Tartsd barnaságodat diétáddal!
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A fehér bőrűek számára számos étel felgyorsítja a barnulási folyamatot, míg azok számára, akik már megszerezték a bőr réz megjelenését, valódi hasznuk van a barnaságuk megőrzésében.
A karotinoidokban (a gyümölcsökben és zöldségekben található természetes vegyületek) és vitaminokban gazdag ételek stimulálják a melanin, a bőrt színező pigment szintézisét, ugyanakkor megvédik az epidermist az ultraibolya sugarak káros hatásaitól.
A Francia Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatóintézet kutatói szerint a karotinfogyasztás körülbelül 30 százalékkal nő a melanin szintézisén. Ugyanakkor a karotinoidok antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy megvédik a bőrt a szabad gyökök hatásától, amelyek elősegítik a bőr öregedését. A béta-karotin (az A-vitamin prekurzor) szintén megakadályozza a kollagenózist, a kötőszövet krónikus gyulladásos betegségét, amely befolyásolja a bőr szerkezetét.
Másrészt az A-vitamin megakadályozza a bőrrákot és hozzájárul a bőrsejtek megújulásához. Az A-vitamin legjobb forrása a sárgarépa, a saláta, a káposzta, a piros paprika, a sárgabarack, a kukorica, az őszibarack, de a vaj, a tojás és a tej is.
A szelén megakadályozza az égési sérüléseket
A húsban, a tenger gyümölcseiben, a zöldségekben és a sajtban található nyomelem, a szelén megakadályozza a leégést, serkenti a barnulási folyamatot és lelassítja a bőr öregedését a szabad gyökök elleni küzdelem révén. A napi 50 g napi bevitel ajánlott, amely legalább 200 g zöldség elfogyasztásával biztosítható.
A kajszibarack és az őszibarack fokozza a bőr színezésének folyamatát.
Ne fogyassza túl a C-vitamint.!
Az E-vitamin (megtalálható diófélékben, gabonacsírákban, zöldségfélékben, tojássárgájában és vajban) megakadályozza a sejtek öregedését és növeli a bőr toleranciáját a nap ellen. Emellett növelheti az E-vitamin bevitelét, ha olíva- vagy kukoricaolajat ad hozzá minden salátához. Ennek a vitaminnak a szerepe fokozódik, ha szelénben és C-vitaminban gazdag ételekkel társul, amely kombináció megakadályozza az epidermisz sejtjeit alkotó zsírsavak lebomlását és rugalmasságot kölcsönöz neki.
De légy óvatos, bár megakadályozza a bőr öregedését, a magas C-vitamin bevitel késlelteti a barnulási folyamatot! Ezért kerülje a narancs, citrom vagy grapefruit, káposzta, petrezselyem, paradicsom, burgonya, paprika és brokkoli túlzott fogyasztását napsütéses időszakokban.
Tanács: Egyél olyan ételeket, amelyek növelik a melanin termelését két héttel a strand előtt.
A tejtermékek segítenek rögzíteni a barnaságot
Annak érdekében, hogy a barnulás a lehető leghosszabb ideig tartson, a szakemberek tirozinban gazdag ételek fogyasztását javasolják, amely anyag a szervezet fontos kémiai reakcióiban vesz részt, és amely a melanin előfutára is. A tirozint tartalmazó ételek a sajt, a tej és a tojássárgája.
SzakemberünkLivia Nena
táplálkozásbiológus
A barnulási folyamatot elősegítő és stimuláló ételek általában azok, amelyek jelentős mennyiségű béta-karotint tartalmaznak. Például a béta-karotinban és az E-vitaminban gazdag ételek, például a sárgarépa, növelik a melanin, a bőr színét adó pigment termelését. Ezenkívül mind a béta-karotin, mind az E-vitamin erőteljes antioxidánsok, amelyek szerepet játszanak a szervezet által az ultraibolya sugárzásnak kitett szabaddagyökök káros hatásának megállításában.
A napfény hatására további élelem fokozza és felgyorsítja a bőr színét: görögdinnye, sárgabarack, őszibarack, spenót, tojás és hal. A barnulás rögzítéséhez jó kalciumban és tirozinban gazdag ételeket fogyasztani (sajt, joghurt, tej és tojássárgája). Természetesen vannak olyan ételek is, amelyek lelassítják a barnulási folyamatot. Ezek tartalmazzák a sok C-vitamint: citrusfélék, bogyók, kivi, paradicsom és paprika.
A béta-karotin-kiegészítők, valamint az A- és E-vitamin komplexek hatékonyan eredményezik a kívánt barnulást.