Táplálkozási tippek terhes nőknek
Valentin Vasile, A fitneszedző, aki szenvedélyesen érdeklődik az emberi test átalakítása iránt, csak sportolással és táplálkozással, néhány fontos tippet ad a terhes nő étkezéséről az "Életmód, NEM diéta!" Című könyvben.
A csecsemő egészségét nem a táplálék, hanem a táplálékkal bevitt tápanyagok mennyisége befolyásolja. Egy fél csésze bogyóban pedig kétszer annyi tápanyag lehet, mint egy finomított fehérlisztes tészta adagban, mártással, kolbásszal és forró olajjal.
Sok nő a terhességet használja nagy mennyiségű, mindenféle gazdag étel fogyasztásához üres kalóriák amelyek nemcsak a nő testének vagy a csecsemőnek nem jelentenek előnyt, éppen ellenkezőleg, sok felesleges kilogramm zsírral, az inzulin sokkok miatti hangsúlyos fáradtság állapotával és sok más hátránnyal járulnak hozzá.
Üres kalóriákat tartalmazó ételek: sült ételek, sütemények, édességek, kekszek, minden kereskedelmi és cukrászsütemény, szénsavas gyümölcslevek, fehér lisztes kenyér és tészta, fehér rizs, pizza, hamburgerek és bármilyen más gyorsétterem, minden cukrot tartalmazó étel vagy fehér liszt.
Mennyit nyerjen egy nő a terhesség alatt?
A pozitív forgatókönyv szerint a terhes nő növeli az ételek minőségét és mennyiségét, és 300-400 kilokalóriával többet eszik, mint a terhesség előtti időszakban. Ebben a forgatókönyvben a születés után a nőnek csak maradnia kell 3,5–6 kilogramm zsírszövet amelyet le kell venni. De a valóságban, a legtöbb nő 10, 15 vagy akár 20 kilogramm extra zsírt veszít!
Alacsony testsúlyú nőnek akár 18 kilogrammot is fel kell tennie terhesség alatt, normál testsúlyú nőnek 11-16 kilogrammot, és annak a nőnek, akinek már volt néhány plusz kilogramma, akár 10 kilogrammot is. Az ezen adatok fölötti bármilyen extra kilogramm sem az anyának, sem a magzatnak nem használ, éppen ellenkezőleg!
A terhesség alatt felszedett kilogrammok közül körülbelül 1 kilogramm képviseli a mellek térfogatát, 0,5-1 kilogramm méhlepény, körülbelül 2 kilogramm méhlepény érrendszeri értéke, körülbelül 3,5 kilogramm a csecsemő súlya születésekor, 1 kilogramm a méh megvastagodása miatt és súlya körülbelül 2 kilogramm további folyadékok.
Normál testsúlyú nő esetében, akinek legfeljebb 16 kilogrammot kell meghíznia, hány legyen kilogramm zsír? Ha az összes fentieket elveszíti, 5,5 kiló zsírra fog szert tenni.
3,5 kilogramm zsír elegendő ahhoz, hogy a csecsemő számára elegendő tápanyagot biztosítson.
Tehát tegye félre a süteményeket, és ne használja a terhességet mentségként kaotikus ételek fogyasztására, amelyek fogyasztása, amikor megpróbálja visszanyerni az alakját, megbánja.
Ajánlott ételek terhesség alatt
A kalciumnak szüksége van terhes nőknél lényegesen magasabbak, mint a nő testének szokásos szükségletei. Az optimális kalciumbevitel fontos a baba csontjainak kialakulásához és a preeclampsia kockázatának csökkentéséhez.
Próbáljon mindkettőt bevinni az étrendbe erjesztett tejtermékek, valamint növényi kalciumforrások mint például a mák (ne vigyük túlzásba, mert irritálják a gyomrot és ópiumot tartalmaznak), aszalt szilva (füstölt), szezámmag, burgonya, mandula, szójabab, gomba, földimogyoró, lenmag stb.
