Jegyzet és fogyás - hasznos tippek - Lean vagy Fat
Nem titok, hogy a fogyás az egyik oka annak, hogy sokan elkezdik a testedzést. A mozgás, a típustól függően, más hatással van ránk, de az úszás szempontjából létezik egy mítosz, miszerint nem lenne alkalmas fogyásra.
Néhány edző úgy gondolta a múltban, hogy az úszás nem túl hatékony a kerekdedség, például a futás kiküszöbölésében, és hogy ha fogyni akar, jobb, ha a medence körül szalad, mint úszik.
Végül segíthet a fogyásban?
Kay Cox ausztrál kutató 2010-ben egy ülő nők csoportjával végzett vizsgálatot. Közülük úszni hívtak, a többieket ugyanolyan intenzitással futtatni, amit szívmonitor is megerősített. Egy év után azok, akik rendszeresen úsztak, átlagosan 1,1 kg-mal többet fogyottak. Úgy tűnik, hogy az úszó hatás vagy az alacsony vízhőmérséklet (gyakran megbeszélve) nem teszi rosszul az úszást a fogyáshoz. De néhány dolgot szem előtt kell tartani a hatás maximalizálása érdekében.
Étvágy
Az úszók edzés utáni étvágya legendás, sőt sok vicc van a témában. A hideg víz és az úszók által felhasznált hatalmas energia az oka annak, hogy ezek a sportolók sokat esznek versenyek vagy edzés után. A hétköznapi emberek számára ez érzékeny pont lehet egy olyan súlycsökkentő program esetében, amely magában foglalja az úszást. A megoldás az étrend és különösen az edzés utáni snackek gondos megtervezése!
Hány kalóriát éget el?
500 gramm elvesztéséhez körülbelül 3500 extra kalóriát kell égetnie. Kalóriadeficitet kell létrehoznia. Fogyáshoz ajánlott legalább heti 2,5 órát úszni, karbantartáshoz pedig legalább 1 órát. 3500 kalória elégetéséhez körülbelül 7 órán át kell úsznia, és ezt könnyű cél elérni egy hónap alatt. Így nagyon jól kidolgozott étrend mellett az úszás mindenképpen segít a fogyásban.
Hány kalóriát fogyaszt el egy órás úszás során? Ez a súlyától és az alkalmazott technikától függ. Átlagosan egy 70 kilogrammos ember óránként 500 kcal úszást éget el. Egy 90 kilogrammos ember átlagosan 630 kcal/óra ég. Ez kiváló dolog, mert a látható eredmények gyorsabban motiválják a folytatásra.
Milyen stílust érdemes megközelíteni?
A legtöbb kalóriát égető stílus kétségtelenül "pillangó" - 10 perc alatt elérheti a 150 kcal-t is. De, mint valószínűleg tudod, ez egy nehezebb stílus. Sőt, a hétköznapi emberek számára a "pillangó" úszása akár 10 perc is kihívást jelent. Ezért ajánlott a kúszás vagy a freestyle stílus, amely sokkal könnyebben elsajátítható és egyben intenzív is.
Intervallumúszás
Ez a képzési forma a kalóriaégető hatás maximalizálása érdekében ajánlott. Alapvetően maximális sebességgel meg lehet úszni egy bizonyos távot, majd ugyanezt a távolságot lazább tempóban. Többször váltogassa a sebességet, és több kalóriát éget el, növelve az állóképességét.
fogyókúrás gyakorlatok, úszás, fogyás, fogyókúrás sportok