Fogyás testmozgás nélkül A legfontosabb elveim EGYENEM Okosabban
A testmozgás fontos szerepet játszik a fogyásban. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a sport nem mindig lehetséges. Tényleg sikeresen lefogyhatsz edzés nélkül? És mit kell figyelembe vennie? Ezekre a kérdésekre adott válaszok és a testmozgás nélküli fogyás legfontosabb elveim megtalálhatók ebben a blogbejegyzésben.
"Ha fogyni akar, sportolni kell". Ez az elv Fitness edzők, Hirdette egészségügyi szervezeteknek és sportmagazinoknak. És természetesen a sport fontos része az izmok felépítésének és az erőnlétnek.
De néha az élet csavarkulcsot dob a művekbe. A magánstressz, a munkahelyi további feladatok vagy akár a betegség azt is jelentheti, hogy a sport az utolsó helyek között szerepel a prioritási listánkon.
Ugyanez nekem. Mert bár az év még mindig olyan friss, ettől nagyon rosszul lettem. Mint sokan mások, én is csaknem egy hétig feküdtem le csúnya influenzával. Láz, köhögés, fájó végtagok. Minden ott volt. Mindannyiótoknak világos, hogy a sport ekkor kizárt.
De különösen akkor, ha jobban érzi magát és kezd újra gyógyulni, gyakran elköveti azt a hibát, hogy korábban edz, mint amire a testének valóban jót tesz. Gyakran csak azért, mert fél az újból hízástól, Izmot épít vagy kevésbé fitt.
Gyakran fájdalmasan kellett megtanulnom, hogy a testmozgás abszolút tabu a gyógyulás első napjaiban. Mert ha túl korán edz, akkor nemcsak a gyógyulási folyamatát, hanem az egészségét is kockáztatja.
Ezért követtem ezúttal szigorúan az enyémet saját maga által elrendelt sporttilalom teljes és két és fél hétig nem edzett. Könnyedén vettem az első tornaterem látogatásomat. Egy kis kardió, egy kis hasi edzés és ennyi. Nincs mit említeni.
Még egy dolgot érdemes megemlíteni: Bár az állapotom kissé szenvedett (többek között a köhögés miatt), a tükörbe pillantás rám mutatott, hogy ebben a két hétben semmi sem változott.
Sok feltételezéssel ellentétben a sportszakadás nem azt jelenti, hogy elrontja az összes eddig elért sikert. Világos nyelven: "Ha néhány alapelvet figyelembe veszel, két vagy három hét után edzés nélkül nem veszíted el az összes izmodat, és nem leszel hihetetlenül kövér"
1. alapelv: Táplálkozás nélkül nem működik
Szeretnék még egyszer hozzáfűzni a fenti első mondatomhoz: „Ha fogyni akar, sportoljon vagy egészséges táplálkozást fogyasszon.” Furcsa módon gyakran előfordul, hogy egyiket nem lehet hosszú távon megvalósítani a másik nélkül.
Aki nem sportol, arra gondol: „Miért érdemes jól enni? Amúgy sem edzek, és nem látok sikert. ”És abban a pillanatban, amikor ezt a gondolatot átgondolják, zizeg a zacskó zacskója.
Amikor a körülöttem lévő emberek ezt mondják nekem egészséges táplálkozás testmozgás nélkül semmi nem hoz nekem, mindig megnyomom a képzeletbeli piros hangjelzőmet. Ääääärgh. Rossz válasz.
Mert kéthetes tanfolyamot gond nélkül elvégezhet Sport szünet és még mindig repedező az alja. Ha azonban hosszú ideig szünetelteti az egészséges étrendet, és ahelyett, hogy szinte minden nap pizzát tesz a sütőbe, akkor elkerülhetetlenül hízik.
Ezért figyelnünk kell arra, hogy mit eszünk azokban az időkben, amikor nem sportolunk (még akkor is, ha ez akkor különösen nehéz). Hogy melyik utat választja, az teljesen Önön múlik. Személy szerint inkább az alacsony szénhidráttartalmú étrendet részesítem előnyben, ha nincs sportom, mert ez viszonylag könnyű nekem a szénhidrátok elkerülése érdekében.
