Tartson egy kis szünetet, de jól csinálja; ahogy visszajövünk
Masszázs az alkalmazottak számára: egyes munkáltatók mobil hátsó pihenést tesznek lehetővé alkalmazottaik számára.
Eszik. Meditáció, asztalifoci szünet, alvó kávézó: sok szórakoztató program van az alkalmazottak között. De nem mindegyiknek van értelme.
Olyan nyitott irodákkal kell rendelkezniük, amelyekben a főnökök már régen elhelyezték az asztali futballt, hogy az alkalmazottak gyakrabban tarthassanak aktív szünetet. Egyes vállalatok arra ösztönzik alkalmazottaikat, hogy időről időre használják saját futópadjaikat. Mások mobil masszázsszolgáltatást bérelnek munkaidőben. Eddig jó.
De a verseny a szünetre még egzotikusabb ajánlatokat hoz: Essenben keddtől csütörtökig 12.30 és 13 óra között a buddhista központban a "Meditációt ebédszünetben" kínálják. Aki Kölnben dolgozik, minden csütörtök délután ebédelhet a Philharmonie-ban. Ebédidõs diszkó van Münchenben. Az első alvó kávézót Berlinben fedezték fel, 8 euró/óra áron, nem éppen alku az elektromos szunyókálásért. A mai szüneteknek vonzónak vagy legalább eredetinek kell lenniük, hogy az alkalmazottak kihasználják ezeket? És a képlet működik: minél eredetibb, annál nyugodtabb?
„Társadalmunkban rögzített, hogy akkor tarthat szünetet, amikor nincs más dolga. Ez teljesen helytelen. Kis szünetekre van szükségünk ahhoz, hogy produktívak maradhassunk. ”- mondja Anja Gerlmaier a Duisburg-Essen Egyetem„ Munka és Képzettség Intézetéből ”. Az elrendezés személyenként teljesen eltérő lehet: „A szünetet úgy határozzuk meg, mint egy rekreációs értékű munkát. De mivel mindannyian kicsit másképp gondolkodunk, az ebédszünetben történő meditáció egyeseknek rekreációs értéket jelent, mások számára pedig együtt ebédelnek a kollégákkal.
Sok munkavállaló stresszt érez
Bár Németországban nincsenek szabványosított tanulmányok a stressz témájáról, az összes tanulmány azt mutatja, hogy a munkavállalók többsége stresszt érez. A „TK Stress Study 2016” -ban a megkérdezettek 61 százaléka mondta azt, hogy gyakran vagy legalább néha stresszel érzi magát; a Pronova-BKK szerint 2016-ban még az egészségbiztosítás által megkérdezettek 86 százaléka volt.
Az állandó stressz gyakori következményei: Kikapcsolási nehézségek, alvás, kiégés. Jelzés arra, hogy legalábbis társadalmi egyensúlyhiányban vagyunk a stressz kezelésében: A DAK 2016. évi egészségügyi jelentése szerint a mentális betegségek miatt elvesztett napok száma 2006 óta folyamatosan nőtt, és a vizsgálatban 100 biztosítottra utoljára 246 elveszett napot ért el - egy újat. Minden idők csúcsa.
Az ember a bioritmusának van kitéve
A szünetek jól időzített kultúrájával, amilyen még mindig a fülünkben csengő csengés van az iskolában, mindenképpen lehetne valamit elérni. „Az emberek viszonylag merev bioritmusnak vannak kitéve. Sokan nem akarjuk ezt beismerni digitalizált világunkban. Testünk rendkívül hevesen reagál, amikor ezt a bioritmust állandóan elrontjuk. Azok az emberek, akik rendszeresen étkeznek és alszanak, idősebbek és kevésbé betegek. Mondhatni: A digitalizálás és az individualizálás valóban szép, de ellentmondanak az emberi természetnek. "
Az ergonómiai eredmények a következőket javasolják: reggel 80–90 percenként öt-tíz perc szünet; Délután a szünetintervallum 180 perc munkára növelhető, amelyet tíz-15 perces szünet szakít meg.
