TÁPLÁLKOZÓ VÉLEMÉNYE Lygia Alexandrescu Húsvét után a divat vagy az éhezési étrend a leginkább

A legtöbb olvasott hír

SÁRGA KÓD: 2020.11.17. 08:50 és 11:00 között helyben jelezni fog, köd, amely meghatározza a láthatóság csökkenését 200 m alatt, elszigetelt 50 m alatt. Szucsáva megyében; SÁRGA KÓD: 2020.11.17. 08:15 és 11:00 között helyben jelezni fog, köd, amely meghatározza a láthatóság csökkenését 200 m alatt, elszigetelt 50 m alatt. Szucsáva megyében; SÁRGA KÓD: 2020.11.17. 08:00 és 10:00 között jelezni fog - helyi köd, amely meghatározza a láthatóság csökkenését 200 m alatt és elszigetelt 50 m alatt. Konstanca megyében; SÁRGA KÓD: 2020.11.17. 07: 00-09: 00 között helyi köd lesz, amely meghatározza a láthatóság csökkenését 200 m alatt Brăila megyében, Ialomiţa megyében, Călăraşi megyében, Gieleu megyében, Teleorman megyében;

Az AGERPRES sütiket használ, hogy személyre szabja és javítsa az Ön élményét a weboldalakon és marketing célokra. Ha továbbra is böngészi ezt a webhelyet anélkül, hogy megváltoztatná a cookie-beállításait, akkor feltételezzük, hogy beleegyezik abba, hogy az összes cookie-t erről a webhelyről kapja. A cookie-beállításokat bármikor módosíthatja. További információkért olvassa el a Cookie irányelveket.

Itthon /
TÁPLÁLKOZÓ VÉLEMÉNYE/Lygia Alexandrescu: Húsvét után a divatos vagy éhező étrend a legkárosabb választás

AGERPRES ÁRAMLÁS

09:43 A veszélyes Iota hurrikán földet ért Közép-Amerikában
09:41 Pakisztán: Az iszlamisták ezrei fejezik be a tiltakozást, miután a kormány megígéri, hogy megvitatja a francia nagykövet kiutasítását
09:39 KÖZPONTI HÍREK ÖSSZEFOGLALÓ - NOVEMBER 17
09:37 A SPORTHÍREK ÖSSZEFOGLALÓJA 2020. NOVEMBER 17
09:36 Labdarúgás: Cristiano Ronaldo biztosan megdönti a rekordomat - mondja Ali Daei
09:34 ÖSSZEFOGLALÓ GAZDASÁGI HÍREK - 2020. NOVEMBER 17.
09:33 A növekvő kiadások Európában nem teszik tarthatatlanná az adósságot - mondja az EKB vezető közgazdásza
09:33 Labdarúgás: Sterling és Henderson, nem elérhetőek a Nemzetek Ligája Izland elleni mérkőzésére
09:30 DOKUMENTUM ÖSSZEFOGLALÓ 2020. NOVEMBER 17
09:29 N. Tătaru: A kórházigazgatók 80 pontot kell váltani
09:28 MEGYEI HÍREK ÖSSZEFOGLALÓ - NOVEMBER 17
09:19 Crew Dragon kapszula, négy űrhajóssal a fedélzetén, kikötött a Nemzetközi Űrállomáson
09:17 L. Orbán: Hatékony eszköz a települések vesztegzár alá vonása
09:16 Labdarúgás: Lewandowski, a labdarúgó világtalálkozó győztese, az év legjobb játékosának van fenntartva
09:16 Ion Şerban, a Román Ökölvívó Szövetség volt elnöke 71 éves korában elhunyt
09:10 Nagyszeben: Az USR PLUS katonai vezetést kér a DSP-től és a megyei kórháztól
09:10 40 évvel a vegyész halála óta Mircea Ionescu (november 18.)
09:09 L. Orbán: A szükségállapot alatt alkalmazott magas bírságoknak megvolt a hatásuk
09:08 A fő külső események november 16-án
09:07 Labdarúgás: Tizenhat pozitív eset a legújabb COVID-19 teszteken a Premier League-ben

A legolvasottabb egészség

TÁPLÁLKOZÓ VÉLEMÉNYE/Lygia Alexandrescu: Húsvét után a divatos vagy éhező étrend a legkárosabb választás

Betűméret megváltoztatása:

Bukarest, április 14./Agerpres/- Húsvét után vissza kell térnünk a kiegyensúlyozott étrendhez, kissé csökkentett kalóriatartalmú étrendhez, hogy kijavítsuk az ételfelesleg hatását, a szigorú vegetarianizmus korántsem jelent hosszú távú megoldást, de nagyon hasznos és ajánlott egy növelje az év ezen időszakában elfogyasztott gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és magvak mennyiségét - javasolják a táplálkozási szakemberek.

"A húsvét több békét és pihenést jelent, elszakad a munka vagy az iskola valóságától és a napi gondoktól. De legtöbbször a kikapcsolódás, a kulináris kényeztetés és a több órás alvás hoz néhány plusz fontot. Ez igaz az egész családra, az idősektől a legfiatalabbakig. A nyájas vagy éhes étrend a legkárosabb választás, mert az eredményeket gyorsan elérik, de nem tartósak "- szögezi le az AGERPRES, táplálkozási szakember Lygia Alexandrescu.

