Tavaszi étrend és böjt Lavinia Melania Bratu
A piacok tele vannak zöldségekkel, a tavasz kopogtat az ajtón ... Itt az ideje egy új életszemléletnek, egy olyan enzimekkel teli étrenden keresztül, amelyek támogatják és élénkítik általános állapotunkat. Javaslom egy fegyelem- és egészségügyi programot, mindössze 7 napra, hogy lássuk, mit fogunk érezni magunk után…
HÓNAPOK
Ébredés után - 300-600 ml víz ½ citrommal
20 perc után - meleg zöld tea vagy csalán, rozmaring (opcionális)
Reggeli - 8-9 között
- egy marék spenót + 3 gyümölcs + 1 teáskanál chia mag
- egy marék nyers mag, köztük 2 dió
11 óra - egy fekete kávé
Ebéd - 13-14 között
- 1 "valami zöld" nyers krémleves, egy evőkanál olívaolajjal, ½ teáskanál inaktív élesztőpehellyel, 1 evőkanál csíra
- étkezés babból (2 fényezés), aprított hagymával és paprikával, valamint egy saláta, mindaddig, amíg egy marék nyers káposzta citrommal és kevés olívaolajjal (1/3 teáskanál) megszórva
16 óra - forró sokk és orbáncfű tea
Vacsora - 18-19 között
- nagy zöldségsaláta, ½ citrommal megszórva, élesztőpehely ½ teáskanál, 1 teáskanál chia mag, 1 teáskanál olívaolaj. Dúsítsa a salátát néhány darab jól főtt szójababbal 30 percig (annyi, mint egy marék főtt szójabab)
KEDD
Ébredés után - 300-600 ml víz ½ citrommal
20 perc után - meleg zöld tea vagy csalán, rozmaring (opcionális)
Reggeli - 8-9 között
- egy marék spenót + 3 gyümölcs + 1 teáskanál chia mag
- egy marék nyers mag, köztük 2 dió
11 óra - egy fekete kávé
Ebéd - 13-14 között
- zöld turmix uborkából, egy nagy marék spenót, ½ citrom, gyömbér (ízlés szerint), 1 evőkanál kendermag, 1 alma
- Káposztás étel teljes kiőrlésű tésztával, 1-2 főtt sárgarépa, húsleves és kurkuma
16 óra - forró sokk és orbáncfű tea
Vacsora - 18-19 között
- nagy zöldségsaláta, ½ citrommal megszórva, élesztőpehely ½ teáskanál, 1 teáskanál chia mag, 1 teáskanál olívaolaj. Adjunk hozzá 2 evőkanál főtt borsót a salátához.
SZERDA
Ébredés után - 300-600 ml víz ½ citrommal
20 perc után - meleg zöld tea vagy csalán, rozmaring (opcionális)
Reggeli - 8-9 között
- egy marék spenót + 3 gyümölcs + 1 teáskanál chia mag
- egy marék nyers mag, köztük 2 dió
11 óra - egy fekete kávé
Ebéd - 13-14 között
- sárgarépasaláta, zeller 2 reszelt dióval és egy teáskanál mazsolával
- polenta (két tenyér nagyságú), grillezett gombával vagy pirított gombával, csak vízzel hígítva + 3 ág zöldhagyma, apróra vágva és forró polentára téve.
16 óra - forró csalán tea, citromlével dúsítva
Vacsora - 18-19 között
- nagy zöldségsaláta, ½ citrommal megszórva, élesztőpehely ½ teáskanál, 1 teáskanál chia mag, 1 teáskanál olívaolaj. Add hozzá salátához, 7 olívabogyót, 1 evőkanál napraforgómagot, 1 evőkanál kendermagot.
CSÜTÖRTÖK
Ébredés után - 300-600 ml víz ½ citrommal
20 perc után - meleg zöld tea vagy csalán, rozmaring (opcionális)
Reggeli - 8-9 között
- egy marék spenót + 3 gyümölcs + 1 teáskanál chia mag
- egy marék nyers mag, köztük 2 dió
11 óra - egy fekete kávé
Ebéd - 13-14 között
- nyers avokádó krémleves fokhagymával és csírával (1 evőkanál)
- főtt burgonya (2-3 db) zöldhagymával (beleértve a zöld részt is!), 5 olívabogyó - a zöld szín dominálásához a tányéron.
16 óra - egy nagy kamilla tea, citromlével dúsítva
Vacsora - 18-19 között
- nagy zöldségsaláta, amelyhez 2 evőkanál vörös babot adnak
PÉNTEK
Ébredés után - 300-600 ml víz ½ citrommal
20 perc után - meleg zöld tea vagy csalán, rozmaring (opcionális)
Reggeli - 8-9 között
- egy marék spenót + 3 gyümölcs + 1 teáskanál chia mag
- egy marék nyers mag, köztük 2 dió
11 óra - egy fekete kávé
Ebéd - 13-14 között
- - 1 nyers krémleves „valami zöldből”, egy evőkanál olívaolajjal, ½ teáskanál inaktív élesztőpehellyel, 1 evőkanál csíra
- 2 főtt sárgarépa, 1 főtt zeller, 1 főtt cékla, mindegyik tányérra vágva, olívaolajjal megszórva, élesztőpehely (1 teáskanál), chia mag (1 teáskanál)
16 óra - remek roinita tea, citromlével dúsítva
Vacsora - 18-19 között
- zöldhagyma, retek, répa, reszelt sárgarépa - megszórva ½ citrommal, élesztőpehely ½ teáskanál, teáskanál olívaolajjal
- lencse krémleves, tetején egy kanál csíra
SZOMBAT
Ébredés után - 300-600 ml víz ½ citrommal
20 perc után - meleg zöld tea vagy csalán, rozmaring (opcionális)
Reggeli - 8-9 között
- egy marék spenót + 3 gyümölcs + 1 teáskanál chia mag
- egy marék nyers mag, köztük 2 dió
11 óra - egy fekete kávé
Ebéd - 13-14 között
- spárgakrém vagy brokkolileves, lehetőleg nyers
- a saját levében főtt pleurotus gomba, sok zöldhagymával és leurdă-val, ízlés szerint (akár 2 ököl) + meleg polenta, 2 csésze
16 óra - remek sokk tea, citromlével dúsítva
Vacsora - 18-19 között
- brokkoli fokhagymamártással és olívaolajjal meghintve + zöldhagyma + lilahagyma, pirospaprika a grillen
VASÁRNAP
Ébredés után - 300-600 ml víz ½ citrommal
20 perc után - meleg zöld tea vagy csalán, rozmaring (opcionális)
Reggeli - 8-9 között
- egy marék spenót + 3 gyümölcs + 1 teáskanál chia mag
- egy marék nyers mag, köztük 2 dió
11 óra - egy fekete kávé
Ebéd - 13-14 között
- retek saláta, sárgarépa, zeller, zöld hagyma
- főtt spenót (2 nagy ököl), olívaolajjal és ½ evőkanál élesztőpehellyel + 1 evőkanál tökmaggal, 2 főtt sárgarépával, kockára vágva.
16 óra - remek sokk tea, citromlével dúsítva
Vacsora - 18-19 között
- hummus sok citrommal és egy nagy zöld petrezselymes salátával (lásd a receptet az arab éttermekben!)
7 nap böjt vagy 7 nap vegetáriánus étrend!Jobb, ha azt mondom, hogy 7 nap fegyelem és az élő, egészséges ételek öröme jön el hozzánk, hogy a forma szépségét és örömét hozzuk a lélekhez. Hasznosnak lenni!