Tavaszi fáradtság Fontos a megfelelő étrend; s hétvégén
Tavasszal a szellemek lassan újra felébrednek, de mire a váltás megtörténik, az ember gyakran kissé fáradt és lassú. Először a hormonháztartásnak kell alkalmazkodnia: Ha télen több melatonin termelődik, a boldog szerotonin hormon a tavasz fordulója. A hormoningadozások megterhelik a testet, az időváltozás pedig megviseli. Azok, akik most is rosszul étkeznek, már nem tudnak kijönni az ásításból. Ezek a leggyakoribb hibák:
1. Túl zsíros étel
Szeretne egy jó kiadós sültet szalvétagombóccal az ebédszünetben? Jó íze van, de akkor nem kell csodálkozni, ha alig tudja nyitva tartani a szemét. Mivel a zsíros étel nehéz a gyomorban, és az emésztés során sokat igényel a testtől. Az emésztőszerveket több vérrel kell ellátni, ezért az agynak meg kell elégednie kevesebbel, és fáradtsággal reagál. A magas zsírtartalmú ételek emésztése sok időt vesz igénybe, a sült akár nyolc órán keresztül is képes emésztési munkával foglalkoztatni a testet - a szénhidrátok viszont körülbelül két óra múlva átjutottak a gyomorban.
2. Túl nagy részek
Aki hatalmas adagot halmoz a tányérján a sülttől, még nagyobb fáradtsággal kell küzdenie, mintha egy lépést hátrált volna. A gyorsabb feltöltés érdekében segít a lassúbb evés és az alapos rágás.
3. Túl sok cukor
Ha a zsír sokáig erősen fekszik a gyomorban, a cukor hullámvasútra küldi a vércukorszintet. Az édességek, de a fehér kenyér vagy a tészta is a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezet, ami azt jelenti, hogy rövid ideig nagyon energikusnak érzi magát. Sajnos a hatás nem tartós, rövid idő után a vércukorszint ismét csökken, és fáradtnak érzi magát. Ha újra a csokihoz nyúl, a hullámvölgyek elölről kezdődnek - egész nap nem érzed magad igazán fittnek.
4. Túl sok hús
Bár az általános fáradtság nemcsak tavasztól származhat, hanem vashiánytól is, amelyhez gyakran húsdús étrendet ajánlanak, de ha egészséges, akkor tavasszal nem szabad túl sok húst fogyasztania. A hús emésztése hosszabb ideig tart, mint a növényi eredetű. A szerotonin boldogsághormon a húsban található triptofánból képződik a szervezetben, de nemcsak a boldogság, hanem a fokozott fáradtság is együtt jár a triptofánnal.
5. Nincs elég tápanyag
Azok, akik főleg gyorséttermet és fehér kenyeret fogyasztanak, sok kalóriát adnak a testüknek, de tápanyagot nem tartalmaznak. Ezért beszélünk itt üres kalóriákról. A tápanyagban szegény ételek gyakran zsírosak és kétszer olyan fáradtak: emésztést igényelnek, de nem adnak a szervezetnek olyan fontos tápanyagokat, amelyekre annyira szüksége lenne.
Megfelelő táplálkozás tavasszal
A hosszú téli hónapok után itt az ideje, hogy a testet friss és létfontosságú anyagokban gazdag táplálékkal látja el több energiáért! Most sok gyümölcsnek és még több zöldségnek, valamint egészséges teljes kiőrlésű terméknek kell szerepelnie az étlapon. A leginkább tápanyagokban gazdag és könnyen emészthető növényi élelmiszerekből álló étrend működik a legjobban. Az év melegebb hónapjaiban testünk általában önmagától jelzi, hogy kedve van egy friss, ropogós salátához vagy friss zöldségekhez. Mindenképpen engednie kell ezeknek a vágyakozásnak, és a tavaszi fáradtság hamarosan nem más lesz, mint a tegnapi hír.