Táplálkozási tippek kocogóknak
Táplálkozás a futóknak
Kocogás: Megfelelő étrend mellett a dolgok zökkenőmentesen folynak
2016.10.25., 14:31 | t-online
A zöld turmixok az ideális edzés előtti snackek. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás jót tesz a szervezet védelmi rendszerének, különösen télen alacsony hőmérsékleten. Mert amikor hideg van, stimulálódik a test saját antitestjeinek termelése. A megfelelő futástechnika és futóeszközök mellett a táplálkozás is fontos szerepet játszik.
Ideális étkezés edzés előtt
Nem szabad túl sokat enni edzés előtt. Azonban az éhgyomorra futás sem jó. Legalább két órája futás előtt meg kellett volna esnie az utolsó nagyobb étkezés előtt. 20 perccel előre kielégítheti a kis éhséget gyümölcsökkel, például egy banánnal, de semmi sem lehet nehéz a gyomorban.
A futók edzésének fő energiaforrása a szénhidrát, mert ezek a fő energiaforrások, amelyekre a test a fizikai aktivitás során támaszkodik. A teljes kiőrlésű gabonák alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal látják el a testet. Ez azt jelenti, hogy nem okozzák az egekbe szökni a vércukorszintet, ami közvetlen hatással van az inzulin hormon termelésére. Viszont az inzulin döntő szerepet játszik a lipid anyagcserében.
Aranyszabályok a futónak (Forrás: imago images)
Túl gyorsan indul (Forrás: imago images)
Rossz cipő (Forrás: imago images)
Túl keveset iszik (Forrás: imago images)
Sprint a végén? (Forrás: imago images)
Túl késő kocogás (Forrás: imago images)
Kocogás, ha túlsúlyos? (Forrás: imago images)
Fájó izmok kezelése, de hogyan? (Forrás: imago images)
Azok, akik szeretnék elkerülni az étvágyat, vagy akár fogyni is, jobban járnak, ha kerülik a magas glikémiás indexű szénhidrátokat. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a fehér kenyér, tészta és édesség. Ehelyett tervezzen teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és hüvelyeseket étrendjében. A futók egészséges táplálkozásának tippjei tartalmaznak fehérjéket és egészséges zsírokat is, például a diófélékben és az avokádóban.
Táplálkozási tippek kocogás után
A testmozgás után fontos a szénhidrátok fogyasztása a test regenerációjának támogatása érdekében. Másrészt a fehérje biztosítja, hogy az edzés során használt izmok gyorsabban regenerálódjanak. Ha izomtömeget akar építeni, az edzéstől számított két órán belül egészséges szénhidrátokat és fehérjéket kell fogyasztania (pl. Csirkemell, hal, zöldségek, teljes kiőrlésű rizs).
Igyon az egészségért
Az emberi test kétharmadát víz alkotja. A test napi három liter vizet veszít vizelet, verejték és lélegzet formájában. Ezért létfontosságú az elegendő ivás. Nem szabad lebecsülni a folyadékhiányt, ez valójában nagyon veszélyes: a bőr és a nyálkahártya kiszárad, és a testhőmérséklet már nem tudja szabályozni önmagát. A vírusoknak ilyen egyszerű játékuk van, és gyorsabban terjednek a szervezetben.
Ne igyál túl sokat kocogás előtt
A futás előtt azonban nem szabad túl sok folyadékot inni. Ha túl sokat iszik, a folyadék nehéz lesz a gyomorban, és megnehezíti a kocogást. Jobb egész nap inni a szükséges mennyiségű folyadékot (felnőtteknek 2-3 liter), hogy eleve ne legyen hiány. Edzés előtt legfeljebb 200–400 ml vizet kell inni. Ha 45 percnél tovább fut, edzés közben folyadékot kell inni, mert akkor a testet már nagyon magas stressz éri. Ha kevesebbet fut, akkor csak edzés után tudja biztosítani a szükséges frissítőt.
- Öt eszköz ellenőrzés alatt:Hogyan lehet megtalálni a megfelelő futópadot
- Kocogás télen:Kocogás télen
- Ruházat, légzés, technika:Tippek fagyos hőmérsékleten történő futáshoz
- Otthoni erősítő edzéshez:Öt alkalmas súlyzó ehhez képest
- Házi képzés:A legjobb felszerelés az erő és az állóképesség érdekében
- Akik futnak, azok készpénzt vásárolhatnakBónusz szolgáltatások a sport rajongói számára
- Fitness télen:Téli futócipő - robusztus és strapabíró
És edzés után?
Az edzés közbeni izzadás csökkenti a szervezet nátriumtartalmát, ezért a futás után érdemes nátriumban gazdag vízhez nyúlni. Cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, zöldséglevek és izotóniás italok is megfelelőek. Ez utóbbiak különösen ajánlottak azoknak, akik sportolnak, mert ugyanolyan fontos ásványi anyagok koncentrációjuk van, mint az emberi vérben.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.