Tartsa a szív egészséges szívét; Egészséges vérkeringés - tippek!
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
Piacok a közelben
Kevesebb piacot mutasson
Több piac megjelenítése
Szív fitnesz készítő: hogyan lehet egészséges a szíved
A rák mellett a szív- és érrendszeri betegségek a leggyakoribb halálokok világszerte. Szinte minden második halálesetet Németországban szív- és érrendszeri betegségek okoznak. Szerencsére sokat tehet maga a szívroham, agyvérzés és hasonlók megelőzése érdekében. Az egészséges életmód, kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás és relaxáció segít a szív fitt állapotában. Itt olvashatja el, hogyan védheti meg legjobban a szívet és az ereket.
A szív - az élet pulzusa
A szívünk életben tart minket, mert 6000-8000 liter vért pumpál a szervezetbe egy nap alatt. Oxigént, tápanyagokat és hírvivő anyagokat szállít az összes testsejtbe. Visszafelé a vér szén-dioxidot visz magával a tüdőbe, ahol kilélegzik. Az immunvédelemhez, a sebek gyógyulásához és a testhőmérséklet szabályozásához a vérnek folyamatosan keringnie kell a testben.
A szív- és érrendszeri betegségek okai
De miért válik legfontosabb szervünk egyre gyakrabban sántikálva? A szív- és érrendszeri betegségek fő oka a helytelen étrend és az elégtelen testmozgás. A stressz, az elhízás és a dohányzás megterheli a szívet és az ereket is. Gyakran ilyenkor emelkedik a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint. Az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kombinációját a szakemberek "halálos kvartettként" ismerik. De van néhány ütőkártyánk a kezében, hogy megakadályozzuk, hogy ilyen messzire jusson.
Az egészséges étrend védi a szívet és az ereket
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend védi a szívet és az ereket. Egyél minél több friss zöldséget és gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket. A vitaminok és ásványi anyagok mellett rengeteg rostot is tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
Tipp: a német táplálkozási társaság szerint naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk.
Ha törődik a szívével, takarékosan fogyasszon sót, alkoholt és zsírt. A zsír típusa is döntő szerepet játszik. Minden nap használjon kiváló minőségű növényi olajokat, például olíva-, repcemag-, dió-, kukoricacsíra- vagy napraforgóolajat, amelyek értékes zsírsavakat biztosítanak számunkra. Egyes növényi olajok, például a repceolaj, de a zsíros tengeri halak, például a makréla, a lazac és a hering is omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak. Ezek segítenek megvédeni szívünket, mivel alacsonyan tartják a koleszterinszintet, és ezáltal megakadályozzák artériáink meszesedését. A német táplálkozási társaság (DGE) ezért azt javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszon tengeri halat. Ezzel szemben a telített zsírsavakat és az állati zsírokat, például a zsíros húsban, kolbásztermékekben, tojásban, tejszínben és szalonnában lévő ételeket ritkábban kell tálalni.
Tipp: A magas koleszterinszint a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. A témáról a "Koleszterin-tudatos étrend - csökkentse a koleszterinszintet!" Cikkben olvashat bővebben.
Igyon sokat: vizet, teát vagy gyümölcslé spritzert
Szívünk egészsége szempontjából nemcsak az egészséges táplálék fontos, hanem a kellő mennyiségű folyadék is. Testünknek szüksége van ezekre, hogy a szívünk és a keringésünk zökkenőmentesen működjön. Igyon valamit inni minden étkezés közben és közben: naponta 1,5-2 liter folyadékra van szükségünk. A legjobbak a víz, a cukrozatlan teák vagy a gyümölcslé, amelyek 1/3 gyümölcsléből és 2/3 vízből vannak összekeverve.
Kerülje a stimulánsokat, kezelje a betegségeket
Ha alkoholról van szó, jobb visszafogni a szíved kedvéért. A dohányzás az ereket is károsítja. Próbáljon a lehető legteljesebben kerülni az izzó botokat. A magas vérnyomás nem árt, de állandó megterhelést jelent a szív- és érrendszer számára. Ezért a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és szükség esetén gyógyszeres kezelés révén elviselhető szintre kell csökkenteni. Ugyanez vonatkozik a koleszterinszintre is. A cukorbetegeknek gondoskodniuk kell a vércukorszint szabályozásáról.
Az elegendő testmozgás megtartja a szívet
A rendszeres testmozgás pozitív hatással van a szív- és érrendszerünkre. Edzi a szívizomot és hatékonyabbá teszi a szívet. A DGE ezért 30–60 perc fizikai aktivitást vagy más megerőltető tevékenységet javasol, például kertészkedést hetente négy-ötször. Az állóképességi sportok, például a nordic walking, a kerékpározás vagy az úszás a legjobbak a fizikai erőnléthez. De a mindennapi élet számos lehetőséget kínál a nagyobb mozgás beépítésére is. Például gyakrabban használja a lépcsőket a lift helyett, vagy jó idő esetén kerékpározzon munkába.
Márkás kerékpárok a valós kerékpáros világból:
Figyelem: A sport típusát és időtartamát az adott fizikai helyzethez kell igazítani. A krónikus betegségben szenvedőknek vagy más korlátokkal küzdőknek az edzés megkezdése előtt tanácsot kell kérniük orvosuktól.
Kerülje a stresszt - lazítson gyakrabban
A stressz nemcsak akut szívdobogást okoz, hanem hosszú távon terheli a szívműködést is. Ezért a relaxáció fontos tényező szívünk egészsége szempontjából. Tartalmazza rendszeresen a pihenőidőszakokat, és tanulja meg, hogyan kell megfelelően kezelni a stresszt. Az olyan technikák, mint az autogén edzés, a jóga, a pilates vagy a meditáció szintén segítenek a kikapcsolódásban.
Tipp: A jóga egyszerre ellazítja és erősíti testünket. További információ erről a témáról a "Jóga" cikkben