Tartsa be étrendjében a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, és garantáltan fogyni fog! Profit újság
A kalóriák maximális szinten tartják az energiaszintünket, ugyanakkor felboríthatják a strandra kész alakra vonatkozó terveinket. Amíg csak napi szükségleteinkre szorítkozunk, és egészséges ételek fogyasztása mellett döntünk, azok hátrányára, amelyek egyáltalán nem előnyösek a testsúlyra nézve, a "tiszta" kalóriák lehetnek a legjobb barátok a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Ha diétát szeretne kezdeni az egészséges fogyás érdekében, yo-jo hatások nélkül, íme azok az ételek, amelyeket javasolunk minél gyakrabban.
Kis ambícióval képes lesz megkapni a kívánt súlyt, de az étrendjét is jobbra változtatni, ami életmódgá válhat.
20 alacsony kalóriatartalmú étel, jó a fogyáshoz
Alma - nagyon tápláló és segít megszerezni a szükséges napi rostadagot, jelezve, ha székrekedés tapasztalható, vagy ha meg akarja akadályozni. Egy almában csak 57 kalória van. Az alma előnyeiről itt olvashat bővebben!
Spárga
Spárga - a spárga minden fajtája egészséges, de különösen a lila színű, mert sok antioxidánst és vitamint (K-vitamin és folát) tartalmaz, jótékony hatással a szívre. A körülbelül 150 gramm spárga egy része kevesebb, mint 35 kalóriát ajándékoz meg. Nézze meg, miért nevezik a spárgát "királyok ételének" is!
Cukorrépa
Cékla - olyan zöldségfélék, amelyek természetesen csökkenthetik a vérnyomást az összetételben lévő kálium miatt. A 140 grammos répa csak 60 kalóriát tartalmaz. Fedezze fel a répa fogyasztásának egyéb előnyeit!
Brokkoli
Brokkoli - az egyik legegészségesebb zöldség, és akár rákellenes hatása is lehet. Ezenkívül gazdag C-vitaminban, de alacsony a kalóriatartalma - egy 90 grammos brokkoli adag csak 30 kalóriát tartalmaz. Nem csoda, hogy a diéták során gyakran ajánlják. Tudta, hogy a brokkoli a vér koleszterinszintjének csökkentésére is jó
kelbimbó
Kelbimbó - ezeket a miniatűr káposztákat sajnos túl ritkán eszik hazánkban. Lehet, hogy megváltoztathatjuk étkezési szokásait, ha elmondjuk, hogy ez az étel sok rostot, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst, de nagyon kevés kalóriát - szám szerint 40 - 90 gramm adagot "tartalmaz". Itt megtudhatja, hogyan kell főzni a kelbimbót!
Sárgarépa
Sárgarépa - finom, tartalmas és alacsony kalóriatartalmú. Mindössze 55 kalóriát tartalmaznak adagonként 130 gramm, de kompenzálják a sok vitaminnal, különösen az A-vitaminnal, amely jó a látásnak, de a bőr egészségére is. Friss vagy főtt sárgarépa: melyik lehetőség egészségesebb?
Zeller
A zeller - különösen a friss, pontosabban a szár - az egyik zöldség, amelynek kalóriatartalma a legalacsonyabb: 18 kalória/110 gramm. Ráadásul nagyon jó íze is van, falatozásként szolgál az étkezések között, éhes is! Tudta, hogy a zeller hashajtó hatású?
Uborka
Uborka - a tavasz az ő évszakuk, és kár kihagyni őket, mert megbízható segítséget nyújtanak a fogyásban. Leginkább vizet tartalmaznak, és csak 8 kalóriát visznek a szervezetbe 50 elfogyasztott grammonként. Paradicsomos vagy sima salátában, kevés ecettel, frissítő öröm! Hallottál az olcsó joghurt- és uborka-diétáról?
édeskömény
Édeskömény - frissen, grillezve, sütve vagy főzve csak azért, hogy kissé megpuhuljon, az édeskömény olyan zöldség, amelyet gyakrabban kell enni. Ezenkívül sült csirkével is párosítható, mézzel bekenhető és kevés citromlével megszórható. Ami a kalóriákat illeti, ne aggódjon, ez ártalmatlan - egy 90 grammos friss édeskömény csak 30 kalóriát tartalmaz. Virág a fülébe! Tudja meg, milyen előnyei vannak az édesköménynek, azon kívül, hogy nagyszerű az étrend számára!
Zöld fokhagyma
Zöld fokhagyma - használja ki, amíg ebben a szakaszban megtalálja a piacokon. Finom, nagyszerű ízt ad az ételeknek és a mártásoknak (egy guacamole apróra vágott fokhagymalevelekkel és apró paradicsomdarabokkal ... jól hangzik), de egészségügyi előnyei is vannak - szabályozza a vérnyomást, leküzdi a szervezet fertőzéseit (lásd itt még zöld fokhagyma) - mindez kutyánként (természetesen fokhagyma) csak 3 kalóriát fogyaszt. Akár 5 kalóriát, mondjuk, ha figyelembe vesszük a leveleket! Ki számíthatja meg őket, ha az íze isteni?!
