10 tipp az egészséges táplálkozáshoz 40 évesen Egészség, Sport és egészség - 20 évig
A táplálkozási betegségek rossz táplálkozáson alapulnak, tápanyagban szegények, zsírokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdagok. A szervezetnek szénhidrátokra, zsírokra, fehérjékre, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a létfontosságú szervek, csontok, izmok és idegek egészségének megőrzéséhez, valamint a test megfelelő működéséhez szükséges hormonok és vegyszerek előállításához.
Az egészséges életmód táplálkozásának a következő ajánlásokat kell követnie:
1. Változatos étrend: Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet tartani, amely a lehető legfrissebb termékeken (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, olajos magvak stb.) Alapul, a lehető legkevésbé feldolgozott és magas tápértékű (vitaminok és ásványi anyagok).
2. Természetes táplálék; Kerülje a magas hozzáadott cukortartalmú, nagyon hosszú eltarthatóságú termékeket és olyan vegyületeket, amelyek nevét nem ismeri fel
3. Nincs feldolgozott cukor; 40 évesen az egyszerű szénhidráttartalmú étrend (cukor, barnacukor, kukoricaszirup, kereskedelmi édességek, feldolgozott gyümölcslevek, szénsavas italok stb.) Ajánlott, amelyet barnarizsből, vadrizsből vett komplex szénhidrátokkal kell felváltani., teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs (közepesen), zöldségfélék és olajos magvak. A komplex szénhidrátok napi aránya nem haladhatja meg a napi étrend 40-50% -át, a fizikai aktivitás szintjétől függően.
4. Nagyon kevés természetes zsír; Javasoljuk a természetes zsírokat, a hidegen feldolgozott olajokat (szezám, olíva stb.), Amelyet öntetként fogyasztanak, vagy sütés támogatásaként használják. Az egészséges zsírok nagyon jó forrása a mag (főleg a len), a diófélék és mindenféle nyers olajos mag, az omega 3 és az omega 6 pörkölés nélküli szállítói. A napi bevitel az egyes személyek számára szükséges teljes energiaérték 20-30% -a szükséges.
5. sovány hús; Az alacsony zsírtartalmú hús (pulyka, csirke, hal, vad, tenger gyümölcsei) jó fehérjeforrás. De magas fehérjebevitelt lehet venni a zöldségfélékből és az olajos magvakból (csicseriborsó, szójabab és hajdina) a tejtermékekből és a tojásból is, előnyös változatok, mert nem erőltetik annyira az emésztést, mint a hús.
6. Fűszerek használata; Az íz nagyon fontos, ezért tanácsos friss fűszereket használni, amelyek szintén szerepet játszanak az emésztési folyamat támogatásában; Például a himalája só 84 ásványi anyagot tartalmaz: nátrium-klorid, szulfátok, kalcium, kálium, magnézium.
7. A folyadékbevitel nagyon fontos. A vizet és a teákat általában nagy mennyiségben jelzik, és étkezés közben apró kortyokban is felszolgálhatják az emésztés megkönnyítésére. Kerülje a nagy mennyiségű folyadék fogyasztását étkezés előtt vagy után. Kerülni kell a szénsavas italokat és a feldolgozott gyümölcsleveket, és a kávé- és alkoholfogyasztást bizonyos határok között kell tartani (kb. Egy csésze kávé és egy pohár bor naponta).
8. Az étkezési ütemterv fegyelme. Ha minden nap más időpontban eszünk, akkor az emésztőrendszer, valamint általános állapotunk is szenved. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy ne együnk, amíg elutasítjuk. Étkezés után a gyomornak félig tele kell lennie étellel, negyedét folyadékkal, a többit pedig hagyni kell lélegezni.
9. Nyugodt légkör az asztalnál; Próbáld elkészíteni az elfogyasztott és csendesen elfogyasztott ételt. Az étel célja a test táplálása, és ha futás közben eszünk, túl izgatott környezetben vagy túl izgatott mentális és fizikai állapotban, akkor a tápanyagok asszimilációs folyamata szenved.
10. Egyél a lehető legfrissebb, természetes és magas tápanyag-bevitelű ételeket.
A „Szépség 40 évnél” kampány 12 hónapig tart, 2015 márciusa és 2016 februárja között. A kampány során 12 sajtóhölgyet hívnak fel 35–47 év között, hogy beszéljenek arról, mit jelent a szépség körül 40 éves, tippeket kínál az egészséges ellátáshoz és étkezéshez. Minden hónapban a kampányban részt vevő hölgyek fotói átalakulnak a projekt partner festője, Daniel Bulimar-Henciu által készített festményekké. 2016-ban fali naptár és kiállítás készül a kampányfestményekből. A kampányra meghívott első hölgy Daniela Kammrath.