Tegnap volt a kalóriaszámolás
Miért érdemes figyelni a makrotápanyagokra?
Az egészséges táplálkozásról és az étrendről széles körűek a vélemények. Nem minden étrend is ajánlott. Végül bizonyos ételek toleranciája is nagyon egyéni. Elég érdekes, hogy a kalóriaszámolás általános gyakorlat. Meg kell akadályoznia az elhízást, és ezáltal hozzájárul az egészséghez. Végül is az ételeink nem mind kalóriákból állnak. Emiatt ez a megközelítés rendkívül egyoldalú.
Makró versus mikro
A diéta során különös figyelmet kell fordítania a makrotápanyagokra. Ezek segítik a test energiát. A makrotápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok. Esetenként a sport- és táplálkozási szakemberek is adnak vizet.
Mikro szempontból viszont vannak olyan tápanyagok, amelyek nem fontosak az energiaellátás szempontjából, de fontosak a test egyéb funkciói szempontjából. A mikroelemek vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak. Ezek fontosak az immunrendszer, a hormontermelés és a test egyéb funkciói szempontjából. Bár a testnek csak kis mennyiségben van szüksége rájuk, elengedhetetlenek lehetnek a túléléshez. Emiatt a diéta soha nem lehet túl egyoldalú.
A táplálkozási szakemberek 40-30-30 arányt javasolnak a makrotápanyagok elosztásakor. Különösen fontos, hogy ne hagyja ki egyik csoportot sem. A radikális étrend és az egyik makrotápanyag csökkentése a szervezet egyensúlyhiányához vezethet. Különösen a zsírok esetében meg kell különböztetni a jó és a rossz zsírokat is. A növényi zsírok, például a diófélékből és avokádóból származó zsírok, valamint az omega-3 zsírsavak, amelyek lenmagolajban és más növényi olajokban találhatók, különösen egészségesek.
Mit tehet az étrend változása
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem elengedhetetlen a test teljesítményéhez és fitneszéhez is. Ha hiányoznak az alapvető tápanyagok, a test kiszárad és tehetetlen. A hiányosságok fáradtsághoz, kimerültséghez, depresszióhoz és szívritmuszavarokhoz vezethetnek. Néhány mikroelem elengedhetetlen a túléléshez. Aki maga főz és néhány feldolgozott terméket használ, egyértelmű különbséget fog észrevenni.