Tartsa a fogyókúrás étrendet a 801010 szerint
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legtöbb étrendben magas a nyers zöldségfélék száma. Eper reggelire, alma uzsonnára, saláta ebédre. Ha azonban különösen gyorsan szeretne fogyni, akkor drasztikusan meg kell növelnie a napi gyümölcs- és zöldségadagot, és következetesen össze kell állítania a 80/10/10 képlet szerint.
A 80/10/10 diéta: magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú
A 80/10/10 elvet inkább életmódként, mint diétaként kell érteni. Tisztán növényi étrend alapján és a nyers étel trendje alapján az alapító dr. Douglas N. Graham a szénhidrátok, fehérjék és zsírok kapcsolatáról. Ez szokatlanul magas arányú szénhidrátot biztosít nyers zöldségek formájában.
Az esszenciális zsírok és fehérjék csak a napi szükséglet tíz százalékát teszik ki. Ezenkívül a jobb emésztés érdekében az étrendnek tisztán vegánnak kell lennie, amely nemcsak a húst és a halat, hanem az összes tejterméket és tojást is kizárja. A diófélék, a mag, a hüvelyesek és a magvak, valamint a szójatermékek és a tofu megfelelő növényi fehérjeforrás. Ha diétaként és fogyás céljából szeretné használni a 80/10/10 elvet, akkor legalább öt napig ki kell tartania.
Hogyan működik a 80/10/10 diéta?
A táplálkozási terv sok fegyelmet és motivációt igényel. Az egyetlen dolog, ami változatosságot ad, az elkészítés, valamint a különféle gyümölcs- és zöldségfélék. Például reggelire bogyókkal vízzel készített zabkása, ebédre avokádós leveles saláták, ebédre sárgadinnye és magvak, desszertként vegán fagylaltosborda mandulaszeletekkel. A gyümölcsnyárs és a nyers zöldségsaláta ideális útközben és snackként az irodában, csakúgy, mint a gyümölcsökből, bogyókból és zöld szuperételekből készült frissen facsart turmixok. Ez utóbbi a nagy mennyiségű nyers zöldség és saláta miatt megakadályozza a kellemetlen teltségérzetet is. Néhány csepp esszenciális szőlőmag, avokádó vagy olívaolaj javítja a vitaminok felszívódását és megkönnyíti az emésztést.
Ha hosszú távon változtatni akar az életmódján, Douglas N. Graham, a 80/10/10 elv úttörője és a nemzetközi sportolók táplálkozási szakértője bestsellerében további információkat és részleteket, valamint hasznos tippeket és recepteket talál.