Táplálkozási útmutató az ünnepekre - FitnFemale®
Az adventi naptárban minden évben kinyitható minden apró ajtónál megnő az ünnepekkel kapcsolatos kérdések száma a megfelelő fitnesz fórumokon. Mit és mennyit ehetek? Mi nélkül kell tennem? Megehetek valamit a gazdagon terített asztalról anélkül, hogy tönkretenném az eredményeimet? Az ilyen kérdések joggal foglalkoztatják sok amatőr sportolót, akik nem akarják feláldozni a nehezen megszerzett eredményeiket az élvezet oltárán. De mi van, ha ezekre a kérdésekre a válasz a vártnál teljesen másra sikeredik? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy nem kell semmibe mennie? Hiszen a karácsony csak évente egyszer van. Pontosan ezt a választ szeretnénk adni az ünnepi étkezési magatartás kapcsán, bár természetesen az egész nem működik kompenzáció nélkül. A következő cikkben szeretnénk elmagyarázni Önnek, mely megelőző intézkedéseket tehet annak érdekében, hogy ne jelenjen meg családja éhes és rosszkedvű Grinchként a karácsonyi időszakban. Tekintsd csak egy kis karácsonyi ajándéknak tőlünk.
1. tipp: Csökkentse a szénhidrátbevitelt hat nappal az ünnep előtt
2. tipp · Időszakos böjt
3. tipp · Sportoljon étkezés előtt
Egy másik stratégia, amellyel rövid időn belül felkészülhet egy karácsonyi partira, az az, hogy előzetesen egyszerűen részt vesz egy újabb képzésen. Természetesen egy félszívű Larifari edzés egy nagy ünnepi étkezés előtt nem elegendő, ezért meg kell győződnie arról, hogy az edzés során mindent belead. Egyes intenzitási technikák, például a szuper vagy óriás készletek mellett, a magas intenzitású intervall edzés (HIIT) hitvallásán alapuló rövid kardio egység nem hiányozhat a lehető legtöbb energia fogyasztása érdekében. A mondatok szüneteit tevékenységekre is fel kell használni. Itt célszerű például edzeni a hasi vagy borjúizmokat. Ha meg tudja szervezni, az edzést a lehető legközelebb kell ütemezni az ünnepi étkezéshez. Ha jó három órával korábban el tudja kezdeni az edzést, akkor az ideális. Egy ilyen edzés után egy karácsonyi vacsora természetesen csak az, amire szükséged van a megtépázott test energiatartalékainak feltöltéséhez és az anabolikus regenerációs folyamatok elindításához. Nem számít, mi van az asztalon, észrevehetően nem árt az alakjának.
4. tipp · A kiegészítők segíthetnek
Míg az előző három tipp alapvetően arról szólt, hogyan lehet az ételt az Ön és céljainak megfelelően működtetni, ez az utolsó, és bevallottan átfogóbb tipp olyan étrend-kiegészítőkkel foglalkozik, amelyek segíthetnek csökkenteni a lehetséges károkat hogy az ünnepi szezon rombolást okozhat az alakodon.
Mint minden, természetesen ezen a területen is vannak olyan tudósok, akik vállalták az ünnepi étkezés problémáját. Egy kanadai és ausztrál kutatócsoport nemrégiben azt találta, hogy a fehérje turmixok fogyasztása, különösen azok esetében, amelyekben a tejsavó aránya magas, az éhségérzet jelentős csökkenéséhez vezetett. Ennek megfelelően azok a tesztalanyok, akik egy órával az étkezés kezdete előtt megráztak, lényegesen kevesebb súlyt kaptak, mint az összehasonlító csoport. Ennek oka többek között a két étvágycsökkentő hormon, a kolecisztokinin és a GPL-1 felszabadulása. Ezenkívül egy összehasonlító tanulmányban a tudósok kiderítették, hogy 20-40 gramm tejsavófehérje fogyasztása közvetlenül étkezés előtt az inzulinszint sokkal stabilabbá válik, és a jellegzetes csúcsok sokkal gyengébbek. Az inzulin alacsonyabb szekréciója néha a testzsír tárolásának valószínűségének csökkenéséhez is vezet.
