Tartalom Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást, villát és bikini
Azok a kis plusz kilók befolyásolhatják a morált és veszélyeztethetik a súlycélok elérését. Az év végi ünnepségek kilátásai pedig nem segítenek !
Hogyan vigyázzon magára a bezárás során? A főbb emlékezetes tippek.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontossága
Ha fogyni vagy formában akar maradni, az eredmények elérése attól függ 70% élelmiszerre és 30% sportra.
A bezártság egy különleges időszak, amely megrendíti mindenki mindennapjait. A jó szokások gyorsan megtörhetők. Annak érdekében, hogy jobban meg lehessen élni ezt az időszakot és korlátozni lehessen a mozgásszegény életmóddal járó súlygyarapodást, ajánlott vigyázni magára, és nem lazítani erőfeszítéseit. Ez mindenek felett megy kiegyensúlyozott és változatos étrend.
A jó étkezéshez meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségben fogyasztja-e:
- Fehérjék: részt vesznek az izomszövet, a bőr, a haj és a körmök megújulásában.
- Gyümölcsök és zöldségek: gazdag rostokban és antioxidánsokban, de vitaminforrásokban is. Mindent megadnak a testnek a mikroelemek szempontjából.
- Keményítő: egész nap energiát biztosítanak számunkra.
Íme néhány ötlet a kiegyensúlyozott menük főzéséhez bezárva. A programon: szezonális termékek és egyszerűség:
Vegetáriánus mártások és hummus
Tökleves mandulatejjel
Lencse saláta tökkel és mogyoróval
Avokádó és citrus saláta
Gesztenye és tök velouté egy szelet teljes kiőrlésű vagy gabona pirítóssal
Póréhagyma fondü, sült hal és rizs
Butternut squash rizottó
Őszi gyümölcssaláta (szőlő, körte, alma, kivi ...)
Sült körte fűszerekkel
Vegán csokoládéhab
Mangó-ananász kompót vagy tatár
Attól függően, hogy mit eszel reggelire, tehet tejterméket (sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt) a déli étkezéshez. Este ajánlott egyél könnyebben. Egyre korlátozhatja magát kombinált előétel és főétel vagy főétel és desszert vágyaitól függően.
Néhány tipp, amelyet követni kell az étrend adaptálásához a szülés alatt:
- Csökkentse a mennyiséget étkezés közben
A bezártság idején hajlamosak vagyunk kevesebb energiát költeni. Ezért csökkenteni a keményítőket, hogy a fogyasztásunkat az energiaigényünkhöz igazítsuk.
- Tervezze meg az étkezéseket a héten
Ez lehetővé teszi a tisztább látást és akerülje a kísértéseket vásárláskor. Csak ragaszkodunk a listánkhoz, nem több !
- Összpontosítson az egyszerűségre
Az elszigeteltség naprakészvé teszi az otthoni főzést. Az öröm megőrzése érdekében jobb választani könnyen követhető receptek és nem igényel túl sok időt.