Tegyen kardiózást súlyzós edzés előtt vagy után A magyarázatok
Ami a kardio- és súlyzós edzéseket illeti, akkor szinte mindent értünk, és ennek ellentétét. Sok testépítő nem tud megegyezni abban a tényben, hogy szükséges kardió a súlyzós edzés előtt vagy után. Ezért, hogy el tudjuk választani az igazat a hamisaktól, és pontozzuk az i-eket, úgy döntöttünk, hogy egy kis összefoglalót adunk erről a témáról.
Az edzés előtti kardió
Miért kardiózunk a súlyzós edzés előtt? A kardio egy súlyzós edzés előtt lehetővé teszi égessen több kalóriát az edzés alatt. Hogyan? "Vagy" Mi? Kezdettől fogva a pulzus növelésével. Ez megnöveli belső hőmérsékletét és növeli a testével szemben támasztott anyagcsere-igényeket. Ez biztosítja, hogy a pulzusod emelkedett maradjon, ezért az edzés során növekszik az elégetett kalóriák száma. Ne kardiódjon a súlyzása előtt optimalizálja a testmozgás utáni oxigénfelvételt (az edzés után a test által tovább égetett kalóriák száma).
Hátrány ? Fáradtabb lesz a kardió után, és kevesebb energiája lesz a súlyzós edzésnek. Ahhoz, hogy erősebb és nagyobb legyen, az edzés során a lehető legnagyobb súlyt kell megemelnie. De ha kardiózni kezd a súlyemelés előtt, akkor megakadályozza, hogy elérje ezt a célt. Amikor az erőnléti edzés előtt kardiózol, megerőlteted az izmaidat, aminek következtében csökken az izmaid által képes kontraktuserő, vagyis nem emelhetsz annyit, mintha "hűvösebb" lennél. ".
Figyelem, ne keverje össze a kardiót edzés és bemelegítés közben. A szív- és érrendszeri bemelegítés egy rövid, könnyű aerob bemelegítés, amely megnöveli a testhőmérsékletet az edzés megkezdése előtt. Ez NEM kardió edzés. A szív- és érrendszeri edzéseket általában nagyobb intenzitással vagy hosszabb ideig végzik.
Edzés utáni kardió
kardió a súlyzós edzés után
Miért kardiózni az edzés után? Azáltal, hogy edzésének első részét és energiájának nagy részét az erő és az ellenállás munkájára fordítja, növeli izomtömegét. Logika! Ezután, amikor az összes glikogén kimerült, a kardiózás lehetővé teszi éget több zsírt. Azáltal, hogy kardió edzés után, glikogénkészleteit az izomépítésre fordítja. Éppen ellenkezőleg, ha a súlyzós edzés előtt kardiózol, akkor kimerül a test glikogénkészlete, és nem tudod teljes mértékben kihasználni a súlyzós edzésed előnyeit. Teljesítmény, biztonság és megterhelés mértéke szempontjából is ésszerűbb, hogy a legjobb fizikai és mentális formában van, amikor olyan mozdulatokat végez, mint guggolás, holtemelés, fekvenyomás, felhúzás stb. Minden képességedre szükséged van ahhoz, hogy a nehéz terheket technikailag megbízható módon emeld, miközben folyamatosan törekszel magadra, hogy minden edzés során fejlődj.