Véleménye szerint fontos, hogy a legkülönfélébb színes zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszák annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki az egészségre gyakorolt hatásukból, mivel számos olyan fitokémiai anyagot tartalmaznak, amelyek ötvözik és kiegészítik egymást az egészség megőrzéséért folytatott harcban. egészségének.

"Az egész család étrendjének tartalmaznia kell friss zöldségeket és gyümölcsöket, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat, magas fehérjetartalmú halakat és erjesztett tejtermékeket (kefir, sana, tejhab). A napi étrendet 3 fő étkezésre és kettőre kell felosztani. gyümölcs snackek, étkezések között pedig sok hidratáló folyadék fogyasztása: víz és cukrozatlan tea. A reggeli gyümölcs uzsonna édesebb gyümölcsökből állhat, magasabb glikémiás indexgel, és délutáni snackben savanyúbb gyümölcsökből. " Alexandrescu elmagyarázza.

Szerinte a testmozgás alapvető szerepet játszik az anyagcsere aktiválásában, és ezért legalább rutinszerű fizikai tevékenységeket (séta, lépcsőzés, parkban járás, kerékpározás, görkorcsolyázás) kell gyakorolni.

"A nők a legélesebben érzik azt a néhány fontot, ami hátramaradt a nyaralás során, és annak szükségessége, hogy visszatérjenek az alakhoz és az irodai szekrényhez, egyértelmű és gyors életmódstratégiát jelent húsvét után. A hidratálás a legfontosabb összetevő, amely fenntartja a test víz- és hőegyensúlyát. Az étrendnek könnyű, tápanyagokban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket kell tartalmaznia: halhús, főtt tojás, sózatlan sajt, zöld leveles zöldségsaláták, friss gyümölcs és korlátozott mennyiségű rozskenyér. A reggeli teljes kiőrlésű gabonából készíthető., friss gyümölcs és tea vagy kávé A reggeli gyümölcs snack állhat aszalt szilva, alma, körte, banán és délutáni alma vagy citrus snack. Az ebéd diétás főtt halat tartalmazhat (grillezett vagy sült). ), saláta friss zöldségekből, néhány evőkanál párolt barna rizsből, erjesztett tejtermékből és forró gyógyteából. A vacsora lehet saláta édes sajttal, néhány nyers mandulával és joghurttal ", s légy táplálkozási szakember.

Lygia Alexandrescu azt is elmondja, hogy a férfiaknak kerülniük kell az alkoholos, szénsavas italokat, különösen a koffeint és cukrot tartalmazó italokat. A hidratáláshoz nem szabad nagyon hideg folyadékot inni, amelyet a férfiak évszaktól függetlenül jobban szeretnek, hanem meleg folyadékokat vagy szobahőmérsékleten.

"A fűszeres ételeket (fűszeres és sós) is korlátozni kell. A fehérjék szerkezeti szerepű anyagok, segítik a szövetek növekedését és regenerálódását, és a férfiaknak napi 1 g-nál több fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként. fehérjében gazdag ételek, de összetett szénhidrátok is tartalmaznak rostot. Fehérjéket lehet venni húsból, tojásból, tejből vagy szójából. Rostok találhatók a rozskenyérben. Szezonális gyümölcsöket kell enni harapnivalókhoz. Az ebéd levest tartalmazhat vagy zöldségleves, diétásan főtt pulyka vagy hal, nyári saláta citrommal és olívaolajjal, sült burgonya, tejtermék. A vacsora állhat sótlan sajtokból (túró, túró), grillezett zöldségekből vagy válogatott salátából, rozskenyér vagy polenta és joghurt kenyér "- mutatja a táplálkozási szakember.

Ami a gyermekeket illeti, nem szabad őket korlátozó étrendnek alávetni, mert növekvő testűek és megnövekedett táplálkozási szükségletek vannak, de a táplálkozási egyensúly megteremtéséhez néhány szabályra van szükség.

"Korlátozni kell a gyermek által elfogyasztott folyadékokból származó kalóriák számát. Sok gyermek naponta túl sok gyümölcslevet és szénsavas folyadékot iszik. Szükség van a gyakori gyorsétkezések elkerülésére is. Figyelmet kell fordítani az egyes elfogyasztott adagok méretére. A túlsúlyos gyermekek körében gyakori probléma, hogy a szükségesnél nagyobb adagokkal etetik őket "- állítja Lygia Alexandrescu.

Szerinte kiemelt feladatnak kell lennie a napi testmozgás ösztönzése: séta a szülőkkel vagy nagyszülőkkel, házon kívüli játék, kerékpározás/görkorcsolyázás, csapatsport.

"A TV-nek és a számítógépnek szánt idő korlátozása, valamint az étkezés elkerülésével ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy kicsi karcsú alakot kapjunk" - mondja Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember. AGERPRES/(AS - szerző: Roberto Stan, szerkesztő: Georgiana Tănăsescu)