Úgy hangzik, mint egy egyszerű ökölszabály, de ritkán veszik a szívébe. "Még mindig vannak olyan munka- és teljesítménykultúráink, amelyekben az emberek, akik hosszú órákat dolgoznak és kis szüneteket tartanak, karrierjelöltek" - mondja a 46 éves Gerlmaier.
A rövid szünetek óriási segítséget nyújtanak
Amikor stresszmegelőzési szemináriumokat tart, gyakran csodálkozik azon, hogy sem az alkalmazottak, sem az üzemi tanácsok vagy a vezetők nincsenek tisztában a szünetek fontosságával. A rövid szünetek, amelyeket a hosszabb ebédszünet mellett kell tartanod, akár 30 százalékkal is növelhetik a teljesítményt. És aki ebéd után kevesebb mint 30 perces vagy negyedórás meditációval kényezteti magát a hírhedt leveskoma idején, teljesítményével és koncentrációjával gyorsan visszatér 100 százalékra.
Ezen a ponton néhány főnök szúrja a fülét: „Vannak, akik az előadás során elkezdik kidolgozni, hogy a teljesítmény hány százalékkal nő. Néhányan azt fontolgatják, hogy nem szabad-e a munkavállalókat szünetekre kényszeríteniük annak érdekében, hogy képesek legyenek elnyerni a teljesítmény előnyeit és a termelékenységi hatásokat. "
A legfontosabb az, hogy minden nyomás ellenére szünetet tartsunk: „A stresszmegelőzési intézkedéseknél a klasszikus az, hogy mindenki azt mondja:„ Amikor nyomás alatt vagyok, abbahagyom a szüneteimet, vagy csak rövid szüneteket tartok. ”És ez pontosan helytelen . ”Mert csak azok tudnak teljes teljesítménnyel és koncentráltan dolgozni, akik jól gyógyultak. A szünetben nem kell semmi fantasztikusat pihenni, csak annyit kell tennie, hogy megisz egy csésze kávét és kinéz az ablakon.
>> NÉGY ALKALMAZÁS - a megfelelő szünethez
Munkanap a rágódás elvén: Az „Clockwork Tomato” androidos alkalmazás a Pomodoro módszeren alapszik, amely 25 percre osztja a munkát - köztük szünetekkel. Az időintervallumok és a szünetek szabadon beállíthatók az alkalmazásban. Mivel az alkalmazás naplózza a munka- és a szünetidőket, áttekintheti a koncentrált munkaidő mennyiségét.
Clockwork Tomato, Android, ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
A „Focus To-Do” alkalmazás hasonló elven működik, mint a paradicsom időzítője, vagyis váltakozó, önállóan beállított munka és szünetek között. De további funkciókat is biztosít a feladatok rendezéséhez és a projektmenedzsmenthez. Ily módon nemcsak egyedi munkanapok, hanem teljes munkanapok is strukturálhatók - beleértve az elvégzett grafikus ábrázolását is.
Focus To-Do, iOS, 1,09 €
Más alkalmazások arra csábítanak, hogy vegye elő a mobiltelefonját, de az "Forest" fordítva cselekszik: Ha hajlamos hunyorogni a mobiltelefonján a munkahelyén vagy akár a szünetben is, akkor ez a program segít. Egy fa nő a képernyőn, de csak akkor, ha nem veszi fel folyamatosan a mobiltelefonját. Ha mégis megteszi, akkor a virtuális növény szerencsétlenül meghal.
Forest, iOS, Android, kb. 2,30 €
Csak sértéseket használ a munka folytatásához és a szünetekhez? A „Carrot To-Do” éles szavakat talál, sajnos csak angolul, hogy elűzze a hülyeségeket. Felháborító kalóriaszámlálóként is kapható.
Sárgarépa-teendő, iOS, 3,49 €