Tartóssági hatások 12 perc kettlebellen keresztül; Hinták Sukoppig
Ez a kettlebell-edzés a viszonylag rövid időveszteség ellenére kivételes állóképességet eredményezhet, anélkül, hogy megterhelné az ízületeket, amint ez a z esetében történik. B. futáskor is előfordulhat, régóta ismert.
Ezt már többször írtam kettlebell képzésen keresztül nem ritkán jobb fizikai erőnlét, mint más gyakori edzésmódszerekkel, és ez az idő felében.
Sajnos az erről szóló összes tanulmány oroszul jelent meg, amit nem ismerek. Ezért mindig örülök, amikor angol nyelvű tanulmányok jelentek meg a témában.
A testmozgás kiváló kalória-fogyasztási aránya Megragad Egy korábbi cikkemben már bebizonyítottam (Nézz ide) . A kalóriafogyasztás 20 percen belül összehasonlítható volt a nagy sebességű sífutás 20 percével, vagy 5365 m 20 perc alatt. A magas utóégető hatással a vizsgálat még nem foglalkozott, de hozzá kell adni a kalóriamérleghez.
Így néz ki a szaggatás:
2010 áprilisában egy tanulmányt tettek közzé, amely egy jól ismertet talált Swing edzés 16 kg-os kettlebellel a kardiovaszkuláris és anyagcsere edzéshatások szempontjából. Ott volt, A lehető legtöbb kétkezes hinta (fordulat) 12 percig Bezárás.
A átlagos pulzusszám csinálta Futáskor a maximális érték 87% -a és a az átlagos oxigénfelvétel a maximális érték 65% -a volt. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen edzés az American College of Sports Medicine „kemény testmozgás” kategóriájába sorolható.
Ez a vizsgálat megerősítette, hogy a leírt 12 perces edzés elegendő a maximális oxigénfelvétel eléréséhez (VO2 max; kardiovaszkuláris, anyagcsere és légzési teljesítmény bruttó kritériuma) növelni.
Ezenkívül az edzést összehasonlították egy hagyományos erőorientált körkörös edzéssel, aminek eredményeként az előbbi hatékonyabb kardiovaszkuláris edzés.
(Farrar és mtsai: A kettlebell-hinták oxigénköltsége. J Strength Cond Res 24 (4): 1034-1036, 2010)
Tehát, ha nem sok idő van hátra az állóképességi edzésre a karácsony előtti általában mozgalmas időszakban, vagy ha az időjárás túl "rossz" az Ön számára, a 12 perces edzés nagyon jó megoldás lenne. A nőknek 8 kg-os, a képzetlen férfiaknak 12 kg-mal kell indulniuk.
Itt van egy másik videó a swing technikájáról: