100 éves életkor Kövesse ezt a 9 szabályt (eredményvizsgálat)

100 évesnek lenni: Ez a 100 éves korosztály 9 titka

Néhány hete olvastam egy cikket a New York Times magazinban "A sziget, ahol az emberek elfelejtik meghalni" címet. Rögtön belevontak a cikkbe, majd azt gondoltam magamban: WOW

Nos, az egész világon vannak olyan helyek (vagy zónák), ahol az emberek különösen öregszenek ... de nem csak.

Az ott élők rendkívül fontosak, fittek és szuper boldogok.

Sokat tanulhatunk ezektől az emberektől, főleg étrendjükről, testmozgásukról és életükről.

A szerző és a felfedező, Dan Buettner ezeket a helyeket "kék zónáknak" nevezi. A tudományos kutatások alapján ilyen kék zónákat találtak az egész világon. Ide tartoznak például:

Okinawa Japánban (Ázsia),
Loma Linda Kalifornia (Észak-Amerika),
Szardínia Olaszországban (Európában) és
Ikaria szigete Görögországban (Európa)
Nicoya Costa Ricában (Dél-Amerika)

Az Ikariában a legmagasabb a 90 évesek aránya a világon (nem úgy, ahogy azt a japán Okinawában gyakran feltételezik). A sziget minden harmadik lakója minden 90. életévét betölti. Az Ikaria esetében 20% -kal alacsonyabb a rák, 50% -kal kevesebb a szívbetegség és szinte nincs demencia.

Amikor felfedeztem a cikket, bennem égett a kérdés: "Miért öregszenek a kék zónában az emberek, olyan egészségesek, olyan boldogok és mindenekelőtt olyan aktívak?"

Nem tudok rólad, de ...

Szeretném teljes mértékben élvezni az életemet és mindig egészséges maradni.
Nem akarok rákot vagy más betegségeket kapni!

Mindig azt hittem, hogy a génjeim határozzák meg, hogy hány éves vagyok. Szerencsére ez egyáltalán nem igaz.

Dan Buettner szerint génjeinknek csupán 10% -a határozza meg, hogy hány évesek vagyunk. A többiekért mi vagyunk felelősek.

Ezzel a 9 szabállyal 100 év lesz:

Az Ikaria és a világ többi kék zónájának titkai 9 különböző tényező keverékét jelentik. Dan Buetnner Power 9 ® -nek hívja. Ez az oka annak, hogy a világ minden táján ennyi ember egyszerre olyan öreg és egészséges:

Természetes mozgás (főleg gyalog, lassan és sokat)
Küldetés az életben (az oka annak, hogy boldog vagy és minden reggel örömmel kelsz fel)
Downshift (NEM stressz, stresszmentes szokások)
80% szabály (hagyja abba az evést, amint a gyomra 80% -ban megtelt)
Főleg növényi étrend (sok zöldség és sok hüvelyes)
Bor (kis mennyiségű bor, amely rendkívül gazdag antioxidánsokban)
Tartozás (csoporthoz vagy meggyőződéshez)
Először a család jön (a család az első, és különösen az idősebb családtagok erősen integrálódtak)
A megfelelő környezet (olyan emberek, akik ugyanúgy követik a fent említett tényezőket, mint te)

Amit én személy szerint nagyon izgalmasnak tartok, az az edzésprogram és ezeknek az embereknek az étrendje. Sokat tanulhatunk ebből! Nemcsak azért, hogy karcsú legyen és egészséges maradjon, hanem egészséges is!

1. számú szabály: A kék zónák lakói számára a testmozgás nem mindennapi program, hanem az élet része. Tehát hetente háromszor nem vagy edzőteremben 60 percig. A hangsúly a könnyűségen van, mert amint kollégám figyelmeztet ebben a cikkben, a túl sok és túl nehéz testmozgás felgyorsíthatja az öregedést (és megakadályozhatja a zsírégetést)!

2. számú szabály: Különösen érdekesnek találtam egy másik pontot, amely biztosítja, hogy az emberek boldogok maradjanak. Mindegyikük ismeri saját életcélját, és rajong egy feladatért.

3. számú szabály: Nem rohan, csak kapcsoljon le egy fokozatot. Az életed sokkal lassabb és ezért lényegesen kevésbé stresszes. A stressz sok apró gyulladást vált ki a szervezetben, amelyek olyan betegségek okozói, mint a rák, a cukorbetegség, a szívrohamok és agyvérzés. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a stresszt. Kérjük, vegye figyelembe: A stresszt helytelen edzés és helytelen ételek is megoldják.

4. számú szabály: A kék zónák lakói alkalmazzák a 80% szabályt. Vagyis abbahagyják az evést, amint úgy érzik, hogy a gyomruk 80% -ig megtelt. Kisebb tányérokat használnak és kevesebb kalóriát esznek (főleg nem fogyasztanak üres kalóriát).

5. számú szabály: Másrészt van táplálkozás. Főleg természetes és feldolgozatlan termékekből áll. Ezek általában hüvelyesek, diófélék vagy növényi eredetű ételek, például zöldségek, amelyeket a saját kertjében termesztenek, tartanak és szüretelnek. Számos olyan élelmiszer nagy listája található, amely lelassíthatja az öregedést és megelőzheti a betegségeket, például a cukorbetegséget.

6. számú szabály: És mérsékelt mennyiségű bort isznak, amit maguk készítenek. Háromszor annyi polifenolt tartalmaz, mint a hagyományos bor. A polifenoloknak gyulladáscsökkentő és rákmegelőző hatása van.

7. számú szabály: Dan Buettner azt írja, hogy az összetartozás egyik formája 14 évvel meghosszabbítja a várható élettartamot. A kék zónák lakói társadalmi szempontból aktívak a helyükön, és többnyire olyan szervezethez vagy meggyőződéshez tartoznak, amelyhez szorosan kapcsolódnak.

8. számú szabály: A kék zónák lakói számára a családi élet mindenek felett áll. Egyéb problémákat elhanyagolnak.

9. számú szabály: A társadalmi és földrajzi környezet óriási hatással van az emberek egészségére. Egymás támogatásával és egy közösség kialakításával (együtt vagyunk, erősek vagyunk) sokkal többet érnek el és egészségesebb életet élnek (közös tevékenységek, együttlét, azonos étrend stb. Révén)

Dan Buettner előadása:

Dan Buettner, a "Kék zónák" szerzője nagyon izgalmas és informatív előadást tartott ebben a témában (a végén nagyon viccesnek találtam a kis viccet).

Itt feltétlenül meg kell néznie Dan előadását (német felirattal):

Amikor magazinokban vagy az interneten cikkeket olvasok az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról, szem előtt tartom a hosszú élet 9 tényezőjét. Így ki tudom értékelni a cikk tartalmát és hasznosságát, és tudom, mi a jó nekem és mi nem.

Természetesen a tanulmányok sokat elárulnak az egészséges táplálkozásról és a megfelelő testmozgásról, de hajlamos vagyok bízni olyan emberekben, akik elérték, amit el akarok érni, és követem a tanácsukat.

Remélem, hogy inspirálhatlak valamit újragondolásra vagy valami másra! Ha igen, akkor hozzájárul az életem munkájához (segít)

kívánom neked a legjobbakat!

Maradjon egészséges (és váltson sebességet)

P.S .: Mit gondol Dan Buettner eredményéről az öregedésről? Csak írja meg véleményét az alábbi megjegyzés mezőbe, és kérjük, ossza meg ezt a cikket barátaival.

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet