Táplálkozzon jól és fogyjon továbbra is a magas szénhidráttartalmú étrenddel - Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (8)
Mind (5)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Sok ember számára a fogyókúra legnagyobb problémája, hogy folyamatosan éhesnek érzi magát. Normál étrendünk gazdag szénhidrátokban is, amelyek gyors energiát biztosítanak testünknek, de a legtöbb étrendben elnyomják őket. A diéta során túl gyakran éhezik az emberek, de gyengék és kedvetlenek is. A magas szénhidráttartalmú étrend most olyan étrendet ígér, amelyben fogyaszthatja el a táplálékát, és nem kell szénhidrát nélkül maradnia. Nem kell betartani a rögzített étkezési időket vagy az étkezések számát. Inkább arról van szó, hogy megtanulják hallgatni az éhség természetes érzését, majd enni, amikor a test ezt igényli. Tehát nem feltétlenül kell kalóriát számolnia. Érdemes azonban lassan enni. Az első harapás után körülbelül 15 percbe telik, mire az agy jóllakottság érzéséről számol be. Ha időt szán az étkezésre, elkerülheti a túlevést, és ugyanolyan könnyen követheti a természetes jóllakottság érzését, mint az éhség természetes érzése.

A szénhidrátok így teszik karcsúvá a magas szénhidráttartalmú étrendet

Aki fogyni szeretne a magas szénhidráttartalmú étrenddel, ennek ellenére vigyáznia kell a kalóriadeficitre, bár informális módon. Ez azt jelenti, hogy az ételből elfogyasztott kalória mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint a mindennap elfogyasztott kalóriák. Ha úgy dönt, hogy egy kicsit több testmozgást hoz be a mindennapjaiba, növelheti a teljesítmény kiadásait, és így könnyebben megvalósíthatja a kalóriadeficitet. Még a séták is hozzájárulhatnak a magasabb kalóriaigényhez, és pihentető hatással is lehetnek.

Ezeket az ételeket megengedett a magas szénhidráttartalmú étrenden

A magas szénhidráttartalmú diétával alapvetően minden olyan ételt elfogyaszthat, amely növényi szénhidrátból áll és alacsony zsírtartalmú. Rengeteg gyümölcs és zöldség legyen a menüben. Finom teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér, rizs vagy burgonya is megengedett. Az olyan fehérjéket, mint amelyek a húsban és a tejtermékekben találhatók, azonban nem szabad magas szénhidráttartalmú étrenden fogyasztani. Ahelyett, hogy vacsorára a teljes kiőrlésű kenyeret kolbásszal és sajttal töltenék, vegán öntetet kell választani. A paradicsom és a paprika például tökéletes kombináció és kiváló ízű a kenyérrel. A tésztaételeket vagy a rizottót csodálatosan kombinálhatjuk zöldségekkel és ízletes ételekké alakíthatjuk. Tehát ezzel a szénhidrát-diétával karcsú lehet.

A komplex szénhidrátok másik pozitív hatása a megnövekedett szerotonin termelés az agyban. Ez a hormon boldogsághormonként is ismert, és növeli a jó hangulatot. Tehát egészségesen étkezhet a magas szénhidráttartalmú étrend mellett, fogyhat és jól érezheti magát egyszerre.

Zsírok a magas szénhidráttartalmú étrenden

Ez a diéta elsősorban az alacsony zsírtartalmú szénhidrátok fogyasztását hangsúlyozza. A zsír azonban fontos építőköve az emberi szervezetnek, ezért be kell építeni az étrendbe. Azonban meg kell győződni arról, hogy ezek a zsírok egészséges forrásokból származnak-e. Például használhat olívaolajat saláták készítéséhez, és fogyaszthat diót és mandulát, amelyek sok egészséges zsírsavat tartalmaznak.

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat

A magas szénhidráttartalmú étrendnek főleg összetett szénhidrátokból kell állnia. Kerülni kell az olyan egyszerű szénhidrátokat, mint amilyenek a gyorsétteremben, a fehér lisztben vagy a cukorban találhatók.

Fehérjék a szénhidrát étrendben

A fehérjék szintén a tápanyagok egyik csoportját képezik, amelyeket bele kell foglalni az egészséges étrendbe. Ebben a diétában előnyben kell részesíteni a növényi fehérjéket, például a hüvelyesek vagy a tofu fehérjéit. Ezek jó biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, és hasznosak lehetnek az izomépítésben is.

A magas szénhidráttartalmú étrend hátrányai

Mivel ebben az étrendben nem használnak állati termékeket, a B12-vitamin hosszú távon alultáplálkozhat. Ez a vitamin ritkán található meg a növényi termékekben. Ezért tanácsos lehet B12-vitamint tartalmazó vitamin-terméket szedni, miközben ezt a diétát követi.

A szénhidrát-étrenddel elérhető eredmények tekintetében érdekes lehet az izraeli Ben Gurion Egyetem által végzett tanulmány. Ebben a vizsgálatban a tesztalanyokat két éven keresztül különböző étrenden követték. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik nagyrészt elkerülték a szénhidrátokat, azaz alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek el, több súlyt tudtak fogyni, és a vér lipidértékük is jobb volt, mint más étrendet fogyasztóknál.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Segítsen a diétában a Shapeworld.com oldalon

A Shapeworld.com egy portál azoknak az embereknek, akik támogatást szeretnének étrendjükkel. Ha nem biztos abban, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend megfelelő-e a saját esetére, információkat és tanácsokat találhat a weboldalon, és tájékozódhat más étrendekről és étrendi változásokról. Ezenkívül számos receptjavaslat kínálkozik, amelyekkel első pillantásra láthatja, hogy milyen mennyiségű szénhidrát, fehérje és kalória található. Ez megkönnyíti a fogyáshoz szükséges táplálkozási terv összeállítását. A Shape World egy alkalmazást is kínál az okostelefonhoz, így mobilon keresztül is csatlakozhat a webhelyhez. Különféle termékek is léteznek, például tejjel kevert diétás turmixok, amelyek helyettesíthetik az étkezést, és menet közben is egyszerűen elkészíthetők. Látogatás a shapeworld.com weboldalon mindenki számára érdekes, aki fogyni akar.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? A mi
Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre kíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét, és hogy körültekintően érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata