Tartson ki hosszabb ideig böjtöléskor - a legjobb tippek
A fogyás mellett a koplalás is nagyon egészséges lehet a test számára. Megmutatjuk a legjobb tippeket, hogyan lehet tovább tartani.
Elegendő folyadék a böjt fenntartásához
Mindenkinek legalább 2 liter folyadékot kell inni naponta. Sok ember számára e folyadék egy része az elfogyasztott ételből származik.
- A böjt alatt ezért különös figyelmet kell fordítania az elegendő folyadékfogyasztásra.
- Többek között csökkentheti a kimerültség és az éhség érzését is.
- Ezért koplalás közben legalább 3 liter vizet kell inni. A választott böjttől függően húslevesek, méregtelenítő teák vagy hidegen sajtolt gyümölcslevek is lehetségesek.
- Ha csak vizet fogyaszt, több napos böjt célszerű elektrolitport adni.
Vigyázzon a testére
Böjt közben a tested természetesen legyengül. Ezért nem szabad túl sokat várni ezen felül.
- Ehelyett kényeztesse magát egy kis pihenéssel ez idő alatt, és tartózkodjon az erőfeszítéstől.
- Izzadt fonóóra helyett próbáljon ki egy csendes jógamenetet vagy egy hosszú sétát.
- Böjt közben nem árt csak feltenni a lábát. Így nem fogyaszt további kalóriákat, hanem megadja a testének a szükséges pihenést.
Irányítsd az elmét
Gyakran nem a tested képes a böjtöt elvinni, hanem a fejed. Túljárjon rajta, hogy mindenképp folytassa.
- Egyszerű angolul ez sok munkát jelent. Olvasson el egy jó könyvet, ha éppen nincs munkahelyén, nem találkozik barátokkal, vagy nem a kedvenc hobbija.
- A testmozgás, például a kertészkedés vagy a takarítás is segíthet.
- A meditáció segíthet abban is, hogy kevésbé stresszel járjon és megnyugtassa az ételekkel kapcsolatos gondolatait.
- Végül az is igaz, hogy az akaraterő véges. Ha folyamatosan ellenállnod kell, előbb-utóbb elfogy.
- Tedd könnyebbé magadnak, és tartsd távol magad attól a helyzettől, amelyben kísértésbe eshetsz: Ne menj el a kedvenc étterembe barátaiddal, és győződj meg róla, hogy a kedvenc élelmiszereidet már elhasználta-e. Ez csökkenti a böjt korai megtörésének esélyét.
Tudja, mikor kell megállni
Ha lehetetlennek tűnik a böjt folytatása, annak jó oka is lehet.
- Testét elboríthatja a táplálékfogyasztás hiánya vagy a túlzott stressz.
- Ennek súlyos következményei lehetnek. Ezért mindig kapcsolatban kell állnia orvosával, és beszélnie kell a böjt biztonságáról. Ha azt tanácsolják, hogy hagyja abba a böjtöt, kövesse a tanácsot.
- Ne feledje, hogy más oka is van annak, hogy a böjtöt megállítani.
- Ne hibáztasd magad, ha legyengülsz, és csak a másnapra koncentrálsz.
A teljes böjt túl szélsőséges számodra? Próbálja ki a 16: 8 szakaszos böjtöt.