Táplálkozásom illeszkedik Laurához - tippjeim és tapasztalataim

Hogyan egyek? | Az egészséges táplálkozás és a 80 | 20 szabály

Újra és újra szó esik bizonyos táplálkozási formákról, amelyekről valószínűleg a legjobb a megbeszélés. Hogyan egyek? Nagyon tudatosan étkezem, ügyelek arra, hogy étrendem kiegyensúlyozott, változatos és tápláló legyen - de semmit nem tiltok. Nincs olyan, hogy „jó” vagy „rossz” étel, mottóm: “Az összeg teszi a mérget!”

Szóval milyen is az étrendem?

Fehérjék: Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiséget fogyasztok-e naponta, és itt 2-3 gramm/testsúly kg-ban tájékozódom.
A legtöbb fehérjeforrás az alacsony zsírtartalmú kvark, a krémsajt, az összes fehérje, a tojás, a csirkemell filé vagy a pulykamell filé, a garnélarák és a sajt.
Esszenciális zsírsavak: Mindennap kb. 0,8-1 gramm/kg zsírfogyasztás - ezt avokádóból, diófélékből, kiváló minőségű olajokból kapom, és hébe-hóba van lazacom. Igyekszem kerülni a transzzsírokat. Az omega-3 zsírsavak optimális ellátása érdekében minden nap 8 kapszulát veszek az Essentials from More Nutrition-ból.
Minden nap nagyon figyelek rá zöldségek és gyümölcsök (kb. 500-800 gramm) enni, hogy ellepje a rostokat és a mikroelemeket. Ezenkívül a zöldségek egyszerűen ideálisak, mivel telített ételek. Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, ügyelek arra, hogy a vásárlásaim a lehető legváltozatosabbak és szezonálisabbak legyenek - spenót, brokkoli, paprika, sárgarépa, cukkini, rakéta, paradicsom, spárga ...
Az én Szénhidrátforrások például tönkölyliszt, rizs, quinoa, zabpehely, hüvelyesek, gyümölcs vagy burgonya ...
Fagylalt, sütemény, csokoládé - nekem is van valami ilyesmi! A mottóhoz hűenMindent mértékkel"!

És ezzel eljutunk 80 | 20 szabály. Nagy rajongója vagyok ennek.

De mi is pontosan ez a 80 | 20 szabály? Ez nem az étrend egy formája, sokkal inkább a hosszú távú étrend.

A legtöbben diétát vagy egészséges étrendet társítanak Lemondás - nincs édesség, nincs pizza, nincs hamburger vagy pékáru. De az egészséges, tudatos étrendnek nem kell tiltásokból és lemondásokból állnia. Szinte lehetetlen megvalósítani a 100% -ban egészséges étrendet, vagy nem feltétlenül szükséges, hogy nyomás alá helyezze magát és stresszt okozzon. Különösen manapság sok helyzetben rugalmasságra van szükség - legyen szó utazáskor, kollégákkal vagy barátokkal vacsorázni, vagy fagyizni barátokkal.

Ételeket kell élvezni, és ha élvezi a kényeztetést, akkor nem lehet semmi ellene. Nem kell mindez nélkül nélkülözni. Mivel az eltiltások hosszú távon nem érik el a célt, általában ellentétes hatást váltanak ki. Vágyakozáshoz vezetnek, és így végül ördögi körhöz vezetnek.

Tehát mit jelent a 80 | 20 szabály: Te eszel 80% -ban egészséges - Tehát a lehető legtáplálóbb, természetes és kiváló minőségű ételek. Így ellátja testét a szükséges tápanyagokkal, biztosítja a jóllakottságot és elkerülheti a vágyakat. Zöldségek, gyümölcsök, rostok, fehérjék, egészséges zsírok. És a maradék 20% az étrend állhat "egészségtelenek"Ételek léteznek, tehát a mottó szerint"Mindent mértékkel". Ez a 20% lehet például fagylalt, pizza vagy desszert.

Remélem, sikerült egy kis betekintést nyújtani az étrendembe. Bármikor írhat nekem a megjegyzésekben vagy a címen Instagram üzenetben.