Tartsa meg folyamatosan az étrendjét! 8wp blog
Az étrend megváltoztatása hosszú folyamat. Az étrend megváltoztatása nem különösebben egzotikus étkezési vagy étkezési mód, sokkal inkább a szokások változása, amely hosszabb ideig terjed. A 8wp-ben útmutatásokat adunk a gazdag receptgyűjtemény és az egyszerű koncepció támogatásával.
Az osztrákok körében az első számú betegség a reggeli elhagyása. Olyan lenne, mintha reggel üres tankkal autózna a kocsiba - nem működik! Ebédidőben gyorsan lehet kapni valamit a menzáról, olcsón és tele szénhidrátcsapdákkal. Délután pedig édesség utáni vágyat kap, és az uzsonnadobozt kifosztják. Az, hogy ettől az emberek egyre több híznak, egyértelmű, és nagy a vágy a gyógymódra!
A teljes fogyókúra jelent megoldást a fogyásra, majd a testsúly fenntartására. Az étrend megváltoztatása azt jelenti, hogy másképp kell étkeznie, mint korábban, hogy időben megtöltse az energiaraktárakat, hogy anyagcseréje megfelelően működjön.
Az étkezési szokásokat pedig sajnos nehéz megváltoztatni. Könnyű eldönteni, hogy azonnal egészséges és egészséges ételeket fogyasztunk-e. Kevésbé könnyű megváltoztatni a preferenciákat és a kívánságokat, amikor az étkezésről van szó.
Csak a lassú változások vezetnek tartós sikerhez
Ezért a türelem a legfontosabb erény, ha az étrend változása tartós. Az elhatározások fontosak, de a kitartáshoz új szokásokra és új preferenciákra van szükség.
Az a kényszerítés, hogy népszerűtlen ételeket fogyasszon, mert egészségesnek vagy alacsony kalóriatartalmúnak tűnik, hosszú távon nem lesz sikeres. És csak lassú, apró lépésekkel történő változtatással tudja biztosítani, hogy az új ételek és az elkészítési módszerek valóban azzá váljanak, amire vágynak, és ami nagyon jó ízű.
Amíg kénytelen nem szeretett dolgokat enni, az étrend változása még nem teljes. Ha tartósan fogyni akar, hosszú távon meg kell dolgoznia szokásait. Az 5 étkezésre történő váltás gyakran túl soknak és nagyvonalúnak tűnik a 8 hetes adagban. Ennek ellenére az ügyfelek gyakran jelentenek étvágyat.
Miert van az? Mivel a fej hozzá van szokva a cukorhoz és a fogyasztási cikkekhez, és azt sugallja nekünk, hogy hiányoznunk kell ezekből! Ha a gyomor elegendő rostot és fehérjét tölt meg, akkor a következő étkezésig meg kell emésztenie. Ezért különösen fontosak az uzsonnák! Ez megakadályozza a vércukorszint csökkenését, és kimerültnek és éhesnek érezzük magunkat.
Az étkezések fokozatos megváltoztatása és az új receptek ismételt kipróbálása végeredményben egészséges és egészséges étrendhez vezet, amely figyelembe veszi a saját, nagyon egyéni preferenciáit is.
Nem is olyan régen azt ajánlották mindenkinek, aki hajlandó lefogyni, hogy a lehető legkevesebbet egyék, és amennyire csak lehetséges, korlátozzák az étkezésüket. A legtöbb diéta és módszer, például a kalóriák vagy a pontok számlálása ezt a célt szolgálja. Gyakran csak 1000 kalória fogyasztását ajánlották naponta, néha akár 800 kcal-t is. Ma már tudjuk, hogy ez a megközelítés csak ideiglenesen karcsúvá tesz, főleg nem is. Mindenesetre a jojó-effektust nem lehet így elkerülni, de a sóvárgás gyakori következménye.
Sajnos tévesnek bizonyult az a megközelítés, hogy a lehető legrövidebb időn belül fogyjon a lehető legtöbb súly, majd egyszerűen el tudja felejteni a problémát. Bármennyire is szép lenne, nem működik!
Az étrend megváltoztatása korlátozás helyett
Különösen, ha eddig túl sokat-túl sokat ettél, gyakran könnyebb semmit vagy szinte semmit enni, mint ésszerű mennyiségre korlátozni magad. Feltétlenül ellen kell állnia ennek a kísértésnek, hogy megkönnyítse magának, mert hosszú távon kövér vagy akár vastagabb lesz.
Ha hosszú távon le akar fogyni, meg kell tanulnia az egészséges étkezési szokásokat, nincs megkerülés. Az ételek mennyiségének nem feltétlenül kell kisebbnek lennie, sok alacsony kalóriatartalmú terméket fogyaszthat - lásd a tenyér módszerét!
A sikeres fogyás nem a táplálékbevitel korlátozásával, hanem az étrend egészséges, szintén élvezetes étrendre váltásával működik.