Te stagnálsz, adok 5 tippet a fogyás fokozásához • 🍽 Les Assiettes de Sophie
Fogadott-e alacsony széndioxid-tartalmú vagy ketogén étrendet, és néhány hét eufória után, amely során mérlege tűje folyamatosan balra fordult, elakadt? Ön már nem fogy, vagy kevesebb, miközben ragaszkodik a makrókhoz a betűhöz ?
Itt az ideje átgondolni akciótervét, hogy megtalálja azokat a taktikákat, amelyek segítenek túllépni ezen a szinten !
1 - Tekintse át a makrókat a szénhidrát oldalán.
Lehet, hogy egy kicsit túl sok szénhidrátot fogyaszt ... Ha elfogadta a alacsony szénhidráttartalmú étrend (amire emlékeztetlek benneteket a keto itteni különbségeire), valószínűleg túl sok nehézség nélkül csökkentheti a szénhidrát adagot. Ha már vannak napi 20 g szénhidrátnál kevesebbet tartalmazó keto makrói, mindenképpen tartsa be őket: 20 és 25 g között van különbség, és néha jobb, ha napi 18 g-ra törekszünk.
Tehát lelkiismeretesen térjen vissza kedvenc alkalmazásához - például a Yazio-hoz -, és szánjon rá néhány hétig időt, hogy mindent megmérjen, hogy megbizonyosodjon róla, hogy célba ért-e.
2 - állítsa le a kenyereket és a desszerteket, még a keto-t is !
Amikor ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kezdünk, gyakran megpróbáljuk pótolni a napi kenyerünket, vagy az étkezés végén megtartani a cukor ízét ... Ahogy telnek a hetek, megtanulunk új recepteket készíteni, és mi végül keto kenyeret és desszerteket eszik minden nap.
Azonban még ha "belefér" is a makrókba, akkor is "extrák" maradnak, amelyeket önmagában el kell fogyasztani! Először is, mivel az édes íz néha az inzulin kiválasztódásához vezet, még akkor is, ha állítólag semleges édesítőszerről van szó - az agy továbbra is cukorfüggő marad, és továbbra is megrendeléseket küld -, másrészt és különösen azért, mert ezek az ételek a napi adagban pótolják a forrásokat „valódi” fehérjék (hús, tojás, olajos hal) és zöldségek ...
Fenntartja tehát ezeket az édes recepteket különleges alkalmakra, és térjen vissza az egyszerűségre: jó fehérjeforrás, egy adag zöldség, kevés sajt és zsír minden étkezéshez. !
3 - Csökkentse a tejtermékeket és/vagy a felvágott húsokat
Hasonlóképpen, mivel mind a keto, mind az alacsony szénhidráttartalmú étrendben engedélyezettek (természetesen csak szénhidrátmentesek), néhány hét fogyókúra után hajlamosak a sajt és a felvágott hús túlzásba vinni. Ideális gyors és könnyű snack, amelyet el lehet vinni, barátaid szórakoztatásakor aperitifként fogyaszthatod, vagy vacsorát készíthetsz egy tányérral.