Távol a karácsonyi fontoktól · Blautal-Center Ulm
Így szabadulhat meg a kilók feleslegétől
A gátolatlan lakoma után a borzalom követi a mérleget. A sültek, a karácsonyi libák és hasonlók egyértelmű nyomokat hagytak a szerelmi fogantyúk formájában. Tehát nem csoda, hogy a „fogyás” az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom. Eláruljuk, hogyan lehet gyorsan megszabadulni ezektől a plusz kilóktól.
A döntő tényező a kalóriahiány
Alapvetően: A plusz fontok nem karácsony és újév között keletkeznek, hanem újév és karácsony között. Ha hosszú távon fogyni akar, nem kerülheti el étkezési szokásainak megváltoztatását. Legyen alacsony szénhidráttartalmú, paleo vagy vegetáriánus - ami a tányéron van, eleinte lényegtelen. Fontos, hogy a test kevesebb kalóriát kapjon, mint amennyit elfogyaszt. Durva irányelv az, hogy a nők napi 2000 kcal-t, a férfiak pedig az izomtömeg nagyobb arányának, a napi 2500 kcal-nak a fogyasztása miatt. Ha kevesebbet eszünk, leesnek a kilók. Aki azonban sokat sportol vagy fizikailag megterhelő tevékenységet folytat, annak magasabb a napi igénye. Annak nyomon követése, hogy mennyit eszel, segít egy étkezési napló vezetésében, amelybe az összes ételt feljegyzi. Szép üres jegyzetfüzetek és naptárak kaphatók a Thalia-tól.
Definiálja és írja le a célokat
Ha úgy döntött, hogy 2019 nyarán ragyog a tökéletes tengerparti testtel, akkor írásban kell kitűznie a célját. De győződjön meg arról, hogy céljaid egyértelműen megfogalmazottak és reálisak. Például jó kiindulópont a napi kalóriabevitel 300 kcal-kal történő csökkentése. Tehát nem kell túlságosan korlátoznod magad, és így is gond nélkül megbirkózhatsz a mindennapjaiddal. Ne légy azonban túl szigorú magaddal. A túl magas elvárások csak gyorsan frusztrálják és gyorsan feladják. Aki megírja célját és mérföldköveket tűz ki, annak nagyobb az esélye a sikerre. Ha egy hétre elérte a kalóriatartalmát, akkor a hetedik napon megjutalmazhatja magát például egy „Cheat Meal” -gal, azaz hamburgerrel vagy pizzával. Ha nagyobb célt ér el és például kilót veszít, akkor néha nagyobb jutalom is lehet, például új fitneszruha vagy futócipő. Az Intersport Wolfnál talál tanácsokat és sporteszközöket.
Sport kiegészítésként
A rendszeres testmozgás ideális kiegészítő a fogyáshoz. A sport nemcsak az anyagcserét fokozza - a kalóriabevitel korlátozásának és a testmozgás révén további kalóriák elégetésének kombinációja révén a fontok gyorsan elolvadnak. Egy másik pozitív mellékhatás: a testmozgás olyan izmokat épít, amelyek lényegesen több kalóriát égetnek el, mint zsír. Míg egy kilogramm zsír napi 4 kcal körüli mennyiséget fogyaszt, addig egy kilogramm izomtömeg napi 75 kcal. Az eredmény: a bazális anyagcsere sebessége nő, a fontok pedig még gyorsabban esnek. Ha nincs ideje egy sportprogramra, további mozgásegységeket integrálhat a mindennapi életbe. A lift helyett egyszerűen fel kell lépni a lépcsőn, és a rövid távolságokat gyalog, nem pedig autóval teszik meg. Minden kicsit segít. A TRENDYone Fitness webhelyén mindent megtalál sportolási programjához, valamint hozzáértő edzőket.
Sokat iszik!
Ha fogyni akar, csökkenti a kalóriákat és sportol. Eddig olyan egyértelmű. De a megfelelő mennyiségű folyadék pozitívan hat a kilókra is. Fél liter víz elfogyasztása körülbelül 50 kcal-t fogyaszt. A test tévesen úgy is értelmezheti a szomjúságot, mint az éhség érzését. Ha van egy pohár vize a sütitartó helyett, amikor fergeteges éhségrohama van, akkor kalóriát spórol. Hosszan tartó kiszáradás esetén a test még több zsírt tárol, mivel az anyagcsere lelassul, hogy energiát és vizet takarítson meg. Az Ön számára ideális vízmennyiség megtalálásához ossza el testtömegét 30-mal. Ez literben adja meg a folyadékigényét. A 75 kg-os személynek napi 2,5 liter folyadékot kell inni. Egyébként az üdítők, a gyümölcslevek és hasonlók rejtett cukorcsapdák. A vékony gyümölcslé, a tea és a víz jobb. Ha mindig van kulacsod magaddal, akkor gyakrabban is gondolsz valamire, amit igyál. A Decathlonban nagy választékot találhat.
Főzzük frissen
Csak akkor tudja, mi van a tányérján, ha frissen főz. Számos kényelmi étel nemcsak túlzott mennyiségű zsírt és sót tartalmaz, hanem ízesítőket és tartósítószereket is. Tehát azok, akik maguk főznek, egészségesebb életet élnek. Ha kevés időd van, akkor a hét hátralévő részében egy este elkészítheted az ételeket. A legjobb, ha az egyes ételeket egyenlő adagokban csomagolják ebéddobozokba. Tehát fel van készülve az ebédszünetre, és megtakaríthat egy utat a megbízható olaszhoz, a büféhez vagy más kalóriaárusokhoz. Annak érdekében, hogy felfegyverkezzen a spontán étvágyakozás ellen, javasoljuk az egészséges harapnivalókat, mint a dió, gyümölcs vagy nyers zöldség. Az ebéddobozok nagy választékát találja útközben molnárunknál.