Farfalle csirkével; Brokkoli krémmártásban 10 perc recept

Farfalle csirkével és brokkolival krémmártásban | 10perces recept

640 Kcal | 42g fehérje | 76g szénhidrát | 18g zsír

csirkével

Moin Moin barátok,

ha sokat akar csinálni, és sok a tennivaló, akkor időt kell spórolnia. És mivel a 10 perces recepteket eddig olyan jól fogadták, és nagy jóváhagyást és pozitív visszajelzéseket kaptak, a dolgok ma így folytatódhatnak.

Ezek a "Farfalle csirkével és brokkolival tejszínes szószban" egy kis álom voltak az ebédről, és valójában 10 perc alatt elkészültek (rendben, plusz a vízforraló 2 perce) #Zeitsparrick
Természetesen van itt néhány olyan segítő is, aki vészhelyzetben jó munkát végez, de ezt mostanra tőlem tudja, és kihívást kapott.

Mint mindig, remélem, hogy élvezni fogja a receptet, és várom visszajelzéseit a Farfalle csirkével és brokkolival kapcsolatban!

A fitnesz szakácsod
Q

Ha további recepteket keres, amelyek garantáltan sikeresek és nagyon kevés időt igényelnek, ne habozzon, és szerezze be magát a két szakácskönyvem, ahol több mint 200 más receptet talál, amelyek gyorsak, egyszerűek, egészségesek és finomak. Az összes korábbi ügyfél 100% -os elégedettsége bejelentés. Hagyja magát meggyőződni, és vigyen be egy kis paprikát a konyhájába az IQs Kitchen segítségével. Kattintson ide és szerezze be.

összetevők

  • 100g Farfalle tészta (száraz tömeg)
  • 1/2 pck előre főtt csirkemellfilé (a Chef go select-et szeretem használni a Lidl-ből)
  • Brokkoli virágos
  • 50g fiatal borsó
  • 3 koktélparadicsom
  • 1/2 hagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 75ml kremefin 7%
  • 75ml zöldség alaplé
  • 25g reszelt sajt könnyű
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • Só bors

készítmény

  • Tegye fel a vízforralót, hogy a tészta vize előre felforrjon, és egyszerre melegítsen egy serpenyőt kevés vízzel.
  • Közben egy serpenyőt kevés olívaolajjal melegítünk közepes lángon.
  • Finoman felkockázzuk, apróra vágjuk a hagymát és a fokhagymát, majd hozzáadjuk a serpenyőbe.
  • Öntsük a vizet a fazékba, adjunk hozzá sót és tegyük rá a tésztát. Állítsa az időzítőt 10 percre.
  • A serpenyőbe adjuk a felezett koktélparadicsomot és a brokkoli virágokat, majd kevés sóval (nem túl sok) és borssal ízesítjük.
  • Lazítsuk le a Cremefine és zöldség alaplével, majd pároljuk. Vágja apróra a csirkemell filét.
  • 2 perccel a tészta elkészülte előtt adjuk hozzá a húst, a borsót és a reszelt sajtot a serpenyőbe, és vegyük ki a forró tűzhelyből.
  • Lecsepegtetjük a tésztát, hozzáadjuk a serpenyőbe, egyszer erőteljesen kevergetjük, és hagyjuk, hogy jóízű legyen.