Grapefruit
Grapefruit - ennyi zöldség után érdemes volt megemlíteni egy-egy gyümölcsöt is, hogy túlságosan hibáztatják őket a sok cukor miatt, és nem szabad diétázniuk. Ez nem vonatkozik a grapefruitra, amely csak 50 kalóriát tartalmaz 120 grammonként. Ezenkívül jó azoknak, akik csökkenteni akarják a koleszterinszintet. Önként fogyasztva, frissen, joghurttal kombinálva vagy tavaszi salátába dobva, de egy hal mellett is, a grapefruit kétségtelenül a fogyókúrában jelzett gyümölcs királya. Fedezzen fel 10 okot a grapefruit enni minden nap!
sült saláta kitûnõ
Rukkola - ez még mindig saláta, de kissé sötétebb színű és talán ízlésesebb, egyesek szerint kissé fűszeres. Ha elkerüli a salátát az "unalom" miatt, próbálja ki a vízben, K-vitaminban, káliumban, folátban és kalciumban gazdag rukkolát. Hány kalóriája van? Csak 3–10 gramm fogyott. A levelekbe fordított 10 gramm pedig sokat jelent. Nem tudod, mit tehetnék még ízlés szerint salátákba? Vessen egy pillantást ide!
Gomba
Gomba - sikeresen helyettesíti a húst a napi fehérje adagban, de sok rostot, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz a szervezet számára. Milyen áron? Csak 15 kalória/70 gramm. A steakhez képest egyáltalán semmi, ami legalább 300 kalóriát képes "adni". Tudja meg, hogyan kell főzni a gombákat tápanyagaik megőrzése érdekében!
Zöld hagyma
Zöld hagyma - nem tudsz ellenállni nekik, tudjuk! Ropogós, frissítő, egészséges, finom, nincs olyan erős illata, mi több, minden tulajdonsággal rendelkezik, hogy naponta fogyasszák. Ilyen kevés kalória mellett kb. Három zöldhagymacsomagot készíthetünk egy mozdulattal, bűntudat nélkül - 30 kalória/gramm.
retek
Retek - hogyan felejthetnénk el ezeket a kissé csípős tekercseket? Ők a tavasz csillagai, és kevesen kerülik el a retek dobozait, szezonális szarvasgombát keresve. A vörös, mint a tűz, inkább a rózsaszín, a fehér vagy miért nem fekete, a retek tele van tápanyagokkal, és csak 20 kalóriát tartalmaz 120 grammonként. Tudta, hogy a retek jót tesz az emésztésnek, és megvédheti a kandidózistól?
Eper
Eper - még egy kicsit, és élvezheti a román epret, édes, illatos és lédús. A várakozás még nehezebbé tétele érdekében számtalan előnyükkel, de alacsony kalóriatartalmukkal is csábítunk: kevesebb mint 50–150 gramm!
Spenót
Spenót - ez a fiatal spenót idénye is, csak salátának jó, de néhány lágy szemnek is. Tavaszi finomság, amelyet nem szabad kihagyni, mert rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal terheli meg a szervezetet, de anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt: a 30 gramm spenót része csak 7 kalóriát tartalmaz. Igen, jól hallottad!
Tök
Cukkini - remekek a grillen, kevés olívaolajjal meghintve, de ha megőrül a húsgombóc és nem akar panaszkodni a későbbi mérlegre mászás kárára, akkor a vegetáriánus húsgombókat is ajánljuk ehhez a sokoldalú zöldséghez. Lehet, hogy egy tök tészta megfelelne önnek ahhoz, hogy megédesítse a liszt utáni vágyat. Nem feledkeztem meg a kalóriákról, de ezek száma olyan kevés, hogy már nem is számít: 20 kalória/130 gramm. Fedezze fel a sütőtök fogyasztásának 5 előnyét!
Paradicsom
Paradicsom - ezek nem zöldségek, hanem gyümölcsök, de ez nem fáj nekünk, de az a tény, hogy a lédús és édes paradicsom, amelyre tavaly nyár óta várunk, még nem jelent meg. Csakúgy, mint az eper esetében, mi is megnehezítjük Önnek a várakozást egyáltalán nem túlzó előnyökkel és a kevés kalóriával: kevesebb mint 30–150 gramm. Gyere nyáron!
Citrom
A piacon és a szupermarketekben szezontól függetlenül megtalálhatja a citromot, így nincs oka elkerülni őket. Tökéletesek a fogyásban, csodálatos ízt adnak a salátáknak, és levük hozzáadható az ivóvízhez (a forró napokhoz frissítő limonádéra van szükség), ami így felgyorsíthatja az anyagcserét. Egy pohár citromlé (kb. 30 milliliter) csak 8 kalóriát tartalmaz, de képes arra, hogy 10-szer több kalóriát égessen el, ha eljut a szervezetbe. Fedezz fel 8 dolgot, amit nem tudtál a citromról!