Ezenkívül próbáljon meg többet bevinni a napi menübe kalcium erősségű rögzítők: bór (jelen van az alma héjában), szilícium (ásványvízben) és C-vitamint tartalmazó ételek (feketeribizli, kivi és citrusfélék).
Ezenkívül óvakodjon az olyan ételektől, amelyek a kalciumot eltávolítják a szervezetből, például: szénsavas italok, kakaó, koffein (zöld tea, kávé), valamint a túlzott fogyasztás esetén savasságot kiváltó ételek (hús, tejtermék, tojás, kaviár, édesség, savanyúság) ).
Optimális vasbevitel nagyon fontos a terhesség alatt. Vasra van szükség, hogy megduplázza a vértérfogatot a terhes nő testében. Így a test felkészül a születésre, amelyben jelentős mennyiségű vért veszít.
Próbáljon mindenféle ételt bevinni étrendjébe zöldségek, különösen a zöld levelűek, hüvelyesek (bab, csicseriborsó, lencse, borsó), sovány hús, tojás, szárított gyümölcsök, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék. Próbálja meg ezeket az ételeket kombinálni a C-vitamint tartalmazó ételekkel a vas felszívódásának javítása érdekében.
Az alacsony vasszint a terhes nő testében hajlamosít arra a vashiányos vérszegénység kialakulása, de vas-kiegészítőket csak orvos tanácsára szabad bevenni.
A cink elengedhetetlen mikroelem sportolóknak és terhes nőknek egyaránt. A cink elégtelen mennyisége a terhes nő étrendjében ahhoz vezethet veleszületett rendellenességek.
Próbáljon terhessége során olyan étrendet beiktatni étrendjébe, amely magas cinktartalmú, például: szárított bab, lencse, csicseriborsó, tojás, sovány hús, teljes kiőrlésű gabona, dió, nyers tökmag és tejtermék.
Fehérjeszükséglet a nők terhesség alatt nőnek. A szokásos étrendben általában nagyobb mennyiségű fehérje van, mint a terhesség alatt szükséges, ezért nincs szükség pótlásra. Helyette, vegetáriánus anyák konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel egy étrend összeállításához, amely tartalmazza az összes esszenciális és elegendő aminosavat B12-vitamin, amelyet a terhesség alatt örökbe fogadni.
Fenntartja a zsírsavak optimális arányát az egész terhesség alatt. A nyersen fogyasztott hal és tenger gyümölcsei (sushi) terhesség alatt tilosak, ugyanúgy az óceáni halak, a higanyszennyezés elkerülése érdekében.
Az optimális zsírsavarány fenntartása érdekében elengedhetetlen, hogy az étrendből kizárja a margarint, a vajat, a sült ételeket, a tenyésztett állatok húsát, a napraforgóolajat, és minél gyakrabban vegyen fel rágcsálnivalókat dióból, mandulából és nyers mogyoróból., avokádó, őrölt lenmag, hidegen sajtolt olívaolajjal és lenmaggal főzzük. A terhesség alatt tilos halolajat használni a zsírsav-arány helyreállításához.
A terhesség alatt teljesen tilos az étel!
Finomított cukor, méz és bármilyen szintetikus édesítőszer fogyasztása terhesség alatt nem ajánlott. Előnyös, ha a tömény édességet friss gyümölcsre cseréljük. Ha mégis vágyakozna valami otthon elkészített édesség után, használja édesítőszerként agave szirup vagy rebaudianus stevia kivonat.
A nyers halat, a nyers tojást, a nyers tej sajtokat, az édesített tejet, a füstölt húsokat, felvágottakat, a darált húst, az összes alacsony kalóriatartalmú italt és ételt teljesen ki kell zárni a terhes nő étrendjéből. Így az alkohol és a dohányzás is. Ezenkívül minimalizálja a kávé és a zöld tea fogyasztását.