Zöld tea kivonat
A zöld tea kivonatot régóta viszonylag hatékony zsírégetőnek tekintik. Azonban új tanulmányok azt is sugallják, hogy a kivonat befolyásolja a keményítőtartalmú ételek felszívódását. Részletesen kiderült, hogy a zöld tea kivonatban található epigallokatechin gátolja a két enzim, az alfa-glükozidáz és az alfa-amiláz felszabadulását, amelyek felelősek a keményítőmolekulák kisebb egységekre bontásáért. Ha ezek az enzimek nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben, a keményítő egy része nem képes átalakulni felszívódó formába, így a szénhidrátok egy része energetikailag felhasználatlan marad. A zöld tea kivonat egyfajta szénhidrát blokkoló.
L-karnitin
Sokat írtak már arról, hogy az L-karnitin milyen szerepet játszik az energia-anyagcserében, mint zsírsav-transzporter. A mostani vizsgálat most olyan tényekre derül fény, amelyeknek az üdülési kérdés kapcsán különösen érdekesnek kell lenniük. Egy vizsgálatban a kiválasztott tesztalanyok napi kétszer két gramm L-karnitint kaptak tizenkét hét alatt, és további 180 gramm szénhidrátot adtak étrendjükhöz. Az összehasonlító csoport ugyanannyi szénhidrátot kapott, de nem szedett L-karnitint. Az eredmény megdöbbentő volt, mert az összehasonlító csoport tesztalanyjaival ellentétben az L-karnitin csoport tesztalanyjai nem gyarapodtak testzsírban. Tehát továbbra is gyanús, hogy az L-karnitin szedése hozzájárulhat az ünnep negatív hatásainak csökkentéséhez.
Fokozza az anyagcserét koffeinnel
A koffein nagyon sokoldalú anyag, amely növelheti mind a szellemi, mind a fizikai teljesítőképességet. Ezenkívül a koffeinfogyasztás elősegíti a zsír felszabadulását a test zsírlerakódásaiból, másrészt megakadályozza az új zsírok tárolását. Az idegrendszert stimuláló hatás eredményeként edzés közben is jobban teljesíthet anélkül, hogy észrevenné, és további kalóriákat éget el a folyamat során.
Mivel mindenki másképp reagál a koffeinre, lassan vegye be. Legalábbis addig, amíg még nem vagy kávézó. Ha nem szereti a kávét vagy az energiaitalokat, használhat megfelelő étrend-kiegészítőket is. Előnye, hogy ezeket nagyon könnyű adagolni, különösen a kávéhoz képest.
A Pink Burn hihetetlen 200mg koffeintartalmú (12g). Egy doboz energiaital csak 80mg koffeint tartalmaz 250ml-enként. Egyedülálló hatása miatt a Pink Burn különösen hatékony 30 perccel az edzés előtt. A koffein mellett a 2 az 1-ben zsírégető és az edzésfokozó egyéb izgalmas összetevőket is tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét.
Egyél több rostot
A rostnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a szív egészségének javítását is. Hatásosak lehetnek a zsírégetésben is, például a vércukorszint stabilizálásával. Ezenkívül a rostnak az a tulajdonsága, hogy folyadékkal érintkezve duzzad az emésztőrendszerben. Az íz 85% rostot tartalmaz, és szinte nincs kalória!
Az így kapott tömeg hosszú távú jóllakottság érzetet biztosít, és megakadályozza a véletlen túlevést. Jó rostforrás a zöld leveles zöldségfélék, a hüvelyesek és a zabpehely. Ezen kívül vannak magas rosttartalmú étrend-kiegészítők, mint például a glükomannán, amelyek ugyanazt a célt szolgálják és nagyon könnyen adagolhatók.
Következtetés
Mielőtt megkérdezné: Igen, alkalmazhatja az összes említett tippet egyszerre. Annak minden törekvése mellett, hogy az ünnepi szezon negatív hatásait a lehető legkisebb mértékben tartsuk fenn, nem szabad elfelejteni, hogy a karácsony valójában csak évente egyszer történik meg, és bűntudat nélkül kell valamivel kedveskednie. Ezt szem előtt tartva, boldog karácsonyt kívánunk.
Ha még több segítségre van szüksége a termékek és a bevitel terén, akkor a prémium Fatburn Bundle-el csak nekünk ajánljuk. A súlycsökkentéshez 5 kiválasztott termék mellett jövedelemtervet kap (edzésnapokra és nem edzésnapokra), amely sok értékes tippet tartalmaz a zsírégetéshez.
Prémium Fatburn csomag
Tegyen valami jót a testének. A legkeresettebb csomagunk olyan nők számára alkalmas, akik gyors sikereket akarnak elérni a zsírégetés/fogyás terén, és akik nem akarnak kompromisszumot kötni a minőség terén!