Tatiana Malakhova diéta

Tatiana Malakhova diétáját, vagy ahogy más néven "Barátság" étrendnek, ő személyesen fejlesztette ki. Miután ez a bátor nő egyszer és mindenkorra úgy döntött, hogy túlsúlyos, amiért kiváló étrendet dolgozott ki, amelyben fokozatosan búcsúzott a káros ételek étrendjétől, és fokozatosan az étel a lehető leghelyesebbé vált.

Diéta Malakhovoy fogyásért: termékek kizárásra

Először is, Tatiana Malakhova fogyókúrás étrendje számos termék meglehetősen szigorú korlátozásán alapul. Ebbe beletartozik:

• Mély élelmiszer-feldolgozó termékek;
• Majonéz, paradicsomszószok és fűszerek;
• bármilyen finomított termék;
• alkoholos italok;
• mindenféle cukorka;
• Burgonya és kukorica;
• Rizs és kenyér.

Mindezek a követelmények meglehetősen kiterjedt korlátozások ellenére is indokoltak, mivel ezek a termékek egyikük sem pótolhatatlanok vagy hasznosak.

Koncentrálni kell a zöldségek, gyümölcsök, erjesztett tejtermékek és halak használatára. Sötét csokoládé megengedett, amelynek kakaótartalma legalább az édesség 70% -a.

Fogyókúra Tatyana Malakhova: a menü

A Družba étrendben Tatyana Malakhova által nyújtott általános információk mellett a szerző egy menüt javasol, amelyet minden követelménynek megfelelően kidolgoztak:

1. reggeli: egy adag zabpehely.
2. Ebédelni: "Sibarit" koktél.
3. Ebédelni: Növényi saláta, kis adag vörös olajos hal, friss vagy párolt zöldség körettel (az egyik adagnak könnyen el kell férnie egy salátalapra).
4. vacsora: Zöldségsaláta és egy szelet sajt, keményre főtt tojás vagy csirkemell (100 g).

A táplálkozás "barátsága" Malakhova kiegyensúlyozott, és nagyon sokáig ehet így - ráadásul egészségkárosodás nélkül.

Ebben a diétában nagyon fontos tiszteletben tartani az ételek fogyasztási sorrendjét: például az étkezés első részét csak salátával fogyasztják, és csak ezután mehet a második ételhez. Este párolt zöldségeket főzhet, amelyek pótolják az édes és káros dolgok utáni vágyat.

Ne vegye szó szerint ezt az étlapot: a diéta szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy az ételeknek különbözőeknek kell lenniük! Nem ehet ugyanazt a salátát naponta kétszer, és nem eheti ugyanazt a salátát két egymást követő napon. Az étlapnak változatosnak és mindenféle káros terméktől mentesnek kell lennie - ez a megközelítés teszi lehetővé az egészséges táplálkozás szokásának kialakulását, és a jövőben könnyen fenntartható a súlya ugyanazon rendszer segítségével.

Diéta Tatyana Malachova: receptek

Tatyana Malachova felajánlja az étrendet és a különféle recepteket, hogy ízletes és egészséges ételeket készítsen:

1. Saláta reggelire. Lereszelünk egy fél nagy sárgarépát, egy zeller gyökeret, és hozzáadjuk a megpucolt és grapefruit darabokra vágott harmadát. A salátát megszórjuk szezámmaggal, és meglocsoljuk citromlével.
2. Kása reggelire. Vegyen 3 evőkanál pehelyt, lehetőleg a gyors előkészítéshez. Áztasson 1% kefirt fél csészébe, és hagyja meredezni körülbelül 20 percig.

"Sibarit" koktél. Keverje össze kézzel vagy turmixgépben félzsíros túró, kivi, fél alma és negyed grapefruit. A koktél könnyen hígítható zsírmentes joghurttal.

Saláta ebédre és vacsorára. Egy kis reszelőn dörzsölje meg a sárgarépát és a friss cékla felét. Keverje meg a salátát, és édesítse 1/2 teáskanál olívaolajjal.

Az ilyen egyszerű receptek miatt a "Barátság" étrendMalakhovoy olcsó, szokatlan és nagyon kellemes ízű. Az édes zöldségek bősége miatt az alkalmatlan édességek, például a cukrászda utáni vágy eltompul, és a napi étrendbe belépő zsírmentes túró és csirkemell optimális fehérje-, zsír- és szénhidrát-egyensúlyt ér el.

---