Táplálkozz egészségesen Ez az öt tipp valóban segít a fogyásban
Azt már tudjuk, hogy az összeomlási diéták nem segítenek. De mi segíthet: egyszerű tippek, amelyek csökkentik a kalóriákat és jól illenek a mindennapi életbe.
A limonádék és a gyümölcslevek literenként körülbelül 40 kockacukrot tartalmaznak, így 500 kilokalóriát biztosítanak. Egy liter édes „lével” már elfogyasztja a napi szükséges energia egynegyedét. Ugyanez vonatkozik egyébként az alkoholra is!
Ezért jobb kalóriamentesen inni: Ásványi vagy csapvíz vagy cukrozatlan teák. Ha a víz túlságosan lágy ízű, citromlével, gyógynövényekkel, vagy gyümölcs- vagy zöldségdarabokkal ízelítőt adhat neki!
Az étkezések közötti négyórás szünet ideális lenne: ez csökkentheti a vér inzulinszintjét, és megkönnyíti a zsír lebontását. A reggeli és ebéd közötti vágyakozás elkerülése érdekében a fő étkezésekhez elegendőt kell enni - egészséges ételekkel együtt például zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány hús, hal, hüvelyesek (bab, lencse) és sovány tejtermékek. Azok, akik alacsony zsírtartalmú ételeket készítenek, tiszta lelkiismerettel fogyaszthatják el a telet.
Azt már tudni kell, hogy a rántás és a panírozás nem a legjobb elkészítési módszer - zsírosabbá teszik az ételeket és károsítják őket
összetevők. Gyengéd előkészítési módszerek, például pörkölés, grillezés vagy kevés olaj olajbevonása másrészt az élelmiszerek értékes összetevői védik és nem eredményezik még több kalória felszívódását.
A szabály: a természetes szelet a bécsi szelet helyett és a párolt zöldség a zöldség helyett a tejszínhabban-
szósz.
Emlékszel a 2. pontra?
Enni egészséges ételekkel? Pontosan ezért érdemes teljes kiőrlésű kenyeret és gabonamagot választani zsemle és kifli helyett! A teljes kiőrlésű termékek nemcsak fontos vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtanak, hanem hosszabb ideig is jóllaknak. De légy óvatos: nem minden péksütemény, amelyre szemcsés anyag ragadt, nem teljes kiőrlésű termék: Olvassa el az összetevők listáját, az összetevő nevében legyen „tele”, pl. B. "Teljes kiőrlésű gabona" vagy "Teljes kiőrlésű rozsliszt".
Nem szabad spórolni a zöldségekkel és a salátákkal: „Kevés kalóriát adnak, de igen
elegem van ”- mondja Sandra Wallner-Liebmann patofiziológus. Ezért a
A zöldségek aránya nagyon nagy lehet.
Az étkezésnek így kell kinéznie:
A zöldségféléknek és a salátának 50, 25% szénhidrátot kell tartalmaznia, például szemeket, például rizst (teljes kiőrlésű gabona!), És 25 százalék fehérjét, mint sovány hús, hal vagy hüvelyesek.