Tápláló és ízletes menü néhány lépésben - Fit4me

Aki szerint az egészséges táplálkozás azt jelentette, hogy elhagyta az összes kedvenc ételt ... imádom őket tészta, ezért módosítom a receptjeimet, hogy szuper egészséges, de finom alternatívák legyenek! Tehát ezen a héten felajánlom neked a tápláló menü amelyben megtalálja az összes kedvenc ételt.

Véleményem szerint ez a tökéletes menü azok számára, akik szeretnének maradj a játékuk tetején és akik akarják elveszít néhány kilót!

Tökéletes adagok, finom ételek, egészséges fogyás. Úgy hangzik, mint egy valóra vált álom, igaz? Ez a kiegyensúlyozott étkezés előkészítése csodálatos ételeket fogyaszt és pillanatok alatt eléri céljait.

Hogy egész héten jól érezze magát, egyszerű ételeket kínálok Önnek, amelyek lehetővé teszik fogyás és jól enni, nemcsak könnyedén, hanem a vicces és finom.

Pssssst 🤫: Ha szereted az ilyen menüket, azt tanácsolom, hogy nézd meg az én 100% -os főzés étkezés előkészítő menü !

Ezen a héten a tápláló menü 2 tipikus nap alatt áll össze! Itt van…

HETI MENÜ ÖSSZEFOGLALÓ

Hétfőn, szerdán és pénteken

• Reggeli: Krémes quinoa zabkása
• Falatozás: Shakeology és egynapos zabpehely
• Ebéd: Édesburgonya, csirke és zöldbab rakott
• Falatozás: Keményen főtt tojás, szőlő és bébirépa
• Vacsora: Cukkini lasagna
• Desszert: Alma

kedd és csütörtök

• Reggeli: Krémes quinoa zabkása
• Falatozás: Pita kenyér, mogyoróvaj és banán
• Ebéd: Édesburgonya, pulyka és karfiol rakott
• Falatozás: Kemény tojás, eper, meggyparadicsom, uborka
• Vacsora: Sült csirke és spagetti squash Marinara mártással és sajttal
• Desszert: Shakeology gyümölcsökkel

REGGELI - Krémes quinoa zabkása az Ön tápláló menüjéhez

Reggeli: MINDEN NAP

Szereti a pudingot? Ezúttal javaslom, hogy adjon hozzá egy puding a heti tápláló menüjéhez, például REGGELI! Igen, a nap első étkezéseként. Quinoával készült, így remek reggeli táplálás és támogató. 🤗

Hozzávalók egy adagért

• 1 csésze száraz vörös quinoa (180 g)
• 2 csésze víz (480 ml)
• 1 csésze cukrozatlan mandula tej (240 ml)
• 2 evőkanál. méz (30 ml)
• ¼ csésze mazsola (40 g)
• 3 zöld kardamom hüvely
• ½ fahéjrúd
• Csipet őrölt szerecsendió
• 4–6 szelet nyers gyömbér
• Egy csipetnyi
• ½ teáskanál. kukoricakeményítő (2 g) + 1 ek. teáskanál víz (4 ml): összekeverjük, hogy kását készítsünk
• 1,5 csésze szeletelt eper (225 g)
• 1,5 csésze friss áfonya (225 g)
• ¼ csésze szeletelt mandula (40 g)
• ¼ csésze cukrozatlan reszelt kókuszdió (40 g)

Készítmény

1. Először alaposan öblítse le a quinoát egy finom hálós szűrőedényben; közepes fazékba tesszük.
2. Adj hozzá vizet. Közepesen magas hőfokon forraljuk fel. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra. Fedjük le, és óvatosan forraljuk 18-20 percig, vagy amíg a folyadék felszívódik és a quinoa csíra felszabadul. A quinoának puhának kell lennie, csak egy kis harapással.
3. Ezután vegye le a tűzről, és hagyja, hogy a quinoa fedetten üljön 5 percig.
4. Amíg a quinoa főz, közepes-nagy lángon egy kis lábosban melegítsük meg a mandulatejet, a mézet, a kardamomot, a fahéjat, a szerecsendiót, a gyömbért és a sót. Felforral.
5. Csökkentse a hőt alacsonyra; 10 percig óvatosan forraljuk.
6. Ezután adjuk hozzá a kukoricakeményítő zabkását; főzzük gyakran kevergetve 2-3 percig, vagy amíg besűrűsödik. Távolítsa el az egész fűszereket a keverékből.
7. Ezután adjon mandulatej infúziót a főtt quinoához; jól összekeverni.
8. Helyezzen ½ csésze quinoát mind a hat tálba (60 g).
9. Ezután mindegyik tálat egyenletesen fedje le eperrel, áfonyával, mandulával, kókuszdióval és mazsolával.
10. Tálaljuk forrón és élvezzük !

SNACKS - A tápláló menüből

Ebéd: MINDEN NAPRA

A héten azt akartam javasolni, hogy adjon hozzá tojást az uzsonnához! A tojások nagyon táplálóak, miért csak enni reggelire? 😋 Gyümölcs- vagy zöldségfélékként való snackként tökéletesek!

Hozzávalók minden harapnivalódért: MINDEN EGY SZOLGÁLTATÁSRA

• 1/4 csésze zabpehely (22 g)
• 1 evőkanál Shakeology (15 g)
• 1 csésze víz (240 ml)

Snack tojással # 1

• 2 kemény tojás
• 1/2 csésze mazsola (75 g)
• 1 csésze babarépa (150 g)

---