TÁPLÁLKOZNI, HOGY GYORSABB VESZTEK ezzel a heti diétával! Világhíradó
Hírek | 2020. december 14., 2020. december 14. | Egészség
Diéta fogyni a ... val heti étrend tökéletes neki és neki 2020 karácsonyának őrjöngése előtt: itt a tökéletes heti program. Cukorkával túlzásba viszi, és egy reggeli csokoládé süti és cappuccino után a teste még jobban vágyik. Vagy a diéta nem tartalmaz elég sazianti ételt.
Igen, mert egy nemrégiben a Scientific American-ben megjelent kanadai tanulmány szerint a kielégítő fogyókúra az okos módja fogyás és egy életen át fitt maradjon. Anélkül, hogy frusztrálnák az áldozatokat.
Az ételek, amelyeket Vincenzo Lionetti professzor ajánlott a pisai Sant'Anna felsőoktatási iskolából, hogy "új tudatossággal közelítsen a táplálkozásra és egészséges ételeket teremtsen, ízlés feláldozása nélkül.
▼ Kattintson a heti adagoláshoz ▼
A tökéletes heti étrend neki és neki
- MINDEN NAP
• ZÖLDSÉGEK reggel vagy délután, de szabad mennyiségben, csak olajjal ízesítheti, ha éhes az extra szűz olívaolajra, sóra és citromra.
• FALATOZÁS váltakozva kilenc mandula, két brazil dió vagy három normál dió félbe.
• EXTRA SZŰZ OLÍVAOLAJ nem szükséges mérni a mennyiségeket. A tanács az, hogy étkezésenként ne használjon kevesebb, mint egy evőkanál.
HÉTFŐ
Reggeli: 2-3 hajdina palacsinta mandulakrémmel vagy zabpudinggal, cukrozatlan növényi tej + 1 teáskanál mandulavaj (opcionálisan: 1/2 banán vagy 1 teáskanál méz) Ebéd: Hajdina bazsalikomos pestóval és mandulával (parmezán nélkül), brokkoli + morzsolt feta Ár: Mandulaliszt rántott csirkegomb brokkolival.
KEDD
Reggeli: organikus joghurt zöldségekkel vagy természetes kecskesajttal + 1/2 banán vagy 1 teáskanál méz + 1 teáskanál lenmag + 1 evőkanál mag (napraforgó, tök, szezám, kender) vagy diófélék, gabonafélék és méz keveréke. Ebéd: barna rizs saláta előfőzött csicseriborsóval/cannellini babgal, tonhal olajban (1 vagy 2 filé), sült saláta kitûnõ Ár: lencseleves fűszerekkel.
SZERDA
Reggeli: 2-3 hajdina sütemény mandulakrémmel vagy zabpudinggal, cukrozatlan növényi tej + 1 teáskanál mandulavaj (opcionális: 1/2 szeletelt banán vagy 1 teáskanál méz). Ebéd: vegyes zöldsaláta édeskömény, lila káposzta + omlett 2 tojással, kelkáposzta és póréhagyma. Ár: karfiolkrém, kókusztej és citromhéj + grillezett lazac + pirított spenót (opcionális).
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: organikus joghurt zöldségekkel vagy természetes kecskesajttal + 1/2 banán vagy 1 teáskanál méz + 1 teáskanál lenmag + 1 evőkanál mag (napraforgó, tök, szezám, kender) vagy diófélék, gabonafélék és méz keveréke. Ebéd: curry csirke + basmati rizs + brokkoli. Ár: 2 rántotta + curry karfiol.
PÉNTEK
Reggeli: 2-3 hajdina sütemény mandulakrémmel vagy zabpudinggal, cukrozatlan növényi tej + 1 teáskanál mandulavaj (opcionális: 1/2 szeletelt banán vagy 1 teáskanál méz). Ebéd: quinoa olajban, só, citrom, 4 evőkanál csicseriborsó +1 vagy 2 bikafejű tojás + főtt zöldség ízlés szerint. Ár: brokkoli és avokádó tejszín + párolt fehér hal olajjal, sóval és citrommal + párolt spenót.