Tartson egy szünetet! Diéta és fitnesz

NÁL NÉL
B
VS
D
E
F
G
H
én
J
K
L
M
NEM
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
x
Y
Z

Az egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik a testének, hogy elvégezze a tőle elvárt munkát. A sérülések vagy más problémák megelőzése mellett a nap folyamán energiát is növelnek. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket elvégezhet anélkül, hogy elhagyná az íróasztalt, vagy bármelyik választott helyen. Minél többet ismételgeted őket, annál jobban fogod érezni magad. Kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat egy gyakori tevékenységgel, például egy dokumentum felvételével a nyomtatóból. Várakozás közben végezhet néhány nyújtást, hogy ne pazaroljon egy percet sem. Ez segít abban a szokásban, hogy beépítse a testmozgást a napjába !

Nyújtás táplálékkal látja el izmait és csökkenti a feszültséget. Javítja a közérzet érzését, valamint a test rugalmasságát. Ha lehetséges, hagyja el a számítógépet, és nyújtózkodjon ott, ahol feszültséget érez. Nyújtson finoman, kemény húzások nélkül, és fokozatosan növelje a nyomást a toleranciájáig. A szakasznak nem szabad ártania.

Az erősítés fenntartja az izomerőt és segít megelőzni a jövőbeni problémákat. Edzés után nézze meg, hogyan viselkedik a teste, és ha van valami, amit nem ért, kérjen tanácsot gyógytornásztól. A fájdalomjelzések ismerete segít megelőzni és felépülni a sérülésekből.

Íme néhány hasznos gyakorlat, amely a test különböző részeit célozza meg.

Alkalmazza az egyes gyakorlatokat a szintjéhez, és dobja el azokat, amelyek zavarnak. Ezek a gyakorlatok hatékonyabbak, ha a nap folyamán többször is elvégzik őket. Nagyszerű nyújtási szüneteket adnak a munkahelyén.

Nyak forgása: Ülő vagy álló helyzetben. Fordítsa fejét egyik oldalról a másikra, anélkül, hogy a vállát vagy a hát felső részét elmozdítaná. Tartsa minden helyzetét 3 vagy 5 másodpercig, ismételje meg mindkét oldal 3 vagy 5 alkalommal.
Vállgörgő: Tekerje fel a vállát, majd körkörös mozdulattal hátrafelé. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Állleeresztés: Egyenes háttal ülve és egyenesen előre tekintve lassan engedje le az állát (mintha kettős állat tenne). Tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig, majd lazítsa meg az állát.