Távmunka, hogyan lehet elkerülni az izomfájdalmat Les Echos
Az elzárás a franciák egy részét hirtelen távmunkába állította. Otthon, gyakran kénytelen dolgozni laptopon, hogyan tudjuk elkerülni a hátfájást? Sandra Gamage, oszteopata tanácsai.
A koronavírus-járvány elleni küzdelem az INSEE által megszerzett kezdeti információk szerint a francia emberek egyharmadát távmunkára kényszerítette. A távmunkások gyakran kénytelenek laptopon tölteni a napot, hogyan tudják elkerülni a hátfájást és más fájdalmat? Sandra Gamage, a párizsi csontkovács (11.) ad néhány tanácsot.
Ebben az általános bezártság és sokak távmunkájának időszakában van-e valamilyen visszajelzése a fájdalomtól szenvedő betegektől? ?
A bezárás első hete különleges volt: rengeteg fájdalomértesítést kaptam, amely egyértelműen összefüggésben állt a stresszzel a kontextus miatt. A második héten inkább a túl intenzív sportolási gyakorlatokkal kapcsolatos fájdalom volt azoknál a betegeknél, akik elkezdtek kocogni, erősíteni vagy jógázni. Jó minden nap elkezdeni egy-egy tevékenységet, de nem túl sokáig vagy túl intenzíven. A sport képes felhúzni vagy felmelegedni, de nem árthat.
Ezzel párhuzamosan a távmunkával és különösen a kontextus által generált mozgásszegény életmóddal kapcsolatos fájdalmakra szólítottam fel. A bezártságon kívül maga a távmunka sem jelent problémát. Ez általában csökkenti azoknak a betegeknek a stresszt, akik kevesebbet szállítanak, és jobban megszervezik szakmai és családi életüket. De a távmunka fájdalmat okozhat azoknak az embereknek, akik nem szoktak hozzá, és nincs megfelelő felszerelésük.
Melyek a megfelelő testtartások a távmunkához ?
Először is meg kell értened, hogy nincs jó vagy rossz testtartás. Hajlamosak vagyunk sokat bűnösnek érezni magunkat, és arra kényszerítjük magunkat, hogy egyenesen felálljunk. De az ötlet nem erőltetés. Ha a medence és az alkar jól van elhelyezve, nincs szükség rájuk. A hátlap nem állítólag működik, ha ülsz.
Ha íróasztalnál vagy asztalnál ül, akkor a hátának enyhítésére az a legjobb mód, ha könyökét 90 fokos helyzetbe hozza az asztalon, hogy ne kelljen összehúznia a trapézokat. A medencének retroverzióban kell lennie, vagyis kissé hátrafelé dőlve, hogy az ischián üljünk és elkerüljük az ágyék feszítését az ágyéki régióban.