Tavaszi fáradtság; Gyógyszerek Rador hírügynökség
Az energiahiány és a zavaros állapotok csak a tél végén megjelent megnyilvánulások látható része, kiűzésük néhány egyszerű megoldás segítségével lehetséges. Fegyelmezetten és csak alapos tanácsokat választva minden esélye megvan arra, hogy mosolyogva belépjen a meleg évszakba. Még akkor is, ha az aszténia néhány hét múlva magától elmúlik, amikor testünk végre alkalmazkodik az új évszakhoz, a folyamat felgyorsítására és a tünetek nagy részének megakadályozására többféle módon lehet.
Az aszténia megszabadulásának egyik legegyszerűbb módja a diéta. Az orvosok az étrendben gazdagabb étrendet javasolják triptofán, aminosav, amely úgy működik, mint a szerotonin, javítva a hangulatunkat. Megtalálható hüvelyesekben, gyümölcsökben (narancs, grapefruit, mangó, ananász, papaya, eper, szőlő), teljes kiőrlésű gabonákban, avokádóban, diófélékben, hüvelyesekben, tojásban, tejtermékekben és halakban. A vas-kiegészítők fáradtság esetén is hasznosak lehetnek. Vasat tartalmazó ételek: zöld leveles zöldségek, cékla, spirulina, chia mag, teljes kiőrlésű gabona, máj, búzacsíra, szója, brokkoli vagy hüvelyesek. Fogyasszon nyers gyümölcsöt és zöldséget, hogy vitaminokat kapjon közvetlenül a forrásból! A lazac, a makréla és a szardínia nagy adag Omega 3 zsírsavat biztosít, amelyek javítják a szív- és érrendszer működését. A teljes kiőrlésű gabona, a lencse, a szója, a brokkoli vagy a búzacsíra gazdag táplálkozási potenciállal rendelkező élelmiszerek, amelyeket ki kell egészíteni húsból származó B12-vitaminnal.
Is, virágpor és méhpempő energetizáló és tonizáló hatással vannak az idegrendszerre. A virágpor a kaptár egyik legfontosabb terméke. Összetevői (vitaminok, esszenciális aminosavak, ásványi anyagok, nyomelemek, foszfolipidek) révén biztosítja a máj megfelelő működését. Fogyasszon egy evőkanál pollent egy evőkanál mézbe keverve. A méz viszont ásványi anyagokat, esszenciális aminosavakat és szénhidrátokat visz be a szervezetbe fruktóz formájában, amelyek az anyagcsere révén könnyen használható energiát termelnek. Gyógyíthat pollennel és mézzel 1-2 hónapig. Ugyanakkor a legjobb elkerülni a nehezen emészthető ételeket, amelyek "ellopják" a test energiáját - zsírokat, sült ételeket, alkoholt, cukrot és fehér lisztet.
Az asthenia kellemetlen megnyilvánulásai ellen egy másik intézkedés a minőségi alvás biztosítása. Ezért legalább 7 órányi pihenésre van szükségünk éjszakánként, hogy a test optimálisan tudja kihasználni regenerációs képességét. Fogyaszthat teákat, amelyek elősegítik az elalvás folyamatát és biztosítják a pihentető, zavartalan alvást. A legfontosabb növények, amelyek megnyugtatnak és alvást váltanak ki: mész, levendula, passióvirág, komlótoboz. A nyugtató, szorongásoldó hatás érdekében egres és lúdtalpat jeleznek. A depressziós hangulat szabályozása orbáncfű és cikória keverékével történhet, amelyből naponta két csésze 250 ml-t fogyasztanak infúzió formájában, 2 hónapig.
Hidratálja magát, és igyon minél több teát! A ginzeng tea - amely küzd a stressz ellen, a zöld tea - amely energiát ad, a rozmaring tea - amely élénkíti, eltávolítja a fáradtságot, a fejfájást és támogatja a test stresszel szembeni ellenállását, valamint az orbáncfű és a valerian teák - amelyek nagyon hasznosak álmatlanság esetén. nyugtató, antidepresszáns hatású. A gyömbér hatékonyan küzd a migrén ellen is, tonizáló hatású és kiválóan stimulálja az ízlelőbimbókat, élesíti érzékszerveit, kitisztítja az orrát és kiszabadítja a tél zsibbadásától.
