Tárgy: Fettsack.

Téma beállítások

Értékeld a témát

kijelző

Zsírzsák.

Sürgősen szükségem van az életedre. Éppen 13 kg-ot húztam magammal a normálnál (tavaly ilyenkor 82 kg-ot, most 95 kg-ot), és nem látok semmiféle lehetőséget az egész hatékony csökkentésére. 2003-ban 30 kg-ot fogytam és körülbelül 8 hónapig tudtam tartani. majd a jo-jo effektus irgalmatlanul visszavágott. Az ételeket illetően sajnos nincs fegyelem, és a sporttevékenység (téli tollaslabda/squash és nyári kerékpározás) az egyetlen szabályozási módom! Önálló vállalkozó vagyok, 10-12 órás napom van, és csak nagyon rendszertelenül eszem. Reggel gyakorlatilag semmi vagy kevés (bár mindig eszpresszó van bent), ebédidőben semmi vagy kevés, majd este, főleg lelkileg kimerülve, aztán „vigasztalást” adok magamnak (pizza, kenyér, kolbász, sajt.) A probléma lehet, hogy nem „mi”, hanem „mennyi”. Hétvégén a családom, főleg a 9 hónapos Emiliám áll a középpontban (akinek a héten nincs tőlem semmi).

Az időjárás jelenleg a hosszú nedves tél pedig katasztrófa volt számomra, mert a „sportom” (a tollaslabda is laposra esett, mert az edzőtársam megbukott) teljesen kudarcot vallott. A kezdetekkor is jelentős problémáim voltak (időbeli és mentális) apám szerepével, így az utolsó hatékony kerékpáros utam (> 70 km) júliusban volt, és enyhén „tartósan csalódott”, fokozott étvágyam támadt. röviden: teljesen elengedtem magam.

Vasárnap elmentem a Cannondale-be (a váz és a Xentis viseli a teljes súlyomat, írásban biztosítottam magam CD-ről vagy Xentis-ről) egy loooong kirakat mellett, és ez döbbenten és undorodva szinte felemelte a motoromtól: vastag üst, kövér ar. és a comb . yuck, röviden egy PreЯwurscht foglalt helyet a Cannondale-on és utat tört magának. Szörnyű.

Tehát, hogy a lényegre térjek,

- Hogyan sikerül a lehető leggyorsabban, de fenntartható módon visszaállnom egy bizonyos erőnléti szintre, az időtől és az időjárástól független egyszerű fizikai testmozgással (nincs edzőterem, évekkel ezelőtt próbáltam, és ez pénzkidobás volt).
- Hogyan juthatok harmóniába a fent említett családdal (anélkül, hogy a feleségemnek és a lányomnak túl sokat kellene hátráltatniuk. Naponta legfeljebb 2 órát tudok eltartani kerékpározásra stb.)
- A kerékpározásról a héten megfeledkezhetünk, mert ezt nem engedhetem meg magamnak,
- Hogyan változtathatom meg a szokásaimat FENNTARTHATÓAN (hogyan, mit, mennyit, milyen gyakran), hogy legalább ellenőrizhessem a jo-jo hatást, és független lehessek a sporttól, mint súlyszabályozótól (vagyis függetlenül az időjárástól, vagy ha például a kerékpár elromlott).
- rendkívül türelmetlen vagyok,
- Célsúly 84kg

Üdvözlet Jцrg
__________________

Legyél fegyelmezett - nem lehet megkerülni.

15 évesnél fiatalabb vagy, és ha éjszaka folyamatosan tömöd magad, soha nem fogsz lefogyni, bármennyire is sportolsz.

A táplálkozás nagyon egyszerű, lásd az étkezési piramist (de ne csináld hús nélkül).

Tehát mindent, ami tetszik, de vigyázzon az összegre. Ha jóllakva akarja megenni magát, akkor kenyérrel, tésztával, rizzsel és nem chipsszel vagy csokoládéval.

Rendszeresen, reggel, délben, este + cuccok között. Ha nincs idő enni, vigyen el valamit. Lassan, amíg jóllak.

Nem írtál semmit az italokról, igyál sok vizet. Igyál több vizet. Úgy tűnik, hogy a kövér emberek gyakran fogyasztanak kólát, gyümölcslevet stb. Főként a víz a szomjúság csillapítására.

Ha sportról van szó, tedd azt, amit szeretsz, ezért hétvégén bringázz. Kocogás a hét folyamán (mindig megy, gyorsan megy, pl. 30 perc).

Az, hogy az időjárás miatt nem tudunk sportolni, gyenge kifogás, a kocogás mindig lehetséges (nos, hófúvásokban és zivatarokban talán nem is). A ruháktól függ. Ha nincs idő enni, vigyen el valamit.

Remélem, hogy ez segít, még akkor is, ha triviálisnak tűnik. De működik.

Sok sikert hozzá! Étrendjét egyébként már most megváltoztathatja. És csak holnap, a következő héten vagy úgy.

talán ez segít egy kicsit:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund. ung/index.html
(ott az első link, de a többi is nagyon érdekes!)

