Távol a szalonnával! A 30 napos aprócska kihívás ecset betűkkel oktatási naptár (ingyenesen) -

Azt hiszed, hogy meghalsz? Maradj Anitánál.
Be akarja csukni ezt a DVD-t? Eszedbe se jusson.
Olyan edzést kell adnunk neked, amely eredményeket fog hozni.

Ha ezek a sorok ismerősen hangzanak, akkor már „felaprította”. Az úgynevezett 30 napos aprított kihívás Jillian Michaels amerikai fitnesz edző népszerű DVD-edzése. 20 percig tartó igényes erő és kardió edzés keveréke, amely 30 napig egymás után, 3 nehézségi fokozatra osztva, egyenként 10 napig. A kitartást állítólag súlycsökkenéssel, izomnövekedéssel és lapos hassal jutalmazzák!

Ms. Hell, mint fitnesz barbie?

Miért írok hirtelen a sportról és a fitneszről először (és valószínűleg utoljára)? Aki ismer, pontosan tudja: Frau Hölle nem sportol, Frau Hölle nem szereti a sportot. És ezen semmi sem fog változtatni! Én sem vagyok kövér, szerencsére a testem viszonylag jól használta fel a kapott tápanyagokat (és sütiket, gumicukrot, csokoládét ...). De kevesebb, mint 2 hónap múlva Ms. Hell gyönyörű esküvői ruhában van, és 80 szempár bámul a hátába, amikor „Igen, igen” lélegzetet vesz. Ennek a pillanatnak, az egész napnak és különösen az esküvői fotóknak tökéleteseknek kell lenniük, és szeretnék tetőtől talpig tökéletesnek érezni magam ezen az egy napon! Ez a vágy vezetett el Jillianhez és a YouTube-on végzett edzéseihez. Kis internetes kutatás és néhány száz fotó előtt és után az Instagram-on úgy döntöttem: 30 nap alatt el akarom érni az álom menyasszonyomat!

Így kezdtem 5 nappal ezelőtt az edzésprogramomat, amely 3 perces alapedzésből (törzs, karok, lábak), 2 perc kardióból és 1 perc hasizmokból állt - mindig váltakozva és növekvő intenzitással. Fitneszkockaként természetesen az első gyakorlatok után hackeltem és kapkodtam a levegőt. És bár követem Anitát, aki a videókban egyre „könnyebben” végzi a gyakorlatokat, mindennap elég sokat kihívnak. De Jillian szerint ez az egész, ha 30 perc alatt el akar érni valamit egy 20 perces edzéssel, amit egyébként csak egy szokásos órával érhet el a fitneszközpontban. De végig harapok az utolsó napig!

A nappali fitneszközpontja

Mit szeretek különösen az aprított programban? Hogy semmit sem kell fizetnem érte, és bármikor otthon meg tudom csinálni. Nincs másra szükséged, mint

fitneszszőnyeg * (hátsó gyakorlatokhoz)
Súlyzók * (a belépő szintű 1 kg-os verziót választottam)
Sportruházat (a legjobb sportruházat a legjobb motiváció!)
és a YouTube tévén, laptopon vagy táblagépen

Ezzel a beállítással elkezdheti, és a vásárlás olcsóbb és fenntarthatóbb, mint bármely tagdíj. Gyakran csak 10–11 órakor csinálom az edzést, amikor a fennmaradó feladatok elkészülnek. Aztán csak kitekerem a matracomat a nappaliban, és már a saját fitneszközpontomban vagyok:) Nincsenek izomprollok, nincsenek fitnesz Barbiek, csak én és a magam elleni harc. Hogy őszinte legyek, azt tapasztalom, hogy a legnagyobb előnye Házi edzés ”. Ha belegondol mások motivációjának hiányába: Jilliannek tulajdonképpen sikerül rábeszélnie, hogy kitartson amerikai fecsegésével! Az 5. forduló után kissé agresszívvá válok néhány kijelentéssel (lásd a bevezetőt), de az, hogy 20 percig 3 lány „élőben” kísérjem a képernyőn, még mindig hihetetlenül biztató. Egyedül (pl. Csak a gyakorlatok magyarázatával) biztosan nem lennék olyan fegyelmezett, mint Jillian, Anita és Nathalie, mint "csapat" a képernyőn;)

Azzal, hogy itt írok róla, egyrészt azt akarom, hogy nyomást gyakoroljak magamra (ha a gazember újra bejön), másrészt arra, hogy Önt is ösztönözzem az indulásra! Jó újra érezni a testét, és kihívást jelenteni neki - és nincs mentség napi 20 percig. Még akkor is, ha csak hetente ötször jössz aprítani: minden sport jobb, mint a semmilyen sport! És már az első néhány alkalom után apró változásokat észlel a testben, amikor hirtelen minden már nem csak a gravitációt követi.

Mivel a sikeremet is szeretném minden nap kicsit megünnepelni, kerestem egy 30 napos aprított edzésnaptárt, amelyre minden edzés után nagy keresztet tehetek. Sajnos az interneten nem találtam egy kedveset, ezért egyszerűen magam tettem közzé. Tehát, ha úgy érzi, hogy itt kinyomtathatja az aprított naptáramat, vegyen részt, és boldogan jelölje be jutalomként.