Ugyanakkor felhasználhatók adaptogén hatású növénykombinációk, amely serkenti a test alkalmazkodóképességét az új külső ingerekhez. A tavaszi aszténia kezelésében a legfontosabb adaptogén növények a kínai gingseng, az indiai gingseng, az astragalus, a schisandra chinensis, az ázsiai gombák, a rhodiola rosea, az indiai bazsalikom, a magnólia, a maca és a sóska. Gyanútlan előnye - a króm, a sörélesztő szabályozza a vércukor- és koleszterinszintet. A nyomelemek, például a foszfor, a réz, a vas és a magnézium segítenek az anaemia és a pajzsmirigy egyensúlyhiányának leküzdésében, ami súlyosbítja a tavaszi aszténiát.
Használhatja az illóolajok tagadhatatlan erejét is. Aromaterápiában, inhalációkban, fürdővízben vagy egyszerűen hígítva és a bőrre alkalmazva kezelik a stresszt, szorongást, ellazítanak, megnyugtatnak és jólétet nyújtanak. Az eukaliptuszolaj növeli a koncentráció erejét és nyugtat stressz és izgatottság esetén; A levendulaolaj enyhíti a fejfájást és csökkenti az idegi feszültséget, sikeresen alkalmazzák depresszió, álmatlanság és neuralgia esetén. A ylang-ilangolaj nyugtató hatású, küzd a szorongással, a depresszióval, a borsmenta és a fenyőolaj pedig elűzi a fáradtságot idegi háttéren, gyengeséget, migrént és neuralgiát.
Nagyon fontos sportolni, és minél több időt tölteni a természetben. A parkban, a tavaszi napsütésben járva serkenti a szerotonin termelését, és segíti a testet a D-vitamin szintetizálásában. A testmozgás és a szabadban töltött idő két nagyszerű módja a tavaszi aszténia elleni küzdelemnek. Kombinálja a két megoldást, és minél többet mozogjon a szabadban, hogy felgyorsuljon a jobb hangulatba való átmenet. A mozgásszegény életmód elleni küzdelem első lépéseként sokat kell gyakorolni a szabadban, például gyalogolni, kerékpározni vagy görkorcsolyázni. A testmozgás és a fizikai erőfeszítés a napozással kombinálva serkenti az endorfinok termelését és növeli azok keringési szintjét, ami a jólét állapotának megjelenéséhez vezet.
És végül, de nem utolsósorban, keresse meg a boldogságot! Bár homályosnak tűnhet, ez a tanács nagyon praktikus. Így távol tartja az aszténia állapotát, ha átadja a dolgozó elmének. Menjen moziba, olvasson (újra) egy könyvet, amelyet régen elhatározott (újra) olvasni, menjen szépségszalonba, gyógyfürdőbe, vagy csak rendezzen randevút a barátaival - bármit is gondolsz magadról ez ellazít és újra érezni fogja az élet örömét. A "nevetés a legjobb gyógyszer" aforizmus tökéletesen érvényes az aszténiára. A szórakoztató tevékenységek elűzhetnek minden melankóliát, ezért fel kell venni őket a napi menetrendbe. Ne felejtsd el ápolni a belső fegyelmet, és minél többet dolgozni az önbecsülés érdekében. Nézz előre, és koncentrálj arra, amit el akarsz érni a következő időszakban, mindaddig, amíg irányítani tudod a helyzetet.
Az étrendben előforduló tápanyagok és vitaminok néha nem elegendőek az aszténia leküzdéséhez, kiegészítők ezáltal ideális megoldássá válik, mivel segít szabályozni az emberi test teljes kapacitású működéséhez szükséges tápanyagok szintjét. Ezeket azonban csak akkor szabad bevenni, ha a szervezetből hiányoznak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok!
Óvatos! Ha a fáradtság és az ingerlékenység állapota még hangsúlyosabbá válik, észrevétlenül depresszióhoz vezethetnek.. Amikor az asthenia tünetei negatív gondolatokká válnak, egyre nehezebb kezelni, vagyis a depresszió már beindult. Viszont enyhe, mérsékelt vagy súlyos lehet, ha öngyilkossági gondolatok vannak jelen. A dolgok kissé bonyolultabbá válnak, és segítséget igényelnek valakitől szakember. Ahhoz, hogy kiderüljön, szenvedünk-e depresszióban, először számos tünetre van szükség, amelyek egész nap jelentkeznek, legalább két hétig. Megjelenhet a depressziós hangulat, az intenzív szomorúság, a belső üresség érzése, az álmatlanság, a tevékenység iránti teljes érdeklődés és öröm hiánya, fizikai és szellemi lassúság, amely nem engedi meghozni a döntéseinket, bizalmatlansággal és bizalmatlansággal jár. a saját erejében sokkal kisebb önértékelés, a haszontalanság és a bizonytalanság érzése. Ha az asthenia állapotát nem sikerül legyőzni, és annak megnyilvánulásai egyre hevesebbé válnak, akkor feltétlenül szükséges a pszichiáter konzultációja.!