Táplálkozási tippek Mit és mikor kell enni edzés előtt Nézd
Diéta és fitnesz Ezt edzés előtt meg kell enni
Először is kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél elérni. Erő- vagy állóképességű sportoló vagy, és hízni vagy fogyni szeretnél? A helyzettől függően az edzés előtt módosítania kell étrendjét.
Erős sportolóként sokkal több energiát kell a testébe fektetnie edzés előtt, mint egy állóképes sportoló. Edzés előtt általában kerülnie kell minden egészségtelen dolgot, például a gyorséttermet vagy az édességet.
Mit kell enni a súlyzós edzés előtt?
Az erősítő edzés előtt fehérjét és szénhidrátot kell juttatni a szervezetbe. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak a test számára, és védik az izmokat. Ez lehetővé teszi, hogy jobban teljesítsen az edzésen, és túllépjen a határon.
A fehérje fontos a benne található nagy mennyiségű esszenciális aminosav miatt, amelyeket a test nem tud maga előállítani. Az aminosavak fontosak az izomépítés szempontjából, építik és fenntartják az izomsejteket, és késleltetik az izomfáradtságot az edzés során.
Gyakorlás előtt nem szabad hatalmas adagokat enni, hogy ne terhelje meg túlságosan az emésztését. A testmozgás előtt elegendő egy kis snack, amely szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz, ahhoz, hogy jól tudjon edzeni. Az edzés előtti evés mellett nem szabad elhanyagolni az ivást sem, mert sok tápanyag izzad ki edzés közben. A rendszeres ivás fittséget és hidratáltságot biztosít edzés közben. Tehet például edzés előtt
• Zabpehely
• pulykamell rizzsel
• vagy fogyasszon egy fehérjeszeletet.
Mit kell enni az állóképességi sportok előtt?
Ha fogyni akar, néha van értelme edzés előtt semmit sem enni, mert ez több zsírt, de izmokat is éget. Ha nem akarja elveszíteni az izmokat, edzés előtt érdemes egy kis harapnivalót fogyasztania.
De légy óvatos: nehéz gyomorral járni. A szénhidrátok itt is fontos összetevők. Az állóképességű sportoló számára döntő fontosságú, hogy sokáig tartsa a futást és még mindig legyen energiája. Ezért jó ötlet a sport előtt
• egy banán
• Teljes kiőrlésű tészta
• vagy burgonyát enni.
Mikor kell enni edzés előtt?
Fontos, hogy edzés előtt mikor vegye be az ételt. Általában enned kellene valamit két-három órával. Ha közvetlenül edzés előtt eszel, ez kontraproduktív, mert a szervezetnek először meg kell emésztenie az ételt. Ellenkező esetben gyomorproblémák és a teljesítmény csökkenése eredményezné. A testnek elsősorban az emésztés miatt kellene jobban aggódnia, mint az izomellátás miatt.