeteg burgonya
• Zöldség és gyümölcs naponta ötször
  A friss, rövid ideig főzött vagy gyümölcslé, gyümölcs és zöldség rengeteg vitamint, ásványi anyagot, rostot és másodlagos növényi anyagot tartalmaz.
• Napi tejtermékek, Hal hetente egyszer. Hús, kolbásztermékek és tojás mértékkel
• Alacsony zsírtartalmú és magas zsírtartalmú étell
  Inkább az alacsony zsírtartalmú húst és az alacsony zsírtartalmú felvágottakat részesítse előnyben. A konyhában előnyben részesítse a kiváló minőségű növényi olajokat, például az olívaolajat vagy a repceolajat.
• A cukrot és a sót takarékosan használja
• Fogyasszon sok folyadékot
  legalább 1,5 liter minden nap. Alkoholos italokat csak alkalmanként és kis mennyiségben fogyasszon (férfiaknál például napi 0,5 liter sör vagy 0,25 liter bor.
• Készítsen ízletes és gyengéd
  Rövid főzés kevés vízzel és kevés zsírral megőrzi az étel természetes ízét és védi a tápanyagokat.
• Szánjon rá időt, élvezze az étkezést
  A tudatos étkezés elősegíti a helyes étkezést. Szánjon rá időt az evésre. Ez szórakoztató, arra ösztönzi Önt, hogy különféle módon érje el és elősegítse a jóllakottság érzését.
• Ügyeljen a kívánt súlyra, és mozogjon tovább
  Rendszeresen tegyen valamit az erőnlét, a közérzet és az alakja érdekében.

Fehérjepor az erős izmokhoz?

A hobbi sportolók és a testépítők szeretik a fehérje koncentrátumokat használni, amikor az edzőteremben edzenek, hogy felgyorsítsák az izomépítést. De a drága italok és porok gyakran egyszerűen feleslegesek. Mivel a fehérjehiány valójában nem jelent problémát ebben az országban. Inkább az ellenkezője a helyzet. A táplálkozási szakértők régóta panaszkodnak a túlzott fehérjebevitelre Németországban.

Ennek oka a magas húsfogyasztás, ami növeli a fehérjék arányát a tápanyagellátásban. Az ajánlott napi 0,8 g/testtömeg-kg helyett a fehérjebevitel 1,2 g körüli, azaz 50 százalékkal több. Egy átlagos vegyes étrend mellett még az izomedzés során kissé megnövekedett fehérjeszükséglet is könnyen fedezhető.

Örömfokozó ételek

A szeretetet ösztönző rejtélyes ételek és italok receptjei már az ókor óta léteznek. Aphrodite görög szerelmi istennő után általában hívják őket Afrodiziákumok kijelölt. A legtöbb szerelmi recept aromásakat tartalmaz Gyógynövények és fűszerek. A fő hatóanyagok gyakran alkaloidok, amelyek befolyásolják az emberi pszichét, tudatot vagy keringést. Számos alkaloidnak eufórikus hatása van, vagy stimulálja a vérnyomást, így a fogyasztás után életerősebbnek és produktívabbnak érzi magát.

Az elmúlt 100 évben azonban sok ilyen örömnövelő szer feledésbe merült, amikor a gyógyszeripar olyan termékeket mutatott be, amelyek hatása erősebb és kiszámíthatóbb volt, mint a természetes "stimulánsok", például a fűszerek és a gyógynövények. De lassan újra felfedezik az ízesítés érzéki összetevőjét. Az úgynevezett erotikus ételek mind a gasztro-szcénában, mind a könyvpiacon divatosak. Szerelmi receptek sáfránnal, gyömbérrel, chilivel és szerecsendióval, Teák és az afrodiziákum növényekből készült likőrök bizony gyakran kulináris élvezetek, de nem szabad túl merész elvárásokat kötni velük.

Casanova osztrigát kortyolgatott, mielőtt szerelmes lett volna, Madame Pompadour forróbb lett csokoládé kedvben. Mások a szarvasgomba, a spárga vagy a zeller szeretet-elősegítő erejére esküsznek. Aminek afrodiziákum hatása van, az nyilvánvalóan egyénileg különbözik. Tehát itt csak néhány általános tipp.

Mi segítheti elő a szeretet utáni vágyat?

* Könnyen emészthető, aromás ételek
* Fűszerek, például sáfrány, gyömbér, chili, szerecsendió
* kevés alkohol
* a saját kényelmi súlya

Mi csillapítja a szeretet utáni vágyat?

* nehezen emészthető étel
* magas zsírtartalmú hús, puffadt zöldségek
* túl nagy részek
* túl sok alkohol
* Elhízás

---