A top 10 "koleszterinmentes" étel - Antenna Satelor
Az egészségtelen életmód, a stressz, az ülő életmód és a magas zsírtartalmú étrend miatt sok ember szenved hiperkoleszterinémiában. A magas koleszterinszint a szívbetegségek, a stroke és a szívroham egyik vezető oka. Tehát mit érdemes enni magas koleszterinszint esetén? Hiperkoleszterinémia esetén nincs külön betartható diéta vagy felírható "csoda" étel, de van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket magas koleszterinszint esetén érdemes fogyasztani.
1. Zsíros hal
A zsíros hal, a lazac vagy a tonhal a legjobb étel a szív- és érrendszeri betegségek ellen, amelyek a magas koleszterinszint következtében jelentkeznek. Minden tanulmány kimutatta, hogy ezen halak zsírjában lévő omega 3 zsírsavak megvédik szívünket a szívrohamtól. Ezért javasolják a szakemberek, hogy legalább heti rendszerességgel tegyünk zsíros halakat az étlapba a szív- és érrendszerünk védelme érdekében.
2. Szárított bab
A szárított bab segít csökkenteni a koleszterinszintet, feltéve, hogy naponta körülbelül egy hónapig fogyasztják salátákban vagy levesekben. Ez a zöldség azért szerepel az egészséges ételek listáján, mert nagy mennyiségben tartalmaz rostot, fehérjét, folsavat, cinket és magnéziumot.
3. Dió
A dió a mandulával és a mogyoróval együtt olyan anyagokkal látja el a testet, amelyek védik a szívet magas koleszterinszint esetén. Telítetlen zsírokat, E-vitamint, magnéziumot és élelmi rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek a koleszterin normalizálásában. Így a napi elfogyasztott körülbelül 40 gramm dió egy része 53% -kal csökkenti a magas koleszterinszint kockázatát.
4. Ügyvéd
Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag avokádó segít csökkenteni a "rossz" koleszterint, emeli a jó koleszterinszintet. Ha szendvicshez vagy salátához ad egy kis avokádót, a test egészséges mennyiségű zsírt kap.
5. Paradicsom
A paradicsom likopint tartalmaz, amely anyag segít csökkenteni a koleszterinszintet és erősíti a szív- és érrendszert.
6. Olívaolaj
És előnyös a koleszterinszint csökkentésére, természetesen természetes állapotban fogyasztva, és nem sült ételekben. Napi két evőkanál olívaolajat ajánlott salátákban vagy pácokban fogyasztani, a lehető leghosszabb ideig. Óvatos! Válasszon extra szűz olívaolajat!
7. Zabpehely
A zabpelyhet és általában a hámozatlan gabonapelyheket a szakemberek javasolják a koleszterinszint csökkentésére és a szívroham kockázatának csökkentésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy hat-nyolc hetes étrend, amely napi 50-80 gramm zabfogyasztást tartalmaz, 20% -kal csökkenti az összes koleszterint, 25% -kal a rossz koleszterint.
8. Fürjtojás
A fürjtojásokat koleszterinszint-csökkentő ételként ismerik. A csirketojással ellentétben a fürjtojás egyáltalán nem tartalmaz "rossz" koleszterint, csak jó koleszterint tartalmaz.
9. Joghurt
Természetes joghurt, egyszerű, gyümölcs nélkül és alacsony zsírtartalommal, csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jót. A rossz koleszterin átlagosan körülbelül 5% -kal, az összkoleszterin pedig 4% -kal csökken. Mivel nagyon gazdag kalciumban, fehérjében, valamint A- és D-vitaminokban, a joghurt megvédi az artériákat és a szív- és érrendszert a hiperkoleszterinémia negatív hatásaitól.
10 áfonya
Az áfonya tisztítja az artériák falát, és segít csökkenteni a szervezetben a rossz koleszterin szintjét. Bármilyen mennyiségben és bármilyen formában fogyaszthatóak, mert a gyümölcsövek nagyon egészségesek. De a málna, a szeder és az eper antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek megvédik az ereket a rossz koleszterin hatásától. Vannak más gyümölcsök, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében: alma, ananász, grapefruit, kivi, citrom, dinnye, őszibarack, körte, kajszibarack, birsalma és meggy.