Tápláló 9 jel, hogy nem eszel eleget
Egészséges táplálkozás napi étrend. Egészséges életmód, hosszú élettartam mentes és hasznos a körülöttünk élők számára.
2017. június 6, kedd
9 jel, hogy nem eszel eleget
Az egészséges testsúly elérése és fenntartása nehéz lehet, különösen egy modern társadalomban, ahol az élelmiszer folyamatosan rendelkezésre áll. Ugyanakkor a nem elegendő kalória elfogyasztása is gondot okozhat, akár szándékos étrendi korlátozás, étvágycsökkenés vagy más okok miatt.
Valójában a rendszeres alultápláltság számos mentális, fizikai és érzelmi egészségi problémához vezethet. Itt van 9 jel, hogy nem eszel eleget.
1. Alacsony energiaszint
Karcsú fiatal nő eszik salátát
A kalóriák olyan energiaegységek, amelyeket teste használ a működéséhez.
Ha nem kap elegendő kalóriát, akkor valószínűleg fáradtnak érzi magát legtöbbször.
Az ezen alapfunkciókhoz szükséges kalóriák száma 24 órás periódus alatt a nyugalmi anyagcserének számít.
A legtöbb ember nyugalmi anyagcseréje napi 1000 kalóriát meghaladja. Fizikai aktivitás hozzáadásával további 1000 vagy annál több kalóriával növelheti napi szükségleteit.
Bár a hormonok szerepet játszanak az energiaegyensúlyban is, általában ha több kalóriát vesz be, mint amire szüksége van, akkor a zsírfelesleg nagy részét megtartja. Ha a szükségesnél kevesebb kalóriát vesz be, akkor lefogy.
A napi 1000 kalóriánál kevesebbre való korlátozás lelassíthatja az anyagcserét és fáradtsághoz vezethet, mivel nem kap elég kalóriát ahhoz, hogy még az alapvető funkciókat is támogassa, amelyek életben tartanak.
A túl kevés táplálkozás különösen az idősebb emberek alacsony energiaszintjéhez kapcsolódik, akiknél az étkezés csökkenhet az étvágycsökkenés miatt.
A női sportolók egyéb tanulmányai azt találták, hogy fáradtság jelentkezhet, ha a kalóriabevitel túl alacsony ahhoz, hogy támogassa a magas szintű fizikai aktivitást. Úgy tűnik, ez a leggyakoribb azokon a sportágakban, amelyek a karcsúságra összpontosítanak, például a torna és a műkorcsolya.
Még akkor is, ha könnyű fizikai aktivitás, például gyaloglás vagy hegymászás, könnyen elfáradhat, ha a kalóriabevitel sokkal kevesebb, mint az Ön igényei.
Összegzés: A túl kevés kalória fogyasztása fáradtsághoz vezethet, mivel nem elegendő energia van az alapvető funkciókon túli mozgáshoz vagy mozgásokhoz.
2. Hajhullás
A hajhullás nagyon fájdalmas lehet.
Normális, ha minden nap több hajszálat veszítünk. Ha azonban észreveszi, hogy megnövekedett mennyiségű haj gyűlik össze a hajkefében vagy a zuhany lefolyójában, ez annak a jele lehet, hogy nem eszel eleget.
Számos tápanyagra van szükség a normális és egészséges hajnövekedés fenntartásához.
A nem megfelelő kalória-, fehérje-, biotin-, vas-, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok bevitele a hajhullás gyakori oka.
Alapjában véve, ha nem kap elegendő kalóriát és kulcsfontosságú tápanyagot, teste a szív növekedését, az agy és más szervek egészségét helyezi előtérbe.
Összegzés: A hajhullás a kalóriák, a fehérjék, valamint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok nem megfelelő bevitele miatt következhet be.
3. Állandó éhség
Villát és kést tartó kezek
Az állandó éhség az egyik legkézenfekvőbb jele annak, hogy nem eszel elegendő ételt.
Tanulmányok megerősítik, hogy az étvágy és az étvágy tovább növekszik a drasztikus kalóriakorlátozás hatására az éhséget és a teltséget szabályozó hormonok szintjének változásai miatt.
Három hónapos vizsgálat követte azokat az egereket, akik a szokásosnál 40% -kal kevesebb kalóriát tartalmazó étrendet kaptak.
Megállapította, hogy étvágycsökkentő hormonjaik, a leptin és az IGF-1 csökkentek, és az éhségjelek jelentősen megnőttek.
Emberekben a kalóriakorlátozás éhséget és ételhiányt okozhat normális és túlsúlyos egyéneknél.
Egy 58 felnőtt felmérésében a 40% -os derékcsökkentő étrend fogyasztása körülbelül 18% -kal növelte az éhségszintet.
Ráadásul az alacsony kalóriabevitel kimutatta, hogy növeli a kortizol, egy stressz hormon termelését, amely az éhséghez és a megnövekedett hasi zsírhoz kapcsolódik.
Lényegében, ha a kalóriabevitel túlságosan csökken, a tested olyan jeleket fog küldeni, amelyek étkezéshez vezetnek az esetleges éhezés elkerülése érdekében.
Összefoglaló: A figyelmetlenség olyan hormonális változásokhoz vezethet, amelyek fokozzák az éhséget, hogy ellensúlyozzák az elégtelen kalória- és tápanyag-bevitelt.
4. Képtelen teherbe esni
A lemondás akadályozhatja a nő komolyságát.
Az agyadban található hipotalamusz és agyalapi mirigy együttesen működnek a hormonális egyensúly fenntartása érdekében, beleértve a reproduktív egészséget is.
A hipotalamusz olyan jeleket kap a testedtől, amelyek tudatják vele, mikor kell módosítani a hormonszintet.