Tartósan karcsú a négy lépésből álló karcsúsító tervvel
Frissítve: 2020. augusztus 06
A négy lépésből álló terv tartósan karcsú marad
Liliana Partida táplálkozási szakember a Kaliforniai Irvine-i Új Gyógyászat Központjából négy lépésből álló tervet készített, amelynek meg kell akadályoznia a súlygyarapodást, ugyanakkor lehetővé kell tennie, hogy bulikat és ünnepeket rendezzen a családjával. és élvezze barátaival anélkül, hogy utána szégyenkezne.
1. Kezdje a napot fehérje turmixolással
Liliana Partida úgy véli, hogy a reggeli rendkívül fontos a vércukorszint stabilizálása és ezáltal a szénhidrát utáni vágy csökkentése érdekében. Erre a célra úgynevezett hatalomrázást javasol.
A power shake összetevői a következők:
- 15–28 gramm kiváló minőségű fehérjepor (pl. Rizsfehérje, kenderfehérje vagy csillagfürt fehérje)
- Legalább 400 ml cukrozatlan mandula tej
- Alacsony cukortartalmú, erősen antioxidáns gyümölcsök, például málna, áfonya vagy hasonló fajták. Ha szükséges, használhat fagyasztott gyümölcsöket is. (Szükséges összeg)
- 1-2 evőkanál rost pl. B. kókuszliszt vagy őrölt lenmag
Az áramellátás előkészítése
Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje addig, amíg homogén "teje" nem lesz. Igya ezt a rázást lassan és élvezettel.
2. Fogyasszon fehérjét minden étkezés során
Liliana Partida azt ajánlja, hogy minden étkezéshez legalább kis mennyiségű fehérjét fogyasszon. Ez megakadályozza az egészségtelen kalóriabomba utáni sóvárgást, és gyorsan jóllakik, így soha nem eszel többet a szükségesnél.
Ha ebédre egy nagy salátát fogyaszt, akkor - a Partida szerint - csirkecsíkokkal kell rendelnie (alternatív megoldás: bio kókuszolajban sült tofu csík). Véleménye szerint gazdagítsa a zöldségeket omlettel és talán egy kis mozzarellával (alternatíva: fehérjében gazdag Lopino termékekből készült "omlett", amelyet a bioboltban kaphat).
Liliana négy lépésből álló terve szerint ügyelni kell arra, hogy a fehérjetartalom felét megegyék az összes többi összetevő előtt.
3. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást, és koncentráljon a nagyon vizes ételekre
Liliana azt tanácsolja, hogy étkezés elkészítésekor csak egyetlen keményítőtartalmú szénhidrátforrást tartalmazjon, például: B. Rizs VAGY borsó VAGY bab VAGY burgonya VAGY sárgarépa. Másrészt nagylelkűnek kell lennie a nem keményítőtartalmú, vízben gazdag zöldségek, például a cukkini, a paradicsom, a brokkoli, a káposzta és a zöldsaláta kiválasztásakor.
A sok vizet tartalmazó és rostban gazdag ételek segítenek abban, hogy még étkezés után is jóllakottnak érezzük magunkat.
Kicsit álmosnak érzi magát evés után? Ezután - a Partida szerint - valószínűleg túl sok szénhidrátot fogyasztott be, ami a vércukorszint megemelkedéséhez és a kortizol szintjéhez vezet, ami a súlygyarapodáshoz kapcsolódó hormon. Egy gyors séta vagy más fizikai aktivitás segít lebontani a túlzott kortizolt és megakadályozni a súlygyarapodást.
4. Alapszabályként két harapás rendben van
Liliana véleménye szerint az édességek és sütemények kevésbé csábítóak, ha nincsenek tiltások, ezért megengeded magadnak, hogy egyél két apró falatot, majd állj meg.
Ne gyötörje magát azzal, hogy nézi, ahogy mások kényeztetik magukat a finom desszertekkel, miközben depressziósnak érzi magát
Liliana Partida mottója.
Ezért kényeztesse magát egy fél kekszgel, két falat süteménnyel, két tábla csokoládéval stb., Majd csomagolja újra az édességet.
(Sajnos Liliana Partida itt nem veszi figyelembe a cukorfüggőség problémáját. Egy cukorfüggő NEM helyezheti el a süteményt, a csokoládét vagy bármi mást két falat után. Sokkal könnyebb neki teljesen elkerülni az édességeket vagy áttérni az egészséges édességekre . - Megjegyzés: egészségügyi központ)
A családdal együtt
Ezenkívül a Partida azt javasolja, hogy vezesse be a családot és a barátokat a Négylépcsős tervbe, és magyarázza el nekik, mire készülnek és miért csinálják. Akkor biztosan támogatni fogják szerettei. Igen, talán Liliana négy lépéses terve más követőket talál a családjában, hogy mindannyian együtt maradhassanak és sokkal könnyebben maradhassanak a pályán.
Távoktatás, hogy holisztikus táplálkozási szakember legyen
Érdeklődik az ételeink iránt, és szeretné tudni, hogy a tápanyagok és a létfontosságú anyagok hogyan hatnak a szervezetre? Szeretne egészséges életet magának, családjának és embertársainak? A táplálkozási szakemberek népszerűek - de tanácsok adásakor gyakran megfeledkeznek a fenntartható egészséghez szükséges holisztikus szempontról. A Természetgyógyászati Akadémián megismerheti az életmód és az étrend, valamint a testi és pszichológiai jólét összefüggéseit.
A Természetgyógyászati Akadémia a közelben vonzza az Önhöz hasonló érdeklődőket 16 hónap, hogy holisztikus táplálkozási szakember legyen ki. Az ingyenes tájékoztató kiadványt itt rendelheti meg