Tehát a legtöbb magas kalóriatartalmú ételt, például a lasagna vagy a csokoládé muffint is kizárom, anélkül, hogy túl sokat gondolkodnék rajta. Természetesen minden attól függ, hogy melyik étrend mellett maradhat a legjobban. Ezért a tippem ezen a ponton: Próbálja ki!
2. alapelv: A tervezés a minden és a vég
Benjamin Franklin egyszer azt mondta: "Ha nem készül fel, akkor kudarcra készül", ami valami olyasmit jelent: "Aki nem készül fel, az kudarcra készül."
Ezzel kapcsolatban is Sújt veszteni Nagyon sok igazság van ebben a mondatban. Mivel Tervezés és előkészítés fontos szerepet játszik a fogyásban. Azok, akik éhesen és bevásárló lista nélkül mennek a szupermarketbe, gyakran többet és kevésbé egészségesen vásárolnak, mint amennyit valóban akarnak.
Ha nincs néhány egészséges snack az ujjában az irodában, akkor valószínűleg visszaesik az elérhető sütikre vagy cukorkákra.
És ha morgó gyomorral tér haza egy hosszú munkanap után, akkor nem két órát tölt a konyhában négyfogásos étkezés előidézésével, hanem inkább rendeljen valamit a házhozszállítási szolgálattól.
Látod, mire készülök? Ha azt szeretné, hogy a fogyás terve sikeres legyen, elengedhetetlen a tervezés.
Még olyan apró dolgok is, mint például az étkezés rendszeres elkészítése (étkezés előkészítése), vásárlás speciális szénhidráttartalmú bevásárló listával, valamint alacsony cukortartalmú granola bárok, szárított gyümölcsök és diófélék készítése sok stresszt és idegeit mentheti meg.
Mindig van otthon egy készlet válogatott élelmiszer, amit pillanatok alatt felhasználhatok egészséges snack felkészülhet. Ezek tartalmazzák:
- Uborka és paradicsom
- Szemcsés krémsajt
- Alacsony zsírtartalmú pulykamell
- Almák
- Keményre főtt tojás
Fordítva fordítva: kitiltom az egészségtelen ételeket a kamrámból. Mert ahol nincsenek nachók, ott nem lehet enni.
Szerencsére viszonylag alacsony annak valószínűsége, hogy a kanapéról a következő benzinkútra húzza magának, hogy vásároljon néhányat. Ha azonban van csokoládéja és társa. A szekrényben elérhető távolságban van, akkor valószínűleg meg is eszi őket. Ezért anélkül kellene megtennie a szupermarketben, mert ott még mindig viszonylag könnyű.
3. alapelv: csikorgassa össze a fogát, kezdje el és tartson ki kitartóan
Hülye elvnek hangzik, de őszintén szólva ez a legfontosabb.
A Google-ban annyi egészséges receptet kereshet, amennyit csak akar, tele van a bevásárlókosárral zöldségekkel, vagy remek táplálkozási terveket írhat magának - ha csak egy napot bír ki, akkor nem fog fogyni. Ezért a kulcsa Siker a fogyásban (sport nélkül): csikorgassa össze a fogát és ragaszkodjon hozzá.
Mert végül nem létezik varázs formula a fogyáshoz, csak egy egyszerű számítás. Többet kell tennie kalóriát égetni amikor eszel, lefogy.
Ennek ellenére bárki, aki kipróbálta, tudja, hogy a fogyás igazi hátulütő munka. Különösen azért, mert őseink a testünket jobban a tárolásra, mint az égésre koncentrálták.
Egy kiló zsír 7000 kalóriának felel meg. Tehát egy csomó kalória, amelyet meg kell spórolnia a fogyáshoz.
Ezért fontos, hogy megtartsa a motiváció nem veszíthet és újra és újra ünnepelheti a kis sikereket. Ez akkor működik a legjobban, ha elérendő célokat tűz ki magának (azaz nem 10 kilót 2 hét alatt), amelyek egyéni szakaszcélokra vannak felosztva (egy mérettel kisebb nadrágot vásároljon).
Talán ön is szeretne létrehozni egy saját motivációs könyvet, amelybe beírhatja diétás sikereit, inspirációit és kedvenc receptjeit?
Biztos vagyok benne, hogy az egyik kombinációjával fogja megtenni kiegyensúlyozott étrend, egy jó felkészülés és egy jó adag Kitartás Fogyjon fogyás nélkül, akár sportszünetben is.