Távolítsa el a fruktózt az étrendből, és gyorsan fogyni fog
A fruktóz az általunk fogyasztott ételek gyakori alkotóeleme, felelős a felesleges kilókért is, különösen akkor, ha túlzottan fogyasztjuk.
A kondíció fenntartásához okos döntéseket kell hoznia, vigyáznia kell arra, mennyit eszik, és aktívnak kell lennie.
Kezdetnek adunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek a formában tartásban:
- alma, rendkívüli rostforrás, amely segít megőrizni emésztőrendszerünk egészségét és csökkenti a koleszterinszintet; jóllakottság érzetét kelti anélkül, hogy túl sok kalóriát kellene fogyasztania
- A mandula, egy 30 grammos adag körülbelül 170 kalóriát tartalmaz, de 6 gramm fehérjét és 3 rostot tartalmaz, és ezek a tápanyagok egészséges módon kielégítik az éhségedet
- tojás, ha reggelin eszi meg, akkor nem lesz éhes és nem fog kísértésbe esni többet, mint ebédnél kellene.
Ha azonban nem megoldás a fruktózt nem tartalmazó (vagy nagyon keveset tartalmazó) élelmiszerek végtelen listájának vezetése, akkor meg kell tanulnod, hogy mely ételek kategóriái fogyaszthatók megbánás nélkül, mindaddig, amíg okosan kombinálják őket.
Az első 3 tápanyag-kategória, amely nem hiányozhat az étrendből:
Lehet, hogy féltél egy kicsit, és nem gondolod, hogy a fruktóz olyan rossz, de ne aggódj, ha a fentieket helyesen fogyasztod, akkor nyereséget kapsz. Ha ingerültnek, álmosnak vagy energiának érzi magát étkezés után, ez valódi jele annak, hogy ebédje nem tartalmazott kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét.
Két tipp a gyors fogyáshoz a fruktóz eltávolításával
A táplálkozás területén híres Dr. Joseph Mercola szerint a fogyáshoz:
- megszabadulni az egyszerű szénhidrátoktól (cukor, fruktóz, fehér liszt)
- növeli az egészséges zsírok fogyasztását
Fontos megérteni, hogy az étellel szabályozhatjuk testtömegünket, nem elég csak edzőterembe járni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás érdekében nem szabad napi 15-25 grammnál többet fogyasztani a fruktózból, azaz távol kell tartania a szénsavas gyümölcsleveket, édességeket, vegyszeres italokat, a feldolgozott ételeket (szinte mindent, ami csomagolva van és nem vásárolni a plafárból). Ha fogyni szeretne, ne fogyasszon többet 15 grammnál, ezért ne vigyük túlzásba gyümölcsökkel.
Milyen ételek tartalmaznak fruktózt, és nem tudtad:
- szószok, méz, melasz, fűszerek
Egészséges szénhidrátok és egészséges zsírok
- barna rizs, teljes kiőrlésű gabona, görög joghurt, brokkoli, avokádó
Egyél minél gyakrabban, és megtanulod, hogyan fogyj egészséges táplálkozással. Az egyik szabály, hogy semmilyen módon ne éhezzünk.
Sportoljon, ne fogyasszon olyan italokat, amelyek megígérik, hogy segítenek edzés közben, és győződjön meg arról, hogy egészséges étrendet tart.