Tarah Andrews fitneszmodell nőknek szóló fitnesz tippeket
Úgy tűnik, Tarah Andrews-nak ugyanazok a problémái vannak, mint nekünk. Hízott, hibákat követett el az edzőteremben és rossz étrendet tartott, ezért Isten nem a fejére tette a kezét, hanem egyszerűen azért küzdött, amit akart.
Mi váltotta fel az érdeklődésed a tornaterem edzés iránt?
A sport iránti érdeklődésem mindig is fennáll, mióta sportos szellemű családból származom. De ez egy olyan időszak volt az életemben is, amikor úgy tűnt, hogy semmi sem megy jól, minden kaotikussá vált. Egész gyermekkoromban gyenge voltam, de 24 éves koromban rájöttem, hogy minden, amit ettem, meghízott és nem tudtam kilábalni ebből a helyzetből, ahol mintha minden felfordult volna. Az edzőtermet választottam egyfajta kikapcsolódás és "meditáció" formájában, hogy később rájöjjek, hogy ez a lehetőségek és az érzelmi újraegyesülés hatalmas forrása volt, ha szabad így mondanom. Anélkül, hogy táplálkozási szakember vagy edző lett volna, órákat töltöttem fitneszkönyvekkel a karjaimban, azon gondolkodva, hogyan készülhetnék fel a versenyekre. Röviddel a komoly és korrekt edzés kezdete után címet nyertem a Bikini Fitness szekcióban, és gyorsan megjelenni kezdtem a reklámokban és a fitneszmagazinok címlapjain.
Hogyan maradhat motivált?
Az a tény, hogy erősnek látszom és érzem magam, eltökélt. Nagyon sok hitelt ajánlok azoknak az embereknek is, akik nagyon hosszú ideje támogatnak engem (akár személyesen ismernek, akár az interneten keresztül). Bátorító szavaik és dicséretük sokat jelentenek számomra, és még erősebben húznak és próbálnak legyőzni azokat az akadályokat, amelyektől féltem a múltban.
Milyen típusú kardió működik a legjobban az Ön számára?
Nagy rajongója vagyok a sprinteknek. Megállapítottam, hogy ha reggeli sprinteket csinálok, jobb eredményeket érek el. Nem vagyok hajlandó végtelen órákat tölteni a futópadon, ezért a futballpályákon vagy az atlétikai pályán történő sprintek intervallumai megszabadulnak az unalmas pillanatoktól az edzőteremben, és elfoglalt vagyok, és segítek magam a mentális kikapcsolódásban. Ha nagyon le akarok szállni a zsírszövetről, elkezdek futni felfelé a lépcsőn, ami megint nagyon tetszik. Érzed, hogy ég!
Mi a diéta?
Elsősorban a megfelelő fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírrészekre támaszkodom. Imádom csirke, spenót, grapefruit, mandula és édesburgonya. Vigyázok az elfogyasztott cukor- és sómennyiségre, mert ezek nagy hatással vannak a küllemre.
Hogyan kezeljük a gyorsétel, az édesség és a sós ételek utáni vágyakat?
Teát és kávét inni segít, hogy ne dobjam be magam a sütitartóba. Én azonban nem hiszek a teljes nélkülözésben, így amikor valamiért hihetetlen étvágyam van, megeszek két csokoládéba csomagolt mandulát, és így eltűnik az étvágyam. Az önuralomról és az egyensúlyról szól.
Mi az a 3 gyakorlat, amelyik a legjobban tetszik?
Térdel egy tárgyra emelt lábbal, húzza és nyomja a vállrudat. Jelentős változásokat észlelek, amikor piramiskészleteket vezetek be.
Milyen szünetet tart a gyakorlatsorozatok között?
Edzés közben zenét hallgat?
Általában nem hallgatok, amikor súlyzós edzéseket végzek, de kardió alatt mindenképpen! Szeretem a lejátszási listáimat! Sokféle választékom van Kaskade-től, David Guettától, Rihannától és Jessie J-től a Spill Canvas-ig. Szeretek erős üzenetet és motiváló italt kapni.
Hogyan néz ki az edzésprogramja?
Úgy döntök, hogy a kardiót az első órában végzem. Egy tónál futok kelet felé, körülbelül 30-40 perc. A futás után néhány gyakorlatot végzek a hasra.
A súlyzós edzésem így néz ki:
- Hétfő: mellkas/bicepsz/sprints
- Kedd: nehéz lábak
- Szerda: váll/sprint
- Csütörtök: hát/tricepsz/sprints
- Péntek: alacsonyabb súlyú lábak és több ismétlés
- Szombat: könnyű pálya
- Vasárnap: könnyű pálya
Aranyos lévén fontos számomra, hogy nagy súlyú szettek legyenek. Az edzéseket sok ismétléssel ellátott készlettel fejezem be a látványos pumpáláshoz.
Hosszú és rövid távú célokat tűz ki maga elé?
Természetesen! A célok meghatározása elengedhetetlen a sikerhez. A rövid távú célok általában magukban foglalják az izomtömeg fejlesztését és az előző versenyben kifejezettebb definíciót. Igyekszem állandóan tanulni valami újat, és javítani minden fotózáson. Hosszú távú célként egy melegebb éghajlatú területre kell költöznünk, más sportolókat kell dolgoznunk vagy képeznünk, esetleg új tornatermet kell nyitnunk, ruházati vonalat kell létrehoznunk a fitneszhez, és esetleg a kamera mögött kell mozognunk. Sok mindent szeretek, és nyitott vagyok még sok más felfedezésére.
mire vagy a legbüszkébb?
Nagyon sok nőt írok (főleg), és köszönöm nekik, hogy inspirálták őket. Soha nem gondoltam volna, hogy inspirációs forrás leszek valakinek, és ha ezt elmondják nekem, az nagyon büszke lesz, hihetetlen érzés. Mindannyiunknak van célja az életben, és szerintem ez az enyém.
Különböző akadályokat kellett legyőznie céljainak elérése érdekében?
Biztos megteszed! Hol kezdjem. megpróbáltam rossz diéták, túl sokat ettem, túl keveset ettem, megsérültem, az edzők nem segítettek, sokan elkedvetlenítettek stb Mindig nehézségei lesznek az életben, és olyan emberekbe ütközik, akik le akarják gyűrni szenvedélyeit, de úgy érzem, hogy minden akadály erősebbé tett. Valójában ennek a maximális csüggedésnek köszönhető, hogy felfedeztem a fitnesz szépségét. Az idő múlásával egyre képesek legyőzni az élet nehézségeit.
Hogyan figyelemmel kísérheted a fejlődésedet?
Nem igazán mérlegelem magam. Rájövök, hogyan haladok a szerint hogyan vannak rajtam a ruhák, hogyan látom magam a tükörben és hogyan érzem magam. A versenyek előtt azonban alaposabban mérem a testzsíromat. Nemrégiben elvégezték az anyagcsere-tesztjeimet is, amelyek sokat tanítottak arra, hogyan működik a testem és mire van szükség táplálkozási szempontból és az edzés során. Teljes szívvel ajánlom!