Ellenkező esetben valóban meg kell dolgoznia a fegyelmét!
Mindig írja le, hogy mit eszik és mikor melyik sportot meddig végzi, súlya .
Akkor már nem olyan könnyű eloszlatnia a csúszásokat

Van egy olyan szabály, amelyet nagyon hasznosnak találok, és ami jól működik számomra, az egészséges alvás tekintetében is:

6 óra után ne egyél semmit.!

Csak a kocogást tudom tanácsolni. mindig van idő (főleg hóvihar idején)! ehhez következetesen változtatnia kell étrendjén. ez valószínűleg a legkönnyebb, ha bizonyos dolgokat teljesen kizár. A sajt alatti vaj felesleges, hagyjon ki húst (csak előnyei vannak), egyszerűen semmilyen édességet (igen, ez működik), alacsony zsírtartalmú joghurtot/sajtot, reggel egy nagy tányér müzlit gyümölcsökkel, ebédidőben talán csak gyümölcsöt, igyon sokat, ne késő este eszik.

Hogy őszinte legyek, az már elég fontos lépés, hogy kövér disznónak mondhatjuk magunkat. Ezt magam csináltam, és óriási segítségemre volt a 25 kg-os kilövés.

Számomra ez egy nagyon egyszerű recept. Amikor elfoglalt vagyok a motoron, megterhelem magam stb., Akkor kár számomra, hogy ****** étkezéssel áttöröm ezt a bajt. Ergo a fegyelem magától jött, és annál nagyobb lesz, minél több sportot űzök.

Vasárnap elmentem a Cannondale-be (a váz és a Xentis viseli a teljes súlyomat, írásban rögzítettem magam CD-ről vagy Xentis-ről) egy loooong kirakat mellett, és ez rémülten és undorodva majdnem felemelte a motoromtól: vastag üst, kövér ar. és a comb . yuck, röviden egy PreЯwurscht foglalt helyet a Cannondale-on és utat tört magának. Szörnyű.

Tehát, hogy a lényegre térjek,

- Hogyan sikerül a lehető leggyorsabban, de fenntartható módon visszaállnom egy bizonyos erőnléti szintre az időtől és az időjárástól független egyszerű fizikai testmozgás révén (nincs edzőterem, évekkel ezelőtt próbáltam, és ez pénzkidobás volt).
- Hogyan juthatok harmóniába a fent említett családdal (anélkül, hogy a feleségemnek és a lányomnak túl sokat kellene hátráltatniuk. Naponta legfeljebb 2 órát tudok eltartani kerékpározásra stb.)
- A kerékpározásról a héten megfeledkezhetünk, mert ezt nem engedhetem meg magamnak,
- Hogyan változtathatom meg FENNTARTHATÓAN a szokásaimat (hogyan, mit, mennyit, milyen gyakran), hogy legalább ellenőrizhessem a jo-jo hatást, és független legyek a sporttól, mint súlyszabályozó (azaz időjárástól függetlenül, vagy például attól, hogy a kerékpár elromlott-e).
- rendkívül türelmetlen vagyok,
- Célsúly 84kg

Üdvözlet Jцrg
__________________

ez nagyon ismerősen hangzik. Ugyanolyan problémáim voltak/vannak a testsúlymal, a fogyással vagy a jo-jo-val. Évek óta tartó elhízás után 2004 novembere óta mintegy 23 kg-ot fogytam kerékpározással.

Mivel, mint te, én sem hanyagolhattam el a munkámat, a családnak szenvednie kellett, a feleségem pedig arra kért, hogy fogyjak.

Jutalomfaló voltam/vagyok, mint te. Ugyanaz a napi ritmus és ugyanazok az étkezési szokások. A terepi szolgálat ezt magával hozza.

A kocogás nem tett nekem semmit, mert a jóval nagyobb terhelés miatt az impulzus tartománya túl magas a hosszabb futáshoz. És utána halott voltam.

A kerékpározás lehetővé teszi számomra a zsírégetést anélkül, hogy halott lennék 2–4 órás testmozgás után a GA pulzus tartományban.

Várom a következő telet is.

Elvileg tudja, hogyan működik a fogyás. Sikeresen lehúzta.

Az életünk valahogy akadályba ütközik. Munka, család. egyszer mi.

Önzőbb lettem, és hat hónapja új prioritásokat határozok meg. Megállapodtam a szabadidőben a feleségemmel. Cserébe nekik is. Igyekszem hatékonyabb lenni a munkában. Használja ki a holtidőket, és ütemezze át, amikor az időjárás azt mondja, szálljon fel kerékpárjára.

Esetleg a héten meghosszabbított ebédszünet teret teremthet számodra.

A több saláta ellenére nem fogok edzés nélkül elkészíteni.

Melyik sport segít, mindenkinek meg kell találnia magának. Például utálom a beltéri testmozgást. Van DAUM ergométerem, de fél óra múlva kapok egy bukfencet. A tél folyamán több mint 5000 km-t tapostam. Ez kevésbé zavart. (Kivéve a hideg lábakat).

Nincsenek egyszerű receptek, vagy a receptek egyszerűek, de életünk következményei nem könnyűek

Tehát meg tudod csinálni, oké?

Módosította a x e l (2005.04